10 λόγοι για τους οποίους το σπίτι σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας
Υγεία / / December 19, 2019
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τις αιτίες της παχυσαρκίας και των χρόνιων παθήσεων. Αποδείχθηκε, τα προβλήματα αυτά συνδέονται συχνά με τον τρόπο που οργανώνουμε το χώρο στον οποίο ζούμε και πώς να την αντιμετωπίσουμε.
1. Οι ντουλάπες σας γεμιστές με «κενές θερμίδες»
«Πρόχειρο φαγητό» - τρόφιμο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες, αλλά χαμηλής βιολογικής αξίας και χρησιμότητας. Το παγωτό, γλυκά, μπισκότα, τσιπς - τα προϊόντα αυτά στην κουζίνα ή στο γραφείο μπορεί να σας προκαλέσει και να ματαιώσει οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις 3 μ.μ. και την ώρα του ύπνου, όταν η παρόρμηση να φάμε είναι πολύ δύσκολο να αγνοήσει.
Δεν μπορείτε να φανταστείτε την κουζίνα μου χωρίς το αγαπημένο μπισκότο; Προσπαθήστε να διαιρέσει τα τρόφιμα που έχετε την τάση να τρώνε περισσότερο από όσο σε μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, εάν ξέρετε ότι μια τσάντα των cookies περιέχει 150 θερμίδες, ότι είναι απίθανο να φτάσει για την επόμενη παρτίδα.
2. Μπορείτε αφήστε πάρα πολύ φως στην κρεβατοκάμαρά της
Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι ο φωτισμός του δωματίου επηρεάζει τον ύπνο και το βάρος. Τα αποτελέσματα από αυτά δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Epidemiology. Έτσι, οι συμμετέχοντες που κοιμόταν σε ένα δωμάτιο σκοτεινό, ήταν 21% λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνα που κοιμόταν στο φως. Αυτό συνδέεται με μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, το οποίο δεν παράγεται από μία περίσσεια του φωτός. Αν η μελατονίνη είναι πολύ μικρή, θα είναι προβλήματα με ύπνοςΚαι με την απώλεια βάρους. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, σβήστε τη λάμπα δίπλα στο κρεβάτι και να αγοράσει ένα σκοτεινό κουρτίνες συσκότισης.
3. Στην κρεβατοκάμαρά σας, που ζουν gadgets
Μια μελέτη έχει αποδείξει ότι τα παιδιά που περνούν το βράδυ μπροστά από μια λαμπερή οθόνη του υπολογιστή ή την τηλεόραση τείνουν να οδηγήσουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και λίγη ξεκούραση. Οι μαθητές που στο δωμάτιο υπάρχει ένα gadget που είναι σχεδόν δύο φορές πιο πιθανό να είναι υπέρβαρα συγκριτικά με τα παιδιά χωρίς οποιαδήποτε συσκευή στο υπνοδωμάτιο. Και αν το παιδί τρεις συσκευές, τότε η πιθανότητα παχυσαρκίας είναι τρεις φορές υψηλότερη. Ως εκ τούτου, αφήστε το iPad σας στο σαλόνι. Υπνοδωμάτιο - μόνο για αναψυχή.
4. τα πιάτα σας λάθος χρώμα και το μέγεθος
Βάλτε το ίδιο ποσό των τροφίμων σε ένα μεγάλο πιάτο και ένα μεσαίου μεγέθους μπολ. Λόγω της φύσης των αντιλήψεων μας φαίνεται ότι ένα μεγάλο μέρος της πλάκας είναι μικρότερο. Όταν εξυπηρετούν ένα γεύμα σε ένα μεγάλο πιάτο μας υποσυνείδητα θέλουν να γεμίσουν το κενό χώρο και τελικά να τρώνε περισσότερο. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Cornell, ενήλικες και παιδιά, που έτρωγαν των μεγάλων πλακών, καταναλώνεται 44% περισσότερες θερμίδες.
Έχει μια αξία και το χρώμα πιάτα. Επίσης, επηρεάζει το πόσο φαγητό που επιβάλλουν. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες με λευκές πλάκες ίδια επέβαλε επί 22% περισσότερο από ό, τι τα ζυμαρικά συμμετέχοντες με τα κόκκινα. Το πράγμα είναι αντίθετα: η πιο αξιοσημείωτη είναι, τόσο λιγότερο θα έχουμε.
5. Αποθηκεύετε τα φρούτα στο ψυγείο
Αν υγιεινά τρόφιμα δεν είναι σε οπτικό σας πεδίο, η πιθανότητα ότι την θέλουν να τρώνε λιγότερο. Γιατί λοιπόν να μην κρατήσει τον καρπό στον ορίζοντα; Οι περισσότεροι από αυτούς δεν χρειάζεται να καθαρίσετε το ψυγείο. Επιπλέον, τα φρούτα στο τραπέζι - είναι όμορφη.
Αγοράστε ένα βάζο για τα φρούτα και γεμίστε το λαμπερό και υγιές μήλα, τα πορτοκάλια, τα αχλάδια. Ένας άλλος τρόπος για να προσελκύσουν τον εαυτό χρήσιμο τροφίμων - λαχανικά κομμένα σε φέτες και τα βάζουμε σε ένα διαφανές δοχείο στο πιο περίοπτη θέση στο ψυγείο. Αυτό είναι ένα μεγάλο φως υδροκίνητος από τα κάτω.
6. Στο σπίτι σας είναι πολύ ζεστό
Κατά τη διάρκεια του ύπνου το χειμώνα σε ένα δροσερό δωμάτιο, μπορούμε σταδιακά να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους. Οι συμμετέχοντες σε μία μελέτη περάσει μερικές νύχτες σε δωμάτια με ουδέτερο 23 ° C, ψύξτε 18 ° C και το πνίγοντας 30 ° C. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, τα υποκείμενα που κοιμούνται στους 18 ° C, σχεδόν διπλασιάστηκε όγκοι καφέ λίπος - λιπώδη ιστό, η οποία μπορεί να αποσυντίθενται ταχέως, παρέχοντας το σώμα με ενέργεια και τη θερμότητα. Σε ψυχρές συνθήκες καφέ λίπος έχει αρχίσει να καίει, την ίδια στιγμή να βοηθήσει να κάψει το αποθηκευμένο λίπος και, για παράδειγμα, στο στομάχι, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθεί.
7. Λάμπες πολύ αμυδρά φωτισμένο το πρωί
Μετά την κακή του ύπνου το σώμα σας μπορεί ανταρτών, υπάρχει μια ισχυρή αίσθηση της πείνας, θέλουν ανθυγιεινών τροφίμων. Αυτό είναι κακό. Αλλά μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα αν το πρωί στο δωμάτιο δεν είναι αρκετό φως.
Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου το διαθέσιμο φως το πρωί μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού της ενέργειας. Είναι λόγω της λεπτίνης, νιώθουμε καλά-τρέφονται και γεμάτη ενέργεια και μειώνοντας οδηγεί συγκέντρωσή του με την παχυσαρκία. Οι περισσότεροι λεπτίνη παράγεται στον άνθρωπο, στο σπίτι όπου εγκαθίστανται λαμπτήρων εξοικονόμησης με ένα κρύο μπλε φωτεινή ενέργεια. Ως εκ τούτου, μόλις σηκωθείτε, φροντίστε να ανοίξετε κουρτίνες συσκότισης σας, και αν το δωμάτιο είναι ακόμα σκοτάδι, να ανάψει η λυχνία.
8. Έχετε πάρα πολύ τηλεόραση
Τα περισσότερα μπορείτε να δείτε τηλεόρασηΌσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος να κάνουν την παχυσαρκία. Σε κάθε περίπτωση, μην εγκαταστήσετε την τηλεόραση στην κουζίνα: αν το βάλετε εκεί, θα μπουν στον πειρασμό να μείνει δίπλα στα τρόφιμα δελεαστικό. Και να θυμάστε, θα πρέπει να μειώσει όχι μόνο τον αριθμό των τηλεοράσεων μέσα στο σπίτι, αλλά και μεταξύ των προγραμμάτων για τα οποία είστε σπαταλάτε το χρόνο σας. Δείτε μόνο τις αγαπημένες σας εκπομπές.
9. καθιστικό σας είναι πολύ άνετο
Μετά από μια κουραστική μέρα είναι τόσο ωραίο να έρθει στο σπίτι, γδούπος κάτω στον καναπέ και δεν ξυπνήσει με αυτό, μέχρι να έρθει η ώρα να πάει για ύπνο. Και σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία τι κάνετε: ανάγνωση, αγοράζοντας κάτι σε απευθείας σύνδεση καταστήματα, ή που εργάζονται με ένα laptop στην αγκαλιά σας. Μπορείτε ακόμα δεν κινούνται, και αυτό είναι κακό. Οι επιστήμονες δεν είχαν ακόμα καταλήξει σε συναίνεση, γιατί καθιστική συμπεριφορά είναι επιβλαβής. Η πιο προφανής εξήγηση: το λιγότερο κινούμαστε, τόσο λιγότερη ενέργεια δαπάνες. Στο αίμα, η υπερβολική ζάχαρη σχηματίζεται, η οποία δεν ευνοεί μόνο για την ανάπτυξη του διαβήτη, αλλά και δημιουργεί ένα πλήθος άλλων κινδύνων που συνδέονται με το βάρος.
10. Μπορείτε να αποκρύψετε όλο τον εξοπλισμό του αθλητισμού
Όταν τα βάρη, ποδηλασία και Στίβος έξω από τα μάτια, και είναι έξω από το μυαλό σας - ξεχάσετε να κρατήσετε ένα μάτι για τους μορφή. Έτσι, αντί βάρη για να κρύψει κάτω από το κρεβάτι, και ένα τρέξιμο σύνολο κομμάτι στην πιο μακρινή γωνιά, να μετακινηθούν σε περιοχές του σπιτιού σας όπου περνούν τον περισσότερο χρόνο.