Πόσο ύπνο τα καλύτερα τσελίστες; Τι θα συμβεί αν βάλετε ένα πρόσωπο υπνηλία στο πόκερ παιχνίδι; Γιατί προεξέχουν πόδι από το κρεβάτι όταν κοιμάται; Το άρθρο αυτό - μια επισκόπηση της επιστημονικής έρευνας του ύπνου.
Πόσο ύπνο τα καλύτερα τσελίστες; Τι θα συμβεί αν βάλετε ένα πρόσωπο υπνηλία στο πόκερ παιχνίδι; Γιατί προεξέχουν πόδι από το κρεβάτι όταν κοιμάται;
Το άρθρο αυτό - μια επισκόπηση της επιστημονικής έρευνας του ύπνου.
ύπνο Τσέλο
Ίσως να θυμάστε Layfhaker έγραψα το περίφημο πείραμα μακροπρόθεσμα, ο ψυχολόγος Anders Erickson, όπου καταλάβει τους λόγους για την επιτυχία του καλύτερου τσελίστες και ξένους αποτυχία. μελέτη ήταν πολύ μεγάλη. Ο Anders πήρε πολλά ενδιαφέροντα συμπεράσματα, και ένας από αυτούς άγγιξε τον ύπνο.
Erickson ζητά ένα όνειρο για την επιτυχία το δεύτερο σημαντικότερο μετά ο αριθμός των ωρών μόνο τη μουσική. Οι καλύτεροι μουσικοί, σύμφωνα με τους υπολογισμούς του, κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των 20 λεπτών με τα πόδια «Sandman» το απόγευμα. Εκείνη την εποχή, όπως το «κακούς» αρκετά πίσω του ύπνου στο φυσιολογικό.
Ύπνος και πνευματική δραστηριότητα
Στο βιβλίο «Εγκέφαλος Κανόνες: 12 Αρχές για την επιβίωση και ευδοκίμηση στην εργασία, σπίτι και σχολείο» συγγραφέας παρουσιάζει τα αποτελέσματα των πειραμάτων, τα οποία έδειξαν αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας:
- Νωθρότητα των σημάτων του πόνου
- μειωμένη εγρήγορση
- Μειωμένη ικανότητα για σκόπιμη δραστηριότητα
- Επιδείνωση όλων των ειδών της μνήμης
- επιδείνωση της διάθεσης
- Σύγχυση της λογικής σκέψης
- Πτώση δεξιότητες καταμέτρηση
ΕΣΔ - αυτό είναι φυσιολογικό
Στο ίδιο βιβλίο, μαθαίνουμε ότι ο απώτερος σκοπός μας σύρσιμο μακριά στον ύπνο στην περιοχή του 15-00. Αυτό προκαλείται από ένα σύνολο βιοχημικών αντιδράσεων στον εγκέφαλο μας. Καταπολέμηση αυτό μέσα από μια ποικιλία των διεγερτικών μπορεί να είναι, αλλά είναι πιο συνετό μόνο για ύπνο τουλάχιστον 15-30 λεπτά. Αυτό υπνάκο θα σας δροσίσει και κάνουν πιο έξυπνοι.
Ο ύπνος μας κάνει πιο ευτυχισμένο
Στο βιβλίο «NurtureShock: Νέα Σκέψη για παιδιά» λέει για ένα ενδιαφέρον πείραμα. Μια ομάδα φοιτητών, δεν κοιμούνται τη νύχτα, μοιράστηκαν κάρτες με λέξεις και ζήτησε να θυμόμαστε. Αργότερα, κατά τη διαδικασία της «θυμάται» αποδείχθηκε ότι οι μαθητές ήταν σε θέση να αναπαράγει 81% των λέξεων με αρνητική απόχρωση όπως το «καρκίνος» και μόνο το 31% των λέξεων με θετικό ή ουδέτερο όπως «ήλιος» ή «καλάθι».
Το θέμα είναι ότι για την απομνημόνευση των αρνητικών δεδομένων από τον υπεύθυνο αμυγδαλή. Ενώ θετικό και ουδέτερο δεδομένα που είναι αποθηκευμένα ιππόκαμπο. Η έλλειψη ύπνου έχει μεγαλύτερη ακρίβεια τον ιππόκαμπο, και επιβεβαίωσε ότι το πείραμα.
Κακή βλάπτει τον ύπνο λήψη αποφάσεων
Ένα ενδιαφέρον πείραμα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης. Βάζουν δύο ομάδες ανθρώπων (ένα από τα οποία στερήθηκε του ύπνου) για να παίξετε πόκερ για τα χρήματα. Και στη συνέχεια ανέλυσε τις αποφάσεις τους. Αποτέλεσμα: «Sleepless» κάνουν τις σωστές αποφάσεις σε 4 φορές τους λιγότερο «ανάλαφρο» συναδέλφους.
Πόσες ώρες ύπνου; Οκτώ!
Ο Ναπολέων κάποτε πρόφερε: «Ένας άνθρωπος έχει να κοιμηθεί 6:00 η γυναίκα - 7? περισσότερα από 7 ώρες ύπνο μόνο τα παιδιά και την πλήρη των ανόητων. "
Αλλά οι συγγραφείς του βιβλίου «Dreamland: Περιπέτειες στο Παράξενη επιστήμη του ύπνου» δεν συμφωνούν μαζί του. Λένε (και αυτό επιβεβαιώνεται από διάφορες μελέτες) ότι το βέλτιστο συνολικό χρόνο ύπνου - 8 ώρες την ημέρα.
Οι μαθητές πρέπει να κοιμούνται περισσότερο
Οι συγγραφείς του βιβλίου «Εσωτερική Ώρα: Chronotypes, Κοινωνική Jet Lag, και γιατί είστε τόσο κουρασμένοι» οδήγησε τα ερευνητικά δεδομένα που δείχνουν ότι οι νέοι πρέπει να κοιμηθεί 8 έως 12 ώρες την ημέρα. Το κριτήριο για την αξιολόγηση - απόδοση.
σύνδρομο jet lag επηρεάζει την απόδοση σας
Μια ομάδα ερευνητών από το Στάνφορντ αρθεί λεπτομέρειες των παιχνιδιών στην Εθνική Ομοσπονδία Ποδοσφαίρου (NFL) για 25 χρόνια. Είναι φιλτράρονται μόνο εκείνα τα παιχνίδια όπου η ομάδα συναντήθηκε με τον άλλον με τις ακτές της Δυτικής και της Ανατολικής (ανάμεσα στη Νέα Υόρκη και το Λος Άντζελες, για παράδειγμα, η διαφορά στο χρόνο - 3 ώρες). Η ομάδα, η οποία έπρεπε να «σπάσει» την καθημερινή σας αγωγή έχασε στο 63% των περιπτώσεων.
Αναλύσαμε επίσης την απόδοση των αθλητών των διαφόρων ειδών (γκολφ, μπέιζμπολ, πατινάζ, κολύμπι, κ.λπ.) και βρήκε μια άμεση συσχέτιση μεταξύ του χρόνου της ημέρας και το επίπεδο των παραστάσεων. Επειδή παγκόσμια ρεκόρ καταγράφηκαν πιο συχνά κατά τις περιόδους αιχμής παλιρροιακές δυνάμεις στο καθημερινό πρόγραμμα του αθλητή. Αντίθετα, οι αθλητές στη γενέτειρά του, η οποία ήταν η νύχτα, έδειξαν τα αποτελέσματα κάτω από τις προσδοκίες.
Η κατάσταση είναι σημαντική
Όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση καφέ πριν πάτε για ύπνο, δεν είναι απαραίτητο, αλλά δεν πρέπει να πίνουν και τα αλκοολούχα ποτά. αλκοόλ Μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα «πέσει» κοιμάται, αλλά στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της νύχτας ο ύπνος είναι πολύ ανήσυχος και σπασμένα. Έτσι αποτέλεσμα την αφυδάτωση.
αντηλιάΣυμπεριλαμβανομένης της ακτινοβολίας που προέρχεται από το φορητό υπολογιστή ή την τηλεόραση, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση το μυαλό σας και θα γίνει αντιληπτό από αυτόν ως το φως της ημέρας. Έτσι πάει για ύπνο, ξαπλωμένη στο κρεβάτι με ένα δισκίο - μια κακή ιδέα.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η προσέγγιση του ύπνου, το σώμα μας αρχίζει να μειώσει τους θερμοκρασία. Την ίδια στιγμή, η θερμοκρασία των χεριών μας και πόδια αυξήσεις - μέσω αυτών απαράμιλλη θερμότητας. Αυτό εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι κολλήσει τα πόδια τους έξω από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι από εμάς φαίνεται άβολα στρώματα - που είναι «καυτό για ύπνο.» Οι ερευνητές προσφέρουν τη δυνατότητα πριν τον ύπνο ψυχρολουσίαΚαι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου ύπνου που ονομάζεται 16-19 μοίρες Κελσίου.
αθλητισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας ευνοεί την υγιή ύπνο, ενώ ο καθιστικός τρόπος ζωής αντίθετα να επιδεινώσει τον ύπνο σας.
Άλλες συμβουλές «υπνηλία γιατρών»:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Χρησιμοποιήστε το δωμάτιο μόνο για ύπνο και σεξ
- Για μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, χαμηλώστε τα φώτα
Πείτε μας, πώς κάνετε τον ύπνο;
Ίσως αυτές οι συμβουλές θα φαίνεται ασήμαντο και δεν αξίζει την περήφανη τίτλο της «ζωής hacking». Στη συνέχεια, απλά μοιραστείτε το μυστικό σας ή να διαμαρτύρονται για το πρόβλημά του στα σχόλια!
(Via)