Πώς να τρέξει περισσότερο και πιο

Όλοι οι δρομείς-θεατών αρχίσει περίπου το ίδιο: τα πρώτα δειλά γύρους της παιδικής χαράς, στη συνέχεια, σε απόσταση πέντε ή δέκα χιλιομέτρων, μερικά κατακτήσει ακόμη ένα μαραθώνιο και αυτό να σταματήσει. Και μόνο λίγα είναι όλα ακόμα και συνεχίζουν να αυξάνουν τη διάρκεια των αγώνων τους. Αυτό που τους βοηθά να τρέξει όπως μεγάλες αποστάσεις; Πώς να μάθουν να τρέξει ένα πραγματικά μεγάλο χρονικό διάστημα;

Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λειτουργία - αυτή τη δραστηριότητα αποκλειστικά για τα πόδια, και να δώσουν προσοχή πρώτα απ 'όλα τους. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος στον αγώνα είναι εξίσου σημαντικό να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των κινήσεων του σώματος και του βραχίονα. δεξιά κυκλοφορία διευκολύνει σημαντικά το έργο των ποδιών σας και αφήστε το να τρέξει μεγάλες αποστάσεις με λιγότερη προσπάθεια.

προπόνηση δύναμης

Εκπαίδευση για την ανάπτυξη αντοχής δρομείς δεν είναι λιγότερο από ό, τι χρειάζεται μαχητές ή κολυμβητές. Ισχυρή μύες κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ευκολότερη. Θα σας βοηθήσουν να περάσετε λιγότερη προσπάθεια σε κάθε βήμα που, ξεπερνώντας έτσι όλες τις μεγάλες αποστάσεις. Το 2010, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής και Άσκηση Ιατρική έχει γίνει ένα πείραμα στο οποίο Η Επιτροπή διαπίστωσε ότι οι δρομείς που συμμετέχουν σε περαιτέρω κατάρτιση βάρους, αυξημένη οκτώ εβδομάδες τους του 21%.

τμήματα της ταχύτητας

μήκος Εναλλασσόμενη και την ένταση κατάρτισης τμήματα βελτιώνει την καρδιαγγειακή αντοχή, και σας επιτρέπει να δουλεύουν περισσότερο. Η εκπαίδευση αυτή μπορεί να περιλαμβάνει πολλά μικρά τμήματα με πολύ υψηλή ταχύτητα της γραμμής, που χωρίζονται από μικρά διαστήματα ανάπαυσης. Η παρουσία του φορτίου υψηλής ταχύτητας στο τελικό αποτέλεσμα θα βοηθήσει να αυξηθεί η κανονική απόσταση τζόκινγκ σας.

μεγάλες σειρές

Λοιπόν, είναι πολύ λογικό - για να μάθετε πόσο καιρό να τρέχει, θα πρέπει να έχετε πολύ χρόνο για να τρέξει. Σαφώς, δεν είναι κάθε μέρα μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο, αλλά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είναι απαραίτητη για να κανονίσετε ένα μεγάλο αγώνα. Η απόστασή του θα πρέπει να είναι περίπου 80% της απόστασης που θέλετε να κατακτήσουν. Για παράδειγμα, αν είστε προετοιμασία για έναν μαραθώνιο, θα πρέπει να κάνετε μία φορά την εβδομάδα σπριντ στα 30 χιλιόμετρα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ένταση. Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε ένα πολύ χαμηλό ποσοστό δεν έχει κανένα νόημα. Η υπερβολική μείωση του ποσοστού των σημαντικών αλλαγών σας κατάσταση του εξοπλισμού και του φορτίου. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ταχύτητα των 80% των ανταγωνιστική τιμή του, να αυξάνει πραγματικά την αντοχή σας.