Η ζωή hacking: τι θα γινόταν αν οι τάξεις trenazhorke δεν φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα

Βάζετε σε ένα γυμναστήριο για να ολοκληρωθεί, αλλά έπαψε να παρατηρήσετε την πρόοδο. Τι να κάνω; Δοκιμάστε την τεχνική της «σταθερής έντασης», που θα πει το άρθρο επισκεπτών Ντμίτρι Zaveruha.

Ντμίτρι Zaveruha

Εξερευνήστε τον αυτο-ανάπτυξη, τον αθλητισμό, fitness, σωστή διατροφή.

Πολλοί άνθρωποι που επισκέπτονται το γυμναστήριο, αργά ή γρήγορα αντιμέτωποι με στασιμότητα στα αποτελέσματα τους. Αυτό μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, ένας εκ των οποίων - η μονότονη εκπαίδευση. Στην περίπτωση αυτή, η έννοια αυτή δεν σημαίνει το ίδιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο παραμένει αμετάβλητη επί μήνες και πραγματοποιείται σε μια συγκεκριμένη σειρά με τον ίδιο αριθμό των συνόλων και επαναλήψεις. Ομιλία για την τεχνική εκτέλεση και μια μικρή αλλαγή μέσα της.

Από τότε σχολική τάξη γυμναστήριο σχεδόν ο καθένας θυμάται ένα τέτοιο πράγμα όπως μια «θέση εκκίνησης». Η διάταξη αυτή, η οποία λαμβάνει το άτομο αμέσως πριν από την άσκηση. Αν αυτή πάγκο αλτήρα τύπου, την αρχική της θέση - βρίσκεται σε ένα πάγκο με αλτήρες στα χέρια του. Αν ανεβαίνει αλτήρες για τους δικέφαλους μυς στέκεται - την όρθια θέση με αλτήρες στα χέρια του.

Για να κατανοήσουμε την ουσία της αρχικής θέσης, να προχωρήσουμε σε πιο κατάρτιση. Η αρχή της εκπαίδευσης «διαρκή ένταση» έχει ως εξής: μετά την πρώτη επανάληψη δεν πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση μέχρι την τελευταία επανάληψη της τρέχουσας προσέγγισης. Με άλλα λόγια, κάθε επανάληψη δεν γίνεται μέχρι το τέλος προς την αντίθετη κατεύθυνση της κίνησής του.

Σκεφτείτε για παράδειγμα η ράβδος δικεφάλου ups. Ανεβάζοντας τον πήχη, θα αποσπάσουν τους δικέφαλους μυς.

Αυτό που ακολουθεί είναι ένα σημαντικό σημείο: να κάνει την αντίθετη δράση, μην αφήνετε να μην χαμηλώσει τον πήχη πλήρως τους μυς να πάρετε την πλήρη έκταση, τους αφήνουν σε εκκρεμότητα.

Καταλαβαίνετε τι συμβαίνει, έτσι δεν είναι; διάνυσμα βαρύτητας δεν συμπίπτει με το φορέα της δύναμης ανύψωσης, έτσι ώστε οι μύες είναι πάντα τεντωμένο και παρέχονται με σταθερή ροή του αίματος, και αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά παράγοντες ανάπτυξης μυϊκό σύστημα.

Σημειώστε ότι η τεχνική της «σταθερής έντασης» είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε με μικρές ή μέσο λειτουργικό βάρη και επαναλήψεις 10-12.

Κάποιος μπορεί να επισημάνω ότι είναι σύνηθες άντλησης. Ναι, μπορείτε να καλέσετε αυτόν τον τρόπο. Αλλά αν η άσκηση δεν είναι με την ιδέα της άντλησης, και με την ιδέα της ανάπτυξης των μυών και την ποικιλομορφία της εκπαίδευσής τους, θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά από όλα, γνωρίζουμε ότι ο εγκέφαλος έχει μεγάλη σημασία μέσα στην τάξη στο γυμναστήριο.