50 απλά βήματα για την Υγεία

Για την υγεία του εγκεφάλου

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να μετρήσει έως 10

Ο θυμός και η οργή προκαλούν πονοκεφάλους. Είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από κατάθλιψη ή άγχος. Προσπαθήστε να κατευνάσει το θυμό τους, να μην πληρώνουν για τον πόνο του.

Η δίαιτα της Μεσογείου

Σύμφωνα με την έρευνα, τα άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες μονο- και πολυακόρεστα λίπη, καλύτερα σε τεστ νοημοσύνης. Πηγές τέτοιου λιπών: ελαιόλαδο, βούτυρο, τυρί, ψάρι.

πλήρη ξεκούραση

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητά μας να συμπύκνωμα, πληροφορίες απομνημονεύσει και να λύσει την πνευματική προβλήματα.

Λιγότερο βλέποντας τηλεόραση

«Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, το μυαλό σας είναι σαν να βρίσκεται σε έναν καναπέ. Δεν είναι ενεργή! «- λέει ο David Niven, Ph.D., συγγραφέας του 100 απλά μυστικά των υγιών ανθρώπων. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ή σταυρόλεξα, έτσι ώστε να κρατήσει το μυαλό σας σε καλή κατάσταση, και βοηθά στην αποφυγή ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Εξερευνήστε τον μουσικό όργανο

Μαθαίνοντας να παίξει ένα μουσικό όργανο βοηθά να απομνημονεύσετε γρήγορα λέξεις. Έτσι, μπορείτε να την ίδια στιγμή να μάθουν μια ξένη γλώσσα!

Προσθέστε τα βακκίνια στη διατροφή σας

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης πιστεύει ότι η τακτική κατανάλωση των μούρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο παράλυσης. Cranberry, είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών, που προστατεύει τα πλοία και βοηθά στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για την υγεία των ματιών

Ρυθμίστε σωστά την οθόνη του υπολογιστή σας

Είναι γνωστό ότι για την πρόληψη καταπόνηση των ματιών μπορεί να είναι, αν η οθόνη είναι ακριβώς μπροστά σας σε καθαρά εμπορική βάση. Το πάνω μέρος της οθόνης θα πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών. Σκουπίζετε τακτικά την οθόνη για να αποφευχθεί η αντηλιά. Και δεν είναι τεμπέλης για να ρυθμίσετε τη φωτεινότητα και την αντίθεση της οθόνης, όπως είστε άνετοι.

Φάτε μια ομελέτα

Αυγά και φωτεινά φρούτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λουτεΐνης και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη. Από όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να κάνουν τα πιο διαφορετικά και νόστιμα ομελέτες.

την υγεία των δοντιών

Βουρτσίστε τα δόντια σας πολύ δυνατά

Εκείνοι που είναι πάρα πολύ πρόθυμοι να βουρτσίζουν τα δόντια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να βλάψει τα ούλα και το σμάλτο.

Προσεκτικός με στοματικό διάλυμα

Ξεπλύνετε φρεσκάρει την αναπνοή και την πρόληψη της τερηδόνας, αλλά δεν παρασυρόμαστε, αλλά σκεφτείτε γιατί κακή αναπνοή? Αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σώμα είναι κάτι λάθος. Και αντί για το ξέπλυμα το στόμα σας επ 'αόριστον, πρέπει να δείτε ένα γιατρό.

τσάι ποτό

αναστέλλει Τσάι η εξάπλωση των βακτηριδίων που αποσύνθεση αιτία των δοντιών. Φυσικά, μιλάμε για αυτό το τσάι σε ένα πακετάρονται είναι απίθανο να βρείτε όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Για την υγεία του αυχένα και τους ώμους

Κρατήστε το τηλέφωνό σας στα χέρια σας

Μην πιέζετε το χέρι του τηλεφώνου στο αυτί. Αυτή η κατάσταση περιορίζει τους μυς του αυχένα, και τσιμπήματα τους σπονδύλους, προκαλώντας μυϊκός σπασμός και ο πόνος. Κρατήστε το τηλέφωνο στο χέρι σας ή χρησιμοποιήστε το μεγάφωνο.

Και, μπορείτε να μάθετε απλά ασκήσεις για το λαιμό και τον ώμο ζωνάρι.

Για την Υγεία των Γυναικών

Ύπνος στο σκοτάδι

Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ πραγματοποίησε μια μεγάλη μελέτη με τίτλο «Ιατρική εξέταση των νοσηλευτών.» Κατά τη διάρκεια κατέστη σαφές ότι οι νοσηλευτές καθήκον που χνουδωτή στο φως, αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης - μιας ορμόνης που αναστέλλει την ανάπτυξη των όγκων.

Μετακίνηση!

Αν κάνετε μια γρήγορη βόλτα μόνο 1-2 ώρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού μειώνεται κατά 20%. Συνολικά 1-2 ώρες, δεν είναι τόσο πολύ;

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου του καρκίνου των ωοθηκών.

για την καρδιά

σκέπτομαι

Διαλογισμός χαλαρώνει, θα επιβραδύνει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. στοχασμός Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβωσης του αίματος.

Πίνετε χυμό ροδιού

Ο χυμός από αυτό το πολύχρωμο υψηλής φρούτα σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες μειώνουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, η οποία αποτελεί έναν από τους κύριους παράγοντες που προκαλούν καρδιακή νόσο.

Εκτιμήστε τους οικογενειακούς δεσμούς

Ζεστό και φροντίδα σχέσεις με τους γονείς να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων.

φάτε σόγια

Για να μειώσετε το επίπεδο της χοληστερόλης στη διατροφή σας, προσθέστε τόφου και η σόγια.

Αποκτήστε ένα κατοικίδιο ζώο

Pet βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος, και για τον χρόνο που περνάτε αλληλεπιδρώντας με το κατοικίδιό σας, την αρτηριακή σας πίεση μειώνεται κατά 15%.

Προσπαθήστε να μην αρρωσταίνουν με γρίπη και πνευμονία

Περάστε την πρόληψη, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ζεστά ρούχα, δεν πηγαίνουν να ομαλοποιηθεί κατά τη διάρκεια επιδημιών, κάνει τα πάντα για να βλάψει όσο το δυνατόν λιγότερο γρίπη ή πνευμονία. Από αυτές τις ασθένειες επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό σκαφών και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Πάρτε τις σκάλες

Αν είστε τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα, και κατεβείτε τα σκαλιά, που υποστηρίζουν σοβαρά το καρδιαγγειακό σύστημά σας και να χάσετε λίγο βάρος.

για το φως

Φάτε ένα μήλο την ημέρα

Τρώτε τουλάχιστον 5 μήλα την εβδομάδα, θα βελτιώσει σημαντικά την απόδοση των πνευμόνων τους. Τα μήλα περιέχουν quercetin ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους πνεύμονες από τις επιπτώσεις που προκαλούνται από τον καπνό του τσιγάρου και τη γενική της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

Πεπτικό σύστημα

Ακούστε την αργή μουσική κατά τη διάρκεια του γεύματος χρόνο

Αν ακούτε γρήγορη μουσική σε γεύμα χρόνο, και να τα καταπιούν τα τρόφιμα θα είναι πιο γρήγορα, ενώ η αργή μουσική κάνει εκεί αργά. Με αυτό το ρυθμό σας προσεκτικά και να αποφεύγουν τα τρόφιμα perezhuote υπερκατανάλωση τροφήςΕπειδή ο χρόνος θα καταλάβει ότι έχει ήδη πληρωθεί.

Καταναλώστε αρκετό ασβέστιο

Το ασβέστιο όχι μόνο χτίζει γερά οστά, αλλά και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του παχέος εντέρου, δεδομένου ότι βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Έτσι, προσέξτε για την ισορροπία του ασβεστίου και βιταμίνης D.

Τα πάντα θα πρέπει να είναι με μέτρο

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (περίπου 400 ml των οινοπνευματωδών ποτών την εβδομάδα για 10 χρόνια) χτυπήσει σοβαρά τα κάτω την υγεία του πεπτικού συστήματος σας. Αυξάνει τον κίνδυνο των πολυπόδων και καρκίνου του παχέος εντέρου. Την ίδια στιγμή μια πολύ μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του πεπτικού συστήματος.

Ρυθμίστε την δοσολογία των φαρμάκων που περιέχουν αντιόξινα

Η υπέρμετρη στήριξη σε τέτοια φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες τροφίμων και, κατά συνέπεια, τα προβλήματα με την πέψη.

Πάρτε βιταμίνη Ε

Υψηλά επίπεδα άλφα-τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε διαμόρφωση) μειώνει το επίπεδο του στομάχου και του καρκίνου του οισοφάγου. Ωστόσο, μια ισορροπημένη διατροφή είναι σπάνια η έλλειψη αυτής της βιταμίνης.

Και πάλι για τον καφέ

Γερμανοί ερευνητές έχουν βρει σε αντιοξειδωτικά του καφέ που προστατεύει από τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Αποφύγετε την καφεΐνη; Το χωρίς καφεΐνη καφές περιέχει επίσης αυτές τις ενώσεις.

στην πλάτη

αντιστήριξη

Η τακτική άσκηση των τεντώνοντας τα πλάτη, τους ώμους και το στήθος θα σας βοηθήσει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Θα αποφύγετε επίσης πόνο στην πλάτη και αφαιρέστε την περίσσεια με ένα νωτιαίο φορτίο.

τήρηση της ισορροπίας

Όταν μεταφέρουν μια τσάντα βαρύ, αλλάζουν τον ώμο ή βραχίονα. Εάν έχετε πάντα μαζί σας τα βάρη με το ένα χέρι, ότι με τον καιρό θα προκαλέσει ανισορροπία των μυών, η οποία θα εξελιχθούν σε χρόνιες παθήσεις της πλάτης και του λαιμού.

Μην τοποθετείτε το βάρος σας στο ένα πόδι

Δώστε προσοχή στο πώς θα σταθεί. Πολύ συχνά, προχωράμε το βάρος στο ένα πόδι, κρατώντας την πλευρά του ισχίου και κλίνει ελαφρώς προς το μέρος του. Αυτή η στάση είναι η αιτία της οσφυαλγίας. Προσπαθήστε να διανέμουν το βάρος και στα δύο πόδια και σφίξτε την κοιλιά. Έτσι, πίσω σας θα είναι ομαλή, και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι γίνονται πιο κατάλληλο.

Για τους μυς και τις αρθρώσεις

Προσθέστε το φορτίο ρεύματος

Που φορτώνει δύναμη να βοηθήσει στη μείωση πόνο στις αρθρώσεις, η οποία προκαλείται από την αρθρίτιδα, και να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων. Καλή μυϊκή μάζα προστατεύει τις αρθρώσεις από βλάβες.

Vary προπόνηση σας

Η επανάληψη των ίδιων κύκλων άσκηση κάθε μέρα φθείρει τους μυς και μειώνει την επίδραση της εκπαίδευσης. Ως εκ τούτου, η χρήση διαφορετικών επιλογές εκπαίδευσης.

Μάθετε να κρατήσει μια ισορροπία

Αν μπορείτε να μάθετε πώς να ισορροπήσει στο ένα πόδι, κρατήστε την ισορροπία, χρησιμοποιώντας την τάση των γλουτών και των μηρό, το χαμηλότερο κίνδυνο των πτώσεων. Ξεκινήστε με 15 δευτερόλεπτα και μετά από λίγο, προσπαθήστε να σταθεί στο ένα πόδι ανά λεπτό. Μην ξεχάσετε να αποσπάσουν τους γλουτούς σας και τεντώστε το στομάχι.

οφέλη της γιόγκα

Μαθήματα γιόγκα δεν είναι μόνο τράβηξε το σώμα σας, αλλά και να διευκολύνει την κοινή πόνο στο σύνδρομο χέρια της σήραγγας και η αρθρίτιδα.

για την ασυλία

κεφίρ ποτό

ζουν bioculture που περιέχονται στο κεφίρ ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και την πρόληψη των λοιμώξεων διείσδυση.

Μην μαγειρέψετε τα λαχανικά στο φούρνο μικροκυμάτων

Λαχανικά μαγειρεμένα σε φούρνο μικροκυμάτων, χάνουν το 97% των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους. Τρώτε τα λαχανικά ωμά ή μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι.

Μην το παρακάνετε με αντιβακτηριακό σαπούνι και απορρυπαντικά

Η συχνή χρήση των αντιβακτηριακών σαπούνια και καθαριστικά συμβάλλει στο σχηματισμό των βακτηρίων που είναι ανθεκτικά στα φάρμακα. Ένα ευεργετικά βακτήρια που βρίσκονται στο σώμα σας, που σκοτώνουν.

φάτε σκόρδο

Κατά την πρώτη ένδειξη του κρυολογήματος, τρώνε λίγο σκόρδο, θα βοηθήσει στην πρόληψη της περαιτέρω εξέλιξης της νόσου. Το σκόρδο περιέχει ενώσεις οι οποίες έχουν αντιβιοτικές ιδιότητες, αντιβακτηριακή και αντι-ιικά φάρμακα.

Προσπαθήστε να κάνετε το Τάι Τσι

Πρόκειται για μια αρχαία κινεζική γυμναστική (ασκήσεις σε συνδυασμό με το διαλογισμό), το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ασυλία.

σκεφτείτε θετικά

Δυσαρεστημένοι οι άνθρωποι διατρέχουν τον κίνδυνο της νόσου είναι τρεις φορές περισσότερο από ευτυχείς. Έτσι, κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος πρέπει να προσπαθήσουν να αναζητήσουν πλεονεκτήματα σε κάθε στιγμή.

για το δέρμα

Μην πετάξετε τη φλούδα

Η χρήση του φλούδα λεμονιού, πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος κατά 30%.

Μην κατάχρηση του σολάριουμ

Όμορφο μαύρισμα και καλή διάθεση - είναι μεγάλη, αλλά εξακολουθεί να μην παρασυρόμαστε. Στο σολάριουμ θα πάρει περίπου 15 φορές περισσότερη υπεριώδη ακτινοβολία από ό, τι όταν το μαύρισμα στον ήλιο.

για τα οστά

ταλάντευση πίσω

Ισχυρή μύες της πλάτης θα προστατεύει τη σπονδυλική στήλη σας από τη ζημία. Αν είστε σε κίνδυνο της οστεοπόρωσης (και ιδιαίτερα γυναίκες), μην ξεχάσετε να κάνετε τακτικές ασκήσεις για την πλάτη σας. Έτσι, μπορείτε να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου είναι περίπου τρεις φορές.

Τα οστά μας χρειάζονται βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Πηγές της βιταμίνης Κ: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα φυτικά έλαια.

Προσθέστε στη διατροφή των τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Ωμέγα-3 συμβάλλουν στη ρύθμιση των μηχανισμών της απορρόφησης ασβεστίου. Συχνά τρώνε τα ψάρια, ειδικά όπως ο σολομός. Και μην ξεχάσετε να το προσθέσετε σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.

Προσπαθήστε να πίνετε λιγότερο αναψυκτικά

Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν φωσφορικά άλατα, που συμβάλλουν στην απόπλυση του ασβεστίου από τα οστά.

για τα πόδια

Κάντε ένα πεντικιούρ στο σπίτι

Στα σαλόνια μπορείτε να πάρετε μια άσχημη μόλυνση εάν τα εργαλεία δεν είναι καλά αποστειρωμένα. Γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνουμε ένα πεντικιούρ στο σπίτι ή προσεκτικά επιλεγμένες εσωτερικό.

Μαγνητική πάτους - μια σπατάλη των χρημάτων

Τώρα δημοφιλή βελονισμό, μαγνητική πάτους. Η τιμή τους κυμαίνεται 130 έως 1000 ρούβλια. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι πράγματι δίνουν ελαφρότητα πόδια και να βοηθήσει στην πρόληψη οίδημα. Καλύτερα να μην χάνετε τα χρήματά σας σε αυτά και να αγοράσουν πιο άνετα παπούτσια.

---

Και τι κάνεις σε αυτή τη λίστα;