Πώς να γίνει ένα πρόσωπο το πρωί;

Πολλοί από εμάς είναι νωρίς αυξάνεται hurdly: τα πάντα ενοχλητικό, και δεν υπάρχει δύναμη ακόμη και να χύσει τον εαυτό του ένα φλιτζάνι καφέ. Αλλά αποδεικνύεται, για να ξυπνήσει με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου δεν είναι μόνο πραγματικό, αλλά και πολύ χρήσιμο.

«Είμαι απλά πολύ κουρασμένος χθες» - ένα από τα αγαπημένα δικαιολογία για τους οπαδούς να βρίσκονται λίγο περισσότερο. Πράγματι, η επιστήμη έχει αποδείξει: μεταξύ των «κορυδαλλοί», αισθάνεται πολύ νωρίς το πρωί και βιώνουν την κορύφωση της δραστηριότητας μέχρι και 9 ώρες, και «κουκουβάγιες» που είναι έτοιμοι να προχωρήσουμε στα βουνά τη νύχτα, πολλά βιολογικά διαφορές. Για παράδειγμα, οι μελέτες δείχνουν ότι τα πρώτα πτηνά πιο καλοπροαίρετη και αισιόδοξη, και είναι καλύτερα από τις κουκουβάγιες, τους φοιτητές και τους εργαζόμενους. Επιπλέον, Βρετανοί επιστήμονες (μην γελάτε!) Ανέλυσε τις τρόπο ζωής κάποιων ανθρώπων και διαπίστωσε ότι εκείνους που κοιμούνται έως τις 9:00 π.μ., περισσότερες πιθανότητες να είναι καταθλιπτικοί και επιρρεπής σε υπερβολικό βάρος από εκείνους που ξυπνούν το 7. Και αν θυμάστε, επίσης, ότι οι «κουκουβάγιες» συνεχώς να προσαρμοστούν στο παράξενο πρόγραμμα (δυστυχώς, δεν ιδρύματα για να αναγκάσει ανοικτά τα μεσάνυχτα), τότε οι άνθρωποι που προτιμούν να σηκωθείτε νωρίς - το απόλυτο «ανταγωνιστική πλεονέκτημα. "

Τόσο πώς μπορείτε να επαναφέρετε το βιολογικό σας ρολόι και τη σειρά από το «κουκουβάγια» στο «κορυδαλλός»; Χρησιμοποιήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές.

1. Να κοιμάστε αρκετά. Δεν έχει σημασία πόσο κοινότοπο ακούγεται, ένα πρόσωπο πρέπει να είναι καθημερινά 7-9 ώρες ύπνου. Για να μην μείνετε μέχρι αργά, ο χρόνος για να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή και να πάει για ύπνο. Στη συνέχεια, να ξυπνήσω νωρίς, θα είναι πολύ πιο εύκολο.

2. Λειτουργία Ανάπτυξη. Ξεκινήστε την υπηρεσία σας κάθε μέρα την ίδια στιγμή (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα!). Σιγά-σιγά θα το συνηθίσετε και θα ανοίξουν τα μάτια τους πριν από το σήμα ρολογιού.

3. Ξεκινήστε το μικρό. Αν αποφασίσετε ότι θα συνεχίσει να σηκωθώ στις 6 το πρωί, δεν θα πρέπει να θέσει αμέσως το ξυπνητήρι στην ώρα. Για να συνηθίσουν το σώμα στο νέο καθεστώς του ύπνου και ανάπαυσης θα πρέπει να είναι σταδιακή: πρώτα, να ρυθμίσετε το χρονόμετρο έως 8, στη συνέχεια, 7:45 στη συνέχεια 7:30 και ούτω καθεξής, κάθε μέρα, μετακινήστε το βέλος για 15 λεπτά, μέχρι τελικά να φτάσετε το επιθυμητό το χρόνο.

4. Δεν υπάρχουν καθυστερήσεις. Πολλοί Sony ακούσει ένα άσχημο κλήση αφύπνισης, σχετικά με το μηχάνημα, ούτε καν ανοίγει τα μάτια του, το κουμπί κούνημα «Επαναλάβετε μετά από 10 λεπτά.» Το πιο ατάραχος διαχειριστεί έτσι να αρπάξει μια άλλη μισή ώρα ή ακόμα και μια ώρα του ύπνου. Αλλά αν αποφασίσετε να γίνει ένα «κορυδαλλός», αυτή η συνήθεια θα πρέπει να απαλλαγούμε από - βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι, και τότε θα πρέπει αναπόφευκτα να σταθεί σε «βύσμα» του. Καλύτερα ακόμα, απλά να απενεργοποιήσετε τη λειτουργία επανάληψης.

5. Αντικατάσταση της Υπηρεσίας κατευναστική μελωδία. Υπάρχει ένα καλό αστείο, λένε, συμβαίνει - έχετε ένα αγαπημένο τραγούδι, και στη συνέχεια να το βάλετε στην Υπηρεσία, και μπορείτε πλέον να έχετε ένα αγαπημένο τραγούδι. Παρόμοια σας δεν συνέβη, για να πάρει την ειδοποίηση φως καταπραϋντική μελωδία, κατά προτίμηση χωρίς λόγια.

6. Δεν zashtorivayte παράθυρο. Είναι γνωστό ότι πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσει όταν το παράθυρο ήταν το φως της ημέρας. Μην κλείσιμο τα blinds τη νύχτα, δεν τραβούν τις κουρτίνες και, στη συνέχεια, ίσως, θα ξυπνήσει τις πρώτες απαλή ακτίνες του φωτός.

7. Τρώτε πρωινό. Ένα φλιτζάνι καφέ θα δώσει τη ζωντάνια, αλλά όχι να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Η απαραίτητη ώθηση ενέργειας μπορεί να δώσει τροφή, έτσι ξυπνάτε, μην ξεχάσετε να φάει το πρωινό, ακόμη και αν «δεν ανεβαίνουν.»

8. Άσκηση. Πρωινή τζόκινγκ δεν αφήνει ίχνη του ύπνου, και μερικές απλές ασκήσεις θα προσθέσει δύναμη και την ενέργεια για όλη την ημέρα.

9. Φροντίστε τον εαυτό σας. Ελάτε με ένα είδος «μαλθακότητα», η οποία θα είναι στη διάθεσή σας μόνο τα πρωινά. Για παράδειγμα, ένα υδρομασάζ με αλάτι ή ανατριχιαστικό-θερμίδων τηγανίτες με κρέμα σαντιγί για πρωινό. Αυτό θα είναι ένα επιπλέον κίνητρο για να μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς.

10. Μόλις το κάνετε! Υπάρχει μια λέξη «must». Και αν αποφασίσετε να γίνει ένα «κορυδαλλός», απλά πρέπει κάθε πρωί για να σηκωθώ από το κρεβάτι και να κυνηγήσει ένα όνειρο.

Προβολή: Shutterstock