10 συμβουλές για όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν μια νέα υγιή ζωή
Υγεία / / December 19, 2019
Σκεφτείτε, ίσως, το πιο δημοφιλές στον κόσμο της επιθυμίας - μεγαλώνουν λεπτό. Για να πετύχει, θα πρέπει να σκεφτείτε καθαρά για το πώς να οργανώσει το χώρο στο σπίτι και στην εργασία. 10 συμβουλές μας θα σας βοηθήσει σε αυτό το δύσκολο θέμα.
1. Πέτα επιβλαβή προϊόντα
Στρατηγικά σημαντικό έργο - να ασχοληθεί με τους πειρασμούς της κουζίνας. Εφ 'όσον το ψυγείο σας θα βρίσκονται γλυκό γιαούρτι, και τα γραφεία θα σπάσει από το μπισκότο και σοκολάτα, καμία απώλεια βάρους μπορεί να είναι καμία αμφιβολία. Και δεν νομίζω ότι μπορεί να σταθεί και απλά δεν θα το έχουν.
Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένα πορτοφόλι με τα χρήματα: αυτό είναι ένα απλό αποθετήριο, στην οποία αναφερόμαστε για διαφορετικές περιστάσεις στη ζωή, είναι να υπογραμμίσει, έντονα συναισθήματα, ή την καταπολέμηση των εμποδίων στο δρόμο προς το στόχο. Έτσι, μετά από μια σκληρή, συναισθηματικά γεμάτη μέρα που δεν θα φαίνεται και τόσο τρομακτικό ποτό καφές με ένα κέικ. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο να απαλλαγούμε από τα επιβλαβή τρόφιμα. Ναι, φυσικά, δεν θέλουν να πετάξει έξω τρόφιμα στα οποία δαπανώνται τα χρήματα. Σε αυτή την περίπτωση τα doeshte, αλλά δεν την ανανέωση.
2. Προετοιμαστείτε για την έλλειψη γλυκού
Χωρίς γλυκό θα είναι δύσκολο, και σε κάθε περίπτωση, ένα σνακ (ή κατάσχεση θλίψη). Σε αυτή την περίπτωση, να κρατήσει το σπίτι και την εργασία Υγιεινά σνακ (ιδιαίτερα στο χώρο εργασίας!): Μπανάνες, τα καρύδια, τα φρούτα, σταφίδες, κράκερ ολικής αλέσεως. Ψάξτε για online συνταγές υγιή επιδόρπια. Είναι πολύ νόστιμο, και το μη θρεπτικό, και είναι εύκολο να μαγειρέψουν.
3. Αγορά υγιεινή διατροφή
Σίγουρα έχετε αναστατωμένος όταν αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ σε ένα κουβά αξιολάτρευτο πατατάκια, σοκολάτα και μαγιονέζα. Αλλά όλα δεν είναι τόσο κακό: η χώρα στην κουζίνα σας, θα πάρετε ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα. Και τι είναι ακόμη καλύτερα - θα είναι πολλά. Εδώ είναι μια λίστα αγορών δείγμα:
- Oatmeal.
- Brown και άγριο ρύζι.
- Κουσκούς.
- Φακές, φασόλια.
- Ολόκληρο κροτίδες δημητριακών, κουλούρια και ψωμί.
- Πατάτες, κρεμμύδια, το σκόρδο, γογγύλια, παντζάρια, καρότα, κολοκύθα, αγγούρι, ντομάτα, αβοκάντο.
- Πράσινοι.
- Τα μήλα, μπανάνες, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, λεμόνι, ασβέστης και άλλα φρούτα.
- Φράουλα, κεράσι, βατόμουρο, βατόμουρο.
- Βαλσαμικό ξύδι.
- Τζίντζερ.
- Μπαχαρικά.
Το κρέας, το τυρί, το γάλα και τα αυγά δεν περιλαμβάνεται στη λίστα. Εκείνοι που θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος και να πάρει σοβαρά την υγεία τους και να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνο, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, αξίζει μια δοκιμή λαχανικό διατροφή. Υπάρχουν πολλές μελέτες που διατίθενται για το πώς μια τέτοια δίαιτα βοηθά στην πρόληψη (ή ακόμα και διακοπή) της θανάσιμης ασθένειας.
4. Μην πηγαίνετε για ψώνια με άδειο στομάχι
Σίγουρα έχετε ακούσει αυτή τη συμβουλή. Και θα τον ακολουθήσει; Από καιρό έχει αποδειχθεί ότι αν ένα άτομο δεν τρώει και πήγε στο μπακάλικο, καλάθι του γρήγορα γεμίζουν με επιβλαβή προϊόντα.
5. Κρατήστε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας
Επιλέξτε τρόφιμα που θα διατηρήσει ένα ομοιόμορφο επίπεδο σακχάρου στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι αποδεδειγμένο ότι η ανάγκη για ένα γλυκό που ονομάζεται τονίζουν την ανάγκη να λάβουν σημαντικές αποφάσεις, η καταστολή των συναισθημάτων. Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι τα υγιή τρόφιμα ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αύξηση, την ενίσχυση ή ακόμη και να αποκαταστήσει τη δύναμη της θέλησης.
Τώρα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το δεύτερο μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους, και όχι λιγότερο σημαντική από την προετοιμασία του χώρου - τη διατήρηση της θέλησης.
6. Μοιράστε το φορτίο της δουλειάς και το σπίτι
Μην αφήνετε το εκκρεμότητες για να καταλάβει το μυαλό σας - χάλια κυριολεκτικά τους στοχασμούς σας τη δύναμη της θέλησης. Πώς θα επιτευχθεί αυτό; Κατ 'αρχάς, ασχολούνται με τα τρέχοντα προβλήματα στο σπίτι και στην εργασία: Προτεραιότητα και να αναιρέσει τμήμα του Υπουργού αργότερα (για να μην ξεχνάμε τίποτα, σχεδιάζουν το ημερολόγιο τους). Δεύτερον, να αναπτύξουν τις δεξιότητες για να αποσυνδεθείτε από την κατάσταση: άδεια από την εργασία - όλο και πιο αδύνατο να το σκεφτώ. Αν χρειαστεί χρόνο για να «reset» στο δρόμο για την εργασία σας πάει σε ένα κοντινό πάρκο για να περπατήσετε: 10-15 λεπτά - και είστε έτοιμοι, μπορείτε ήρεμα να πάει στο σπίτι και να απολαύσετε το βράδυ με τους αγαπημένους.
7. Μερικές φορές αφελείς
ψεύδος η καλή - ακριβώς για αυτή την περίπτωση. Δεν έχει πάντα αρκετή δύναμη της θέλησης για να διασφαλιστεί ότι σκληρά για να αναγκάσει τον εαυτό μου για να αντέξει στον πειρασμό. Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να εξαπατήσει. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά πριν να φάτε κάτι επιβλαβές, μπορείτε να φάτε κάτι χρήσιμο (όπως φρούτα) και περιμένετε 15 λεπτά. Στη συνέχεια, θα είναι δυνατόν να φάτε κάποιο απαγορευμένο φαγητό. Θα διαπιστώσετε ότι μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, κατά πάσα πιθανότητα, η επιθυμία να εξαφανιστεί.
8. Σκεφτείτε μια διέξοδο από την κατάσταση των προτέρων
Εάν γνωρίζετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις κάνουν μια λανθασμένη επιλογή, να αποφασίσει τι να κάνει. Για παράδειγμα, ένας συνάδελφος στο γραφείο γιορτάζει γενέθλια, και σίγουρα φέρει μια τούρτα, και κάθεστε στο ίδιο γραφείο, και να ξεφύγουμε δεν θα υπάρξει καμία ευκαιρία. Ως εκ τούτου, η έξοδος θα είναι ως εξής: μια μέρα στην άλλη get συνταγή χρήσιμο επιδόρπιο, Να μαγειρέψουν και να πάρει μαζί του. Αν επιμένουν, και για να σας πείσει να προσπαθήσω τουλάχιστον ένα κομμάτι, δηλαδή πρώτα να φάει, τότε σίγουρα γεύση απόλαυση. Με μια πιθανότητα 99% θα ξεχάσετε. Αν αποφασίσετε μπροστά από το χρόνο, θα σας σώσει τη δύναμη της θέλησης.
9. Διατηρήστε την τάξη στο σπίτι
Ναι, ακούγεται λίγο περίεργο. Όμως, μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το δωμάτιο είναι η σειρά, το άτομο επιλέγει ένα πιο υγιεινό φαγητό. Mess υπονομεύει μας δύναμη της θέλησης και πιέζει για να εξασφαλίσει ότι η απομάκρυνση από την προβλεπόμενη πορεία της δράσης.
10. να πάρει αρκετό ύπνο
Το όνειρο - μια από τις κύριες διεργασίες που είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού μας. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα είναι κάτω από την πίεση. Το άγχος σας κάνει να θέλετε γλυκό, και το άλλο επιβλαβών τροφίμων - οι κλείνει κύκλο. Επιπλέον, ο εγκέφαλος, στερούνται τον ύπνο, δεν θα διστάσει να επιλέξετε μεταξύ βραχυπρόθεσμων ευχαρίστηση και ένα μακρινό στόχο. Επιλογή τότε μάλλον δεν θα αρέσει.
Οποιεσδήποτε αλλαγές στη συμπεριφορά - σκληρή δουλειά. Αλλά μόλις την κατασκευή νέων υγιεινές συνήθειες, θα πάει πολύ πιο εύκολο.
Με βάση το βιβλίο "Κινεζική έρευνα στην πράξη»