4 αποδείξεις ότι εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά, και τι πρέπει να κάνετε

Αν στην εργασία σας θα πρέπει να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να κρατήσει τα πάντα υπό έλεγχο και να είναι συνεχώς σε επαφή, πραγματικά που δεν αρέσει σε σας για να καταλάβετε πόσο σημαντικό είναι από το χάος παραμένουν σε καλή ψυχολογική και σωματική σχηματίζουν. Μετά από όλα, δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά καεί κατά την εργασία! Μερικές φορές, η ανάγκη για ένα διάλειμμα είναι προφανής, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, γνωρίζουμε πάρα πολύ αργά.

Όταν εργάζονται περισσότερες ώρες από το κανονικό, καθώς και των νομικών ρεπό - μια αίσθηση της επεξεργασίας είναι να γίνει ο κανόνας. Αλλά τελικά ξεμείνει από ατμό. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστούν μέρες ή ακόμα και εβδομάδες για να αποκαταστήσει την πρώην ενθουσιασμό για την εργασία, καθώς και την επιστροφή της χαμένης δημιουργικότητας και τα κίνητρα.

Ακριβώς όπως οι αθλητές χρησιμοποιούν ορισμένες τεχνικές για να προσδιορίσουν την ανάγκη για ξεκούραση αποκατάσταση και να αυξήσουν την αποτελεσματικότητά τους, είναι δυνατό να καθορίσουν τη στιγμή που θα χρειαστεί να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας.

Οι επαγγελματίες αθλητές νοιάζει είναι να μην υπερκόπωση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Πάρα πολύ οδηγεί φορτίο σε καταστροφικά αποτελέσματα: μειωμένη αντοχή, δύναμη και ταχύτητα. Μερικές φορές η πιο αθλητή τρέξιμο, το λιγότερο που παίρνει τα αποτελέσματα.

Το ίδιο συμβαίνει και όταν έχουμε πάρα πολύ δουλειά. Προσπαθούμε να εργασία περισσότερες ώρεςΚαι, τέλος, γίνονται για να είναι μικρότερες. Τόσο πώς μπορείτε να διακρίνουν μια κατάσταση όπου θα είναι μόνο πολλή δουλειά και όταν το έργο ρυθμό πραγματικά τον εαυτό σας.

Για να αντέξουν την πίεση μιας μεγάλης ροής εργασίας, και να μην ξεμείνει από ατμό, σας συνιστούμε να αξιολογήσει 4 μεθόδους που αναφέρονται παρακάτω. Θα σας επιτρέψει να παραμείνουν σε καλή επαγγελματική κατάσταση!

Ελέγξτε το ρυθμό της καρδιάς (HR) σε κατάσταση ηρεμίας

Κάθε μέρα, πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, μετρούν το σφυγμό σας (καρδιακή συχνότητα - καρδιακή συχνότητα). Ευτυχώς, σε ηλικία τρελό τεχνολογίας μας, αυτό μπορεί να γίνει μέσα από μια ποικιλία εφαρμογών, τόσο για iPhoneκαι για Android. Οι περισσότεροι από αυτούς καταβάλλεταιΑλλά υπάρχουν επίσης δωρεάν, Και ακόμα εκρωσίσει. Τις περισσότερες φορές, η καρδιακή συχνότητα παραμένει η ίδια, ή να δώσει μερικές παλμούς ανά λεπτό. Αλλά όταν είστε καταπονημένος και βρίσκονται σε στρες, το σώμα στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Αν το πρωί το σφυγμό σας επιταχύνθηκε, τότε το μόνο που χρειάζεται κάποια επιπλέον ξεκούραση και, τουλάχιστον, ένα καλό ύπνο. Μην τους καθυστερήσει (ιδιαίτερα του ύπνου) αύριο ή το Σαββατοκύριακο! Μην ξεγελιέστε.

Ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Δεν είναι μια πολύ καλή μέρα; Είστε οξύθυμος και ευέξαπτος; Εάν δεν μπορείτε ακριβώς να πω γιατί μια τέτοια συμπεριφορά τους, είναι πιθανό - όπως αντιδρά το σώμα σας με το άγχος και την κούραση. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο εγκέφαλος παράγει περισσότερη κορτιζόλη (που εμπλέκονται στην ανάπτυξη των αντιδράσεων στρες) και λιγότερα ντοπαμίνης ( «ενθαρρύνει» τον εγκέφαλο, προκαλώντας ένα αίσθημα ευχαρίστησης, που επηρεάζει τη διαδικασία των κινήτρων και κατάρτισης).

Samopodbadrivanie να προσπαθήσει να βελτιώσει τη διάθεσή σας, δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις χημεία. Ως εκ τούτου, σε κατάσταση εγκατάλειψης καλύτερα και μόνη αληθινή θεραπεία είναι ένα διάλειμμα.

Προσέξτε το βάρος σας

Χάστε ή να προστεθεί περισσότερο από το ένα τοις εκατό του βάρους του σώματος από τη μια μέρα στην άλλη - αυτό σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά. Ίσως χθες ήταν μια απίστευτα κουραστική μέρα, και δεν χρειάζεται καν να παρατηρήσετε ότι έχετε ξεχάσει να έχουν το γεύμα ή ένα φλιτζάνι τσάι. Ή ίσως δεν χρειάζεται καν ειδοποίηση πόσο πραγματικά umyali.

στερούνται της σωστή διατροφή και ενυδάτωση μπορεί να είναι κακό για την ψυχική σας κατάσταση. Έτσι, όταν είστε καταπονημένος και κάτω από την πίεση, που ενστικτωδώς θέλουν να κάνουν τη δουλειά ρουτίνας, εκτελούν λιγότερο πολύπλοκες εργασίες. Για παράδειγμα, τρώνε. Ωστόσο, όλοι γνωρίζουμε τις συνέπειες της υπερβολικής, ειδικά από λίγο τις αισθήσεις του, την πρόσληψη τροφής ...

Ελέγξτε την κατάσταση των ούρων σας

χρώμα προϊόντος της ζωής, αποβάλλεται από τα νεφρά, μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ενυδάτωσης. Εξαίρεση - αν καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες βιταμινών: οι βιταμίνες περίσσεια αποβάλλεται με τα ούρα, το χρώμα του οποίου θα δείξει όλα πλούσια σε βιταμίνες παλέτα σας.

Ο αναπτήρας το χρώμα, η καλύτερη ενυδάτωση του σώματος. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Αν τα ούρα έχει μια απόχρωση πιο σκούρα από το συνηθισμένο - η απάντηση είναι πολύ απλή: πίνουν περισσότερο νερό.

Αν θα είναι σε έλεγχο κατά τη διάρκεια ορισμένων χρονικών περιόδων, κάθε μία από τις παραπάνω 4 παραμέτρους, σύντομα θα μάθετε ποια παράμετροι είναι φυσιολογικό για εσάς. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα Σαββατοκύριακα και τις ημέρες των διακοπών: αν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές, ιδιαίτερα θετική - αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι θα πρέπει να αλλάξει επειγόντως τη σειρά της εργασίας σας.

«Και μην πείτε ότι δεν έχετε χρόνο για ένα σύντομο διάλειμμα ή κάτι να κοιμηθεί περισσότερο. Θα πρέπει να υποσχεθείτε στον εαυτό σας και την παρέα σας για να βρείτε έναν τρόπο να το κάνει!»

Διαφορετικά, το μυαλό σας από την αναπνοή, εξαντλήσει το σώμα και το σώμα θα αποτύχει. Γιατί λοιπόν να μην ασχοληθούν με τον εαυτό τους και δεν βελτιώνουν τις επιδόσεις τους δικούς τους όρους;

Προβολή: Shutterstock