Πώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο
Υγεία / / December 19, 2019
Όλοι γνωρίζουμε τα αυταπόδεικτη αλήθεια: Να κάνει τον αθλητισμό - καλά, για να μην κάνουν - κακό. Αλλά δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι με τη βοήθεια της άσκησης μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα με τον ύπνο. Τι ακριβώς, θα καλύψουμε σε αυτό το άρθρο.
Όλοι γνωρίζουμε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι καλό για την υγεία μας. Αλλά ξέρατε ότι η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου μας; Τα παιδιά και οι ενήλικες αισθάνονται κουρασμένοι το βράδυ μετά από μια μέρα που ήταν γεμάτο από έντονη σωματική δραστηριότητα, και ως εκ τούτου κοιμηθείτε πιο γρήγορα και τον ύπνο περισσότερο.
Αύξηση της διάρκειας του ύπνου θα σας επιτρέψει να ανακτήσει, μαζί τότε θα είναι πιο επιτυχημένη συμφωνία με όχι μόνο τη σωματική αλλά και πνευματική εργασία.
Η σχέση της φυσικής δραστηριότητας και ύπνου
Με τη βοήθεια της δραστηριότητας tracker αναλύθηκε ύπνο δύο ομάδες ανθρώπων. Η πρώτη ομάδα αποτελείται από ανθρώπους που είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας για την άσκηση, και η δεύτερη ομάδα - τους ανθρώπους που δεν την άσκηση εκτελείται.
Ελήφθησαν τα αποτελέσματα
- Νωρίς το βραδινό ύπνο. Οι άνθρωποι που είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνουν σωματική άσκηση, αισθάνονται πιο κουρασμένος και αποκοιμήθηκε κατά μέσο όρο 36 λεπτά νωρίτερα (23:40 έναντι 00:16).
- Η αύξηση της διάρκειας του ύπνου. Ενεργός άσκηση κοιμόταν κατά μέσο όρο 14 λεπτά περισσότερο (6 ώρες 48 ώρες 7 λεπτά vs 2 λεπτά).
- Μείωση του αριθμού των αφυπνίσεων στη μέση της νύχτας. Εκτός από το γεγονός ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου, και εξακολουθεί να επιτρέπει στους ανθρώπους να κοιμούνται πιο ήσυχοι.
Πώς να μεγιστοποιήσει τα οφέλη της άσκησης
Κανονικό πρόγραμμα προπόνηση είναι σημαντική. Αν τζόκινγκ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, μια ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου σας, ό, τι και αν κάνατε μία φορά την εβδομάδα και ένα μισό ώρες.
Δεν είναι όλες οι ασκήσεις που δημιουργούνται ίσοι. Έτσι, ο ύπνος βελτιώνει την προπόνηση αντοχής, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο. Αλλά για να γίνει, φυσικά, θα πρέπει να είναι τακτικά και με μέτρια ένταση.
Μην ξεχάστε για το χρόνο κατάρτισης. Πρωί και απόγευμα και όχι το βράδυ. Αν αγαπάτε τα extreme sports, ή ανταγωνίζονται με κάποιον, που πιθανότατα θα δώσει την αδρεναλίνη και να κοιμηθεί μετά από αυτό θα είναι πολύ πιο δύσκολη.
Όπως μπορούμε να δούμε, ασκεί ευεργετική επίδραση στον ύπνο μας, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να ακυρώσει όλες τις προσπάθειές μας. Η έλλειψη του οδηγεί τον ύπνο σε έλλειψη κινήτρων στον αθλητισμό παιχνίδι. Και ακόμα κι αν - παρά την κούραση και υπνηλία - μπορείτε ακόμα να αναγκάσει τον εαυτό μου να λειτουργήσει, είναι απίθανο ότι θα βγει μια λογική και παραγωγική προπόνηση.