Πώς να πέσει στην αγάπη με κάθε μυ του σώματός σας και να μάθετε να πιστεύεις στον εαυτό σου
Υγεία # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Συνεχίζει το πρόγραμμα adidas «Έχω δημιουργήσει ο ίδιος«Στην οποία συμμετέχω. Έχω έναν στόχο απλή και ταυτόχρονα πρόκληση: να πάρει ένα άθλημα που είναι τόσο δροσερό ότι δεν είχα την ενέργεια να εγκαταλείψουν την εκπαίδευση. προσπάθησα πυγμαχία, σώμα-μπαλέτο, antigraviti.
Ήταν η σειρά του αναρρίχηση. Ελέγξτε αν πρέπει ή όχι να σχίσει τις κορυφές, οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα πήγαν στο κέντρο αναρρίχησης BigWall.
Ασυνήθιστο ζεστό και επιπόλαιες σκοπό
Κάθε ξεκινά δραστηριότητα με ένα ζεστό-up, πολλώ δε μάλλον βαρύ, όπως αναρρίχηση. Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα, εκεί θερμαίνεται κυρίως τις αρθρώσεις, που απευθύνεται στα πρώτα λεπτά των ασκήσεων: περιστρέφεται συστροφή τα πάντα, σε όλες τις πιθανές κατευθύνσεις.
Στη συνέχεια, τραβήξτε τη συμμετέχουσα ασφαλιστική και να εξοικειωθούν με τις διαδρομές, την ίδια στιγμή μελετά το ασυνήθιστο εξοπλισμός και εργαλεία.
- Αναρρίχηση παπούτσια - παπούτσια με αντιολισθητική σόλα, η οποία θα πρέπει να είναι λίγο μικρό. Είναι απαραίτητο να εμπλέκονται με τις προεξοχές στον τοίχο.
- Μαγνησία - ταλκ, χωρίς την οποία τα δάχτυλα θα καταρρεύσει, ακόμα και με τις πιο βολικές θέσεις.
- Gris-Gris - μια συσκευή για την ασφάλιση.
Ανατρέχοντας στο βρεθούν στο δρόμο μου, παρατήρησα ότι ως ένας από τους πυλώνες βρίσκεται μια πράσινη μάσκα του ένα μυστηριώδες πλάσμα.
«Σύρθηκε στη μάσκα - και πάλι, είναι τόσο υψηλή!» - σκέφτηκα εκείνη τη στιγμή. Ακόμα, παράξενο και δύσκολο να αναρριχηθεί. Ήμουν στοιχειωμένο από το φόβο ότι λίγο περισσότερο και το χέρι ή το πόδι μου να αποτύχει, και έπεσα οικτρά κρεμάσει σχετικά με την ασφάλιση. Αλλά όταν μια πράσινη μάσκα στήριξης θα μπορούσε να καλύψει τη διαφορά, ένιωσα μια τρελή βιασύνη του ενθουσιασμού. Μετά τη σύνοδο κορυφής τίποτα! Μόνο στα μισά του δρόμου αριστερά!
Απίστευτο ανακαλύψεις και τα συμπεράσματα
Η απρόσμενη ανακάλυψη που έκανα κατά το δεύτερο ήμισυ της τροχιάς. Ήρθα σε μια δύσκολη περιοχή στην οποία δεν υπήρχε προφανής ενδείξεις. Για εκείνους που χρειάζεται για να φτάσετε μέχρι τώρα ότι στο τέλος ήμουν στη θέση του αστεριού. Για να προχωρήσουμε μπροστά, ήταν απαραίτητο να εγκαταλείψει τις αξιόπιστες σημεία στήριξης.
Ο προπονητής είπε ότι θα πρέπει να ωθήσει μακριά με το ένα πόδι και παύουν να κρατήσει με το ένα χέρι, έτσι ώστε για μια στιγμή όλα μου 60 και πλέον κιλά κρεμασμένα από την άλλη πλευρά. Πιο συγκεκριμένα, στα δάχτυλα, επειδή το δεύτερο πόδι με οποιονδήποτε τρόπο και αν αυτό θα μπορούσε να είναι μια βάση.
Ας είμαστε ειλικρινείς. Τα χέρια μου είναι έτσι κι έτσι. Αν είμαι απόλυτα ειλικρινής, δεν έχω ακόμα δεν είναι πολύ καλή, αλλά για να το αναθέσει σε «όλα» τα δάχτυλα του δεξιού, δεν μπορούσα.
Μου αρέσει να βυθίσει σε μια ταινία μύγα, θα κρεμαστεί στον τοίχο και σκέφτηκε να με πάρει από εδώ θα είναι μόνο μέσα από την ομάδα MOE.
Αλλά είμαι ασφαλισμένος (υπό τον πλήρη έλεγχο του coaching) είναι το ίδιο εμπορικό σήμα νέα κοπέλα, που ήρθε στο γυμναστήριο. Και όσο περισσότερο μπορώ αγωνίστηκε με μου «δεν μπορεί», η περαιτέρω αναβολή της ανόδου. μηχανή μου ήταν η συνείδηση, έκανα ό, τι διέταξε ο προπονητής. Τα πάντα λειτούργησαν!
Και εδώ είναι - μια ανακάλυψη! Δεν είναι απαραίτητο για να κρατήσει όλα τα χέρια και τα πόδια, τα δόντια για άγκιστρα. Κίνηση κατά μήκος του τοίχου - δεν είναι μόνο η δύναμη και το τέντωμα, είναι επίσης η φυσική του δύναμη.
Μου έδωσαν ένα μέρος για να σταθεί, έτσι γύρισα την ιδέα για τον εαυτό του.
Δεν ξέρω καν τι το σώμα μου είναι σε θέση για κάτι τέτοιο θάρρος αρκετά μου για μια σημαντική ανακάλυψη. Και άρχισα να σεβαστεί ισχυρό χέρι του, το οποίο βρισκόταν. :)
Στην κορυφή της βάσης που τηρείται κάθε μυ του, ακόμα και για τα μικρά δάχτυλα των ποδιών.
φορτίο Sport
Μονοπάτια στο γυμναστήριο είναι διαφορετικά, και, όπως αποδείχθηκε, άρχισα με το πιο απλό. Αλλά ακόμη και σε ελαφρά ups λειτουργούν τα χέρια (ειδικά οι μύες του πήχη), όλη η πλάτη (τα πάντα, ακόμη και το βαθύ μυών), το σώμα, τα ισχία, συμπεριλαμβανομένων περιστροφείς ισχίου, που είναι υπανάπτυκτη, σκέφτηκα περισσότερο στην εκπαίδευση Body-μπαλέτο.
Μετά από αρκετές αναβάσεις του ρίγος τάσης κούνημα χέρι, κλίνει κόπωση. Αν λάβουμε υπόψη την ποσότητα της αδρεναλίνης που παράγεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, φοβάμαι να φανταστείτε πόσες θερμίδες που καίγονται οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα.
κατάρτισης συμμετέχωνΉ, αντί να δισταγμό βρίσκονται κάτω;
Στην πραγματικότητα, κανένα πρόβλημα έχει αφιερωθεί στην τέντωμα των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένης της αυχενικής μοίρας. Φυσικά, λίγοι άνθρωποι έτσι συνηθίζουν να γυρίσει το κεφάλι του και να κοιτάζω προς τα πάνω με την ελπίδα, ψάχνει για το καλύτερο μέρος για να συλλάβει.
Πώς να εκπαιδεύσει στο γυμναστήριο
Από την κατοχή »Έχω δημιουργήσει ο ίδιος«Ήταν μια εξοικείωση, οι προπονητές έχουν πει μόνο για την υποκείμενη τεχνολογία, η οποία θα επιτρέψει να περάσει ένα ενιαίο κομμάτι χωρίς τραυματισμό, γιατί δεν μπορεί να βάλει τα πλάγια πόδια, τι να κάνει με τα γόνατά του, γιατί δεν μπορεί πάντα να κρατήσει τα χέρια σας διπλωμένα, και αυτό τοποθετεί την ανάγκη να προσκολλώνται σε τοίχο.
Αποδεικνύεται, αναρρίχηση πηγαίνει πολύ πέρα από τα pull-ups, και αν βρίσκεται να κατακτήσει, δεν δίνουν προσοχή στην κατάσταση των κανόνων χεριών και των ποδιών, τα επιτεύγματα δεν θα δούμε.
Και στο γυμναστήριο έχω πολύ χρόνο για να επαναλάβει το ίδιο πράγμα για το καλό της εκπαίδευσης και την απόκτηση της εξουσίας. Για παράδειγμα, οι ups χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι, με κλειστά τα μάτια ή με την πλάτη στον τοίχο. Για κάποιους, αυτό φαίνεται βαρετό, αρκετά ώστε ρουτίνα.
Daria Artamonova, ο εκπαιδευτής του συλλόγου BigWall
Για να ενισχύσει τους μυς μεταξύ προπονήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ασκήσεις αντοχής. Ιδιαίτερα καλό είναι επιφορτισμένοι με όλα τα είδη των μπαρ. Αλλά ειδικά εκπαιδευμένους δάχτυλα δεν είναι απαραίτητη, δεν είναι για αρχάριους στην αναρρίχηση.
Πού να γεννήσει αναρρίχηση τοίχων
Αναρρίχηση σε τοίχους της πόλης ήρθε μαζί με τους ορειβάτες που χρειάζονται κάπου να εκπαιδεύσει τακτικά. Τώρα, υπάρχουν αθλητές που είναι απλά περπατώντας γύρω από τις αίθουσες για την ανάπτυξη των μυών και την ευκινησία. Και υπάρχουν και εκείνοι για τους οποίους τοίχο αναρρίχησης μόνος τρόπος για να αναπτύξει και να εδραιώσει τις δεξιότητες, και το πιο ενδιαφέρον - αποχωρεί από τη φύση και την ορειβασία.
Έρχονται με διαφορετικούς στόχους. Κάποιος θέλει να ανεβάσει τον πήχη στον τομέα του τουρισμού, κάποιος - ακριβώς για να μάθετε τι είναι το τοίχος αναρρίχησης. Και υπάρχουν άνθρωποι που παρακολουθούν ειδική εκπαίδευση για να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι φοβόταν τα ύψη. Χρειάστηκαν έξι συνεδρίες για να φτάσει στην κορυφή της βάσης. Τότε ήταν πιο εύκολο.
Daria Artamonova, ο εκπαιδευτής του συλλόγου BigWall
Στον τοίχο αναρρίχησης διδάσκονται να δένουν κόμπους. Πείτε μας πώς να ελέγξετε καραμπίνες και να ασφαλίσει εταίρο. Οι αθλητές που επιλέγονται σε πραγματικό βράχο ή σε άλλους δικτυακούς τόπους, τα ταξίδια στη Ρωσία και τα ταξίδια σε διαγωνισμούς και σε άλλες χώρες.
Τοίχος αναρρίχησης - ένα εισιτήριο για τον κόσμο του εξωτερικού. Και όμως αυτό είναι το κλειδί για την αποθήκη με τα εσωτερικά αποθέματα, τα οποία δεν έχετε ακόμη ύποπτο.
Δεν έχω τελειώσει ακόμα άθλημα σας ματιά για το πρόγραμμα "Έχω δημιουργήσει ο ίδιος«Αλλά ξέρω ότι στον τοίχο αναρρίχησης επανέλθω.
Μπορείτε να εγγραφείτε για την προπόνηση και να δούμε πώς λειτουργεί εσωτερικά μοχλούς σας.