Πώς να διαφοροποιήσουν και να κάνει πιο καρδιο από το συνηθισμένο

Κατά τη διάρκεια της συμμετοχής της στο πρόγραμμα Αστική Tri από adidas που με τη σειρά του έχει κατακτήσει τρία είδη δραστηριοτήτων: τρέξιμο, κολύμπι και ποδηλασία. Στη συνέχεια, παρευρέθηκα σε μια προπόνηση που τους ένωσε στον εαυτό σου. Αποδείχθηκε ότι κάτι τέτοιο είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα, αν και το φορτίο δεν είναι λιγότερο από ό, τι κάθε είδους άθλημα ξεχωριστά.

ολοκληρωμένη εκπαίδευση

Μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση των αστικών Tri είχα να τρέχει, να κολυμπήσετε και πεντάλ, και όλα αυτά σε μία ώρα. Μπορεί να φαίνεται ότι διαφέρουν από τον τύπο του φορτίου έχετε κουραστεί περισσότερο, γιατί σε μια ώρα θα έχουν το χρόνο να λειτουργήσει όλους τους μυς του σώματος. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει το αντίθετο: σε όλη την προπόνηση εξακολουθείτε να έχετε ένα υψηλό ρυθμό της καρδιάς, των μυών εργασίας, το λίπος καίγεται και να νιώθω καλά και έτοιμος να συνεχίσουν την κατάληψη.

Όλα ξεκίνησαν με μια μικρή προθέρμανση. Εμείς πήδηξε, ζεσταθεί τις αρθρώσεις και ελαφρώς τεντωμένο. Προπονητής αστειεύτηκε εκδίκηση, να μας διασκεδάσει και χρεώνονται απεριόριστη ενέργειά του. Μπροστά μας περίμενε ένα τρέξιμο - την πρώτη από τις δραστηριότητες της Αστικής Tri.

Τρέξαμε σε μια δεδομένη θερμοκρασία, κάτω από τις σκάλες και έτρεξε πίσω. Στη συνέχεια, οι πίστες μεταφοράς εκτελούνται διάφορες προσεγγίσεις: έτρεξε 10 μέτρα, σε επαφή με το έδαφος, και έτρεξε και πάλι σε επαφή με το έδαφος - και έτσι πέντε φορές. Αμέσως μετά το τρέξει σε aquacomplex όπου έχουν ήδη εγκατασταθεί ποδήλατα.

Πριν saykl προπόνηση είχε λίγο περισσότερο χρόνο, και θα έπρεπε να το περάσουν στην καλή χρήση. Θα πρέπει να συνεργαστεί με τον προσομοιωτή: γυρίζοντας τα πετάλια, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος. Είναι καλύτερα να το κάνουμε αμέσως, έτσι ώστε να μην αποσπάται η προσοχή κατά τη διάρκεια της κατάρτισης.

Δεν είχαμε το χρόνο πώς να πάρει ανάσα μετά την εκτέλεση, και ο προπονητής έχει ήδη συμπεριλάβει τη χαρούμενη μουσική, και αρχίσαμε να πεντάλ.

Πρώτη εργάστηκε σε ένα μέτριο ρυθμό - όχι λιγότερο από 110 στροφές ανά λεπτό. Στη συνέχεια άρχισε να μεταφέρει το φορτίο σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή: εμφάνισε ένα μέγιστο και μετά βίας πετάλια, απότομα μειώνεται και πεντάλ σκληρά. Σε τακτά χρονικά διαστήματα να αλλάξετε τη θέση του χεριού - στο κάτω ή πάνω μέρος του τιμονιού, και μερικές φορές ακόμη και στον αέρα - ανάλογα με την ταχύτητα και το φορτίο.

Μετά το ποδήλατο προπονητής είχε ένα μικρό τέντωμα. Ιδιαίτερα προσεκτικά τεντωμένο τους τετρακέφαλους - μυς που είναι πιο φραγμένα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας.

Και στη συνέχεια το υπόλοιπο, ρωτάτε; Σίγουρα όχι! Εμείς αρχικά φορεθεί κάτω από αθλητικά ενδύματα μαγιό, έτσι ώστε να μην χάσουμε χρόνο για να ντύσει επάνω. Ως εκ τούτου, από την ηλιόλουστη γκαζόν με ποδήλατα, πήγαμε κατευθείαν στην πισίνα.

Δύσκολο να μεταφέρω με λόγια τη χαρά ενός εμπειρίες, βυθίζοντας στο δροσερό νερό της εξωτερικής πισίνας μετά την εκτέλεση και πετάλι κάτω από τον ήλιο καυτό.

Πρώτον, έπλευσε 100 μέτρα ελεύθερο ως ορεκτικό, και στη συνέχεια να επιπλέει με την ταχύτητα του freestyle διαστήματα μεταξύ των κολυμβητών. Όπως αναποδιά - λουράκι. Ο προπονητής είπε ότι η άσκηση βοηθά να αντλεί τους κοιλιακούς μυς - απλά κάτι που σας κρατά στο νερό. Λεπτό στο μπαρ, και η εκπαίδευση έχει ολοκληρωθεί.

Αυτό δεν μπορεί να πεθάνει από την πείνα, μας φέρθηκαν μούρο smoothie. Δροσερό και πολύ νόστιμο.

Την επόμενη μέρα κακό, όπως φαίνεται, όλα τους μυς, αν και πάντα πίστευα ότι είναι καλά προετοιμασμένη. Νομίζω ότι αυτό συνέβη λόγω των μικτών φορτίων, αλλά αυτό είναι μόνο η ομορφιά των πολύπλοκων κατάρτισης.

Γιατί το μικτό φορτίο

αντλείται μυς

Αν και το τρέξιμο, το φορτίο πηγαίνει στον τετρακέφαλο, βλάπτει, μοσχάρι και γλουτιαίων μυών, μύες στάση, κοιλιακούς, πλάτη και τους ώμους.

Κατά τη διάρκεια ποδηλασία κοιλιακούς μυς, πλάτη και ανάπαυσης ώμου (αν και κοιλιακών μυών σφίξτε επίσης κατά τη διάρκεια ισχυρών πεταλιών), αλλά αυξάνει το φορτίο στους γοφούς, τους γλουτούς και τους μυς μοσχάρι. Κατά τη διάρκεια των πτυσσόμενα πόδια εργάστηκαν μπροστά και πίσω μηρούς, τους μυς αστράγαλο. Στην πόδια επέκτασης - μυς του μπροστά από τους μηρούς, τα μοσχάρια και μπλοκάρει.

Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού και πάλι να συμπεριληφθούν στο έργο των μυών της πλάτης και των ώμων. Εκτός από το πόδι (μηρό μύες και οι μύες μοσχάρι), το φορτίο πηγαίνει στους δικεφάλου, τρικεφάλου και τον ώμο τους μυς, δελτοειδή και ένα μεγάλο στρογγυλό μυς, ο πλατύς ραχιαίος, πρόσθιος οδοντωτός, λοξή κοιλιακούς μυς, τους κοιλιακούς μυς, μικρές και μεγάλες θωρακικούς μύες, λαιμό.

Τοποθετήστε την αλλαγή βοηθά στο να γίνει πιο

Εάν εκτελέσετε μια ώρα θα πρέπει να εκληφθεί ως ένα ανεκπαίδευτο πρόσωπο ένα πραγματικό βασανιστήριο, κόπωση μεταφέρεται πιο εύκολα με μεταβλητά φορτία. Ακόμα και ο ίδιος έχει τη δύναμη να μιλήσει, χαμόγελο, και άλλα σημάδια ενός καλού χρόνου.

πιο ενδιαφέρουσα

Αν σας αρέσει η ποικιλία, πλήρης προπόνηση σίγουρα θα σας αρέσει. Επειδή έχουν τα πάντα: το τρέξιμο στον καθαρό αέρα και άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής με μουσική και ομιλία, και το τέντωμα και το κολύμπι. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η ποικιλομορφία είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσα από μία ώρα της γυμναστικής στον ίδιο χώρο στον ίδιο χώρο.

Συμβουλές για όσους έχουν συγκεντρωθεί για μια ολοκληρωμένη προπόνηση Urban Tri

Δείτε πρόγνωση του καιρού

Αν είναι ζεστό και ηλιόλουστο, πιάσε ένα καπέλο του μπέιζμπολ ή ένα μαντήλι.

Πάρτε tracker γυμναστικής

Εάν έχετε ένα βραχιόλι γυμναστήριο ή το ρολόι, να πάρει στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, θα είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες έχετε καεί, πόσα χιλιόμετρα έχουν τρέξει και ότι επρόκειτο για με το σφυγμό σας.

Μην κρατάτε την ομάδα σας

Αλλαγή δραστηριότητας, φυσικά, να πάρει κάποιο χρόνο: να περιμένει τους αργοπορημένους με το ποδήλατο, από τα αποδυτήρια με παντόφλες αρπάξει και πετσέτα πριν πάει στην πισίνα. Αλλά καλύτερα να μην είναι σε καθυστερήσεις προκαλούν.

Ως εκ τούτου, φορούν μαγιό κάτω από τα ρούχα σας για τζόκινγκ, στα αποδυτήρια, τοποθετήστε μια πετσέτα, ώστε να μπορείτε να το αρπάξει και να πάω κατευθείαν στην πισίνα, και όχι σκάβουν μέσα στο σάκο στην αναζήτησή του. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Στο τέλος, τόσο πιο γρήγορα θα είναι η αλλαγή των θέσεων, τα περισσότερα οφέλη που θα έχετε από την άσκηση: Περισσότερες θερμίδες που καίγονται, λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού εξαιτίας των ψύχεται μυς.

Σχεδιάστε το πού και τι να φάνε μετά από μια προπόνηση

Μετά από μια τέτοια έντονη προπόνηση, θα θελήσετε να φάτε. Έτσι είναι καλύτερα, αν σε αυτό το σημείο είστε ήδη στο σπίτι ή σε μια καφετέρια. Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να κλίνει σε υδατάνθρακες, αλλά ένα μεγάλο μέρος της υγιεινής διατροφής δεν θα βλάψει.

Αυτό είναι όλο. Εγγραφείτε για την ολοκληρωμένη εκπαίδευση Αστική Tri και να ελέγξετε για τον εαυτό σας την αποτελεσματικότητα των διαφορετικών καρδιο. Και αν έχετε ήδη επισκεφθεί την εκπαίδευση, μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας στα σχόλια.