Πώς να ανακαλύψετε τρέχει και να το απολαύσετε

εγώ Θα συνεχίσουμε να προετοιμάσει να ανταγωνιστεί Urban Tri από την adidas και να μιλήσουν για τις εντυπώσεις τους από αυτό το συγκρότημα, αλλά συναρπαστική διαδικασία. Τώρα σε κουμπαράς μου είναι μια άλλη άσκηση - στο τρέξιμο.

Το πρώτο βήμα είναι να διασφαλιστεί ότι η πτώση στην αγάπη με το άθλημα

Τρέξιμο - είναι μεγάλη και χρήσιμη. Έχει ευεργετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, επιταχύνει το μεταβολισμό. Η τελευταία - ό, τι χρειάζεται για να χάσουν βάρος, επειδή η επιτάχυνση του μεταβολισμού διατηρείται όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για κάποιο χρονικό διάστημα μετά από αυτό.

Μερικές φορές θα δείτε άπειροι κορίτσια που δεν προθέρμανσης τρέξει σκληρά και κουρασμένος σε θάνατο στην πρώτη προπόνηση. Το μόνο πράγμα που γυρίζει στο μυαλό μου εκείνη τη στιγμή: «Ήρθε στο γυμναστήριο πρώτη και τελευταία φορά.» Τις περισσότερες φορές αυτό που συμβαίνει.

Ένα άλλο πράγμα - ομαδικές συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή, το Urban Tri. Ξεκίνησε με ένα ζεστό-up, και ήταν πολύ μεγαλύτερη και πιο ποικίλη από ό, τι στο παρελθόν. Καταλήψεις, κλωτσήσει τα πόδια, push-ups τους, Burpoe, επιθέσεις.

Στη συνέχεια προθέρμανση εν κινήσει - όλες τις ασκήσεις, πιο οικείο στην εκπαίδευση σχολείο: τρέξιμο με τα ισχία υψηλής ανύψωσης, ευθύ πόδι, καλπασμός, cross-βήμα... Μέχρι το τέλος της προθέρμανσης όλη η ομάδα είναι ήδη εφίδρωση.

Ποτέ δεν έχω παραμελήσει ένα ζεστό-up, πάντα με προσοχή θερμαίνεται γόνατα και τα πόδια, έκανε τις πλαγιές. Αλλά σε σύγκριση με αυτό προπόνηση συνηθισμένη πέντε λεπτά - είναι μερικά τεμπέλης διαταραχές.

Ήδη θερμαίνεται, πήγαμε για ένα ελαφρύ τρέξιμο στο γήπεδο.

Θα μιλήσω λίγο για το συγκρότημα. Νομίζω ότι θα υπάρξουν μόνο σωματικά έτοιμοι ανθρώπους, οι οποίοι εδώ και καιρό με τα πόδια στο γυμναστήριο ή να τρέχει γύρω. Στην πραγματικότητα, ερχόμαστε στο γυμναστήριο πολύ διαφορετικές γυναίκες: κάποιοι προετοιμάστηκαν, άλλοι έκαναν τα πρώτα βήματα στο άθλημα.

Πάντα ήθελα να εξετάσουμε σε ανθρώπους που έχουν αποφασίσει να ξεκινήσει την άσκηση για πρώτη φορά ήρθε στο γυμναστήριο ή επιλέξτε το γήπεδο: να κάνουν το πρώτο βήμα για να εξασφαλίσει ότι ο αθλητισμός και η αγάπη για την άντληση σώμα μου. Κάθε ένας από εμάς δημιουργεί η ίδια, αλλάζοντας όχι μόνο το σώμα αλλά και τη φύση.

Σε αυτή την εκπαίδευση όλα τα κορίτσια, ανεξάρτητα από την εκπαίδευση, τις ασκήσεις και έτρεξε μέχρι το τέλος. Αυτό είναι ένα πολύ δροσερό και πάντα επευφημίες μου επάνω.

Ένας άλλος λόγος για να γίνουμε καλύτεροι

Για την εξέλιξη, είμαστε σε έναν εύκολο ρυθμό έτρεξε χιλιομέτρων γύρω από το γήπεδο, και στη συνέχεια, ο προπονητής έδωσε το καθήκον να επιταχυνθεί. Και εδώ είμαι και πάλι εκτιμηθεί τα οφέλη της τάξεις της ομάδας.

Το έργο ήταν το εξής: τρέξει τις εκατοντάδες μέτρα με τη μέγιστη ταχύτητα. Αλλά πώς ξέρετε τελική ταχύτητα τι σας; Ίσως κάποιος που χρησιμοποιούνται για να δώσουν ό, τι καλύτερο για την πλήρη κατάρτιση και δεν λυπάμαι για τον εαυτό μου, αλλά εγώ προσωπικά βρίσκω πολύ δύσκολο να τα όριά τους, αν με κανέναν δεν ανταγωνίζονται.

Ανταγωνιστικές τάξεις πνεύμα - αυτό είναι που κάνει τη συμπίεση στο έπακρο, να συμβαδίσει ξεκουραστούν και να συνεχίσει να τρέχει ακόμα και όταν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να σταματήσει εάν ήταν μόνη της η γήπεδο.

Μια ομάδα των κοριτσιών τρέχει γύρω, λειτουργεί καλύτερα από έναν προπονητή που κλαίει για σας: «Έλα, μπορείτε να όλο και καλύτερα!». Προπονητής στέκεται γιατί, πώς θα ξέρετε τι να κάνετε;

Το ποσοστό που ξέμεινε σε ζεύγη ή ομάδες των 3-4 ατόμων, και απλώνω το μέγιστο, για να ξεπεράσει την κοπέλα που έτρεξε δίπλα μου. Θα ήταν μεγάλη, αλλά πολύ ζεστό.

Όταν πιάσαμε την αναπνοή του μετά τον αγώνα με την ταχύτητα, δεν υπήρχε κανένα πρόβλημα - 500 μέτρα από το γήπεδο, και στη συνέχεια εκτείνεται την πολυαναμενόμενη tenyok.

Τι είναι ευτυχία - μετά την προπόνηση κάτω από τον ήλιο καυτό για να καθίσει στη σκιά για το χόρτο, παπούτσια αφαίρεση και τεντώστε όλες τις μυϊκές βαθμολογία. Είμαστε ξεκούραστοι και τεντώστε τους μυς των μηρών, προσαγωγούς, η πίσω - κάνει όλα, έτσι ώστε να αισθάνονται καλά.

Παρά την επέκταση, θα βλάψει το πρωί και τα πόδια, και πίσω. Μου αρέσει αυτό το συναίσθημα στους μυς, γιατί δείχνει την πρόοδο. Μόνο ξεπερνώντας τον εαυτό σας σε κάθε προπόνηση, μπορείτε να επιτύχετε κάποια κίνηση προς τα εμπρός. Και το κάνουμε μαζί πολύ καλύτερα από ό, τι μόνη της, όταν ακόμα λυπάμαι για τον εαυτό σας.

Αρκετές νέες κατηγορίες

Μετά από αυτή την εκπαίδευση είχα μια μικρή εμπειρία πάνω στη λειτουργία, έτσι θέλω να μοιραστώ μαζί σας τα διδάγματα από τον εαυτό της.

• Σκεφτείτε τον καιρό. Όταν τρέχετε κάτω από τον ήλιο καυτό, θα αρχίσετε να ανησυχείτε σοβαρά για την υγεία του. Ως εκ τούτου, εάν ο δρόμος είναι ζεστό και ηλιόλουστο, πάρτε ένα καπέλο.
• Απόθεμα επάνω στο νερό! Μερικά από τα κορίτσια βγήκαν από το νερό, και νομίζω ότι μεγάλο μέρος αυτής της λύπης. Τουλάχιστον, πήγα να πιω μετά από κάθε αγώνα για την επιτάχυνση.
• Να είστε βέβαιος να ζεσταθεί και να μην εκτείνεται στο τέλος της εκπαίδευσης. Μου άρεσε πάντα: η προθέρμανση, μετά την οποία δεν υπήρχε καμία ενόχληση ή δυσκαμψία στις κινήσεις του, και, φυσικά, μια αναποδιά. Stretch σκόραρε μύες, η αίσθηση ότι θα λειτουργήσει τέλεια - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο;
• Εκπαίδευσε την από κοινού. Αυτή είναι ίσως η καλύτερη συμβουλή για σήμερα. Βρείτε έναν φίλο ή γνωστό που συμφωνεί να τρέξει μαζί σας (αν είστε νέοι, την ευκαιρία να μάθουν πολλά και να κάνει ένα καλό φίλο). Και ακόμα καλύτερα - έρχονται για την αστική Tri προπόνηση. Υπάρχουν πολλά κορίτσια με τα διαφορετικά επίπεδα της εκπαίδευσης, που είναι ενωμένοι από την επιθυμία να γίνει καλύτερη, ταχύτερη, ισχυρότερη και πιο όμορφη.

Εκπαιδευτείτε για να πάρει πραγματικά θετική - με ευχαρίστηση από τους αγώνες, ένα καλό πρόγραμμα, και μια ζεστή ατμόσφαιρα.

Η αίσθησή μου, Αστική Tri - είναι κάτι εντελώς νέο. Εκπαίδευση για όσους έχουν κουραστεί από τα συνήθη φορτία, όπως γυμναστήριο ή στο σπίτι ασκήσεις με βάρη.

Πρώτον, είναι χρήσιμο. Αντί για ένα μόνο τύπο φορτίου παίρνετε μόνο τρεις. Έχω πάει στην εκπαίδευση για την προετοιμασία και την επόμενη φορά θα προσπαθήσω το συγκρότημα, με όλα τα είδη των φορτίων. Τρέχει θα είναι λιγότερο, αλλά μόλις τρέξουμε prokachannom τις δεξιότητές τους στην ποδηλασία (εκτός από τη μουσική!) Και στη συνέχεια να δροσιστείτε στην πισίνα. Θα πρέπει να είναι μια χαρά.

Δεύτερον, είναι ενδιαφέρον. Μπορείτε τρένο μαζί με τους άλλους και να προσπαθούν να συναντηθούν. Κατά τη γνώμη μου, αυτό είναι το καλύτερο κίνητρο.

Τρίτον, είναι διαθέσιμο για κάθε κορίτσι. Και την πάροδο του χρόνου, και το άγχος. Στην τελευταία, ήμουν πεπεισμένος για την πρώτη προπόνηση του στο τρέξιμο.

Χρόνος και τόπος διεξαγωγής της επόμενης άσκησης μπορείτε να μάθετε εδώ. Εγγραφείτε, ας δημιουργήσουμε τον εαυτό σας μαζί!