Stretching στο κρεβάτι: 6 χρήσιμες ασκήσεις
Υγεία / / December 19, 2019
Έχουμε γράψει για πολλά διαφορετικά χρήσιμες άσκηση για απώλεια βάρους και ανάπτυξη αντοχήςΑλλά κατά κάποιο τρόπο εντελώς ξεχάσει αυτή τη σημαντική μορφή σωματικής άσκησης, όπως το τέντωμα. Και είναι μάταια - αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά σημαντικά για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου, την ευελιξία, την ανάπτυξη, την πλαστικότητα και το συντονισμό. Θα πρέπει να περιλαμβάνει διατατικές ασκήσεις στην καθημερινή πρακτική σας, τόσο περισσότερο ότι οι επιδόσεις τους δεν χρειάζεται πολύ χρόνο και δεν απαιτεί καμία εξοπλισμό. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάποια σωστή άσκηση στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο ή μετά το ξύπνημα.
Η εφαρμογή αυτής της σειράς ασκήσεων το πρωί θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τα απομεινάρια του ύπνου, πάρτε την καρδιά, και ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα. Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για λίγο τεντώσει και πριν πάτε για ύπνο: μπορείτε να χαλαρώσετε, να ξεχάσουμε τα καθημερινά άγχη και ανησυχίες, συντονιστείτε στην νυχτερινή ανάπαυση.
1. Στρίβοντας στην πλάτη
Στη θέση ύπτια θέση, λυγίστε το αριστερό γόνατο και σηκώστε και στη συνέχεια χαμηλώστε το στη δεξιά πλευρά. Την ίδια στιγμή το αριστερό χέρι και τον ώμο είναι τεντωμένο κάθετα προς το σώμα, το κεφάλι γυρισμένο προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι να βοηθήσετε τον εαυτό σας κάνοντας κλικ στο ισχίο και την επίτευξη ακόμα μεγαλύτερη επίδραση συστροφή. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση.
2. Τραβώντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας
Σε πρηνή θέση λυγίσει το πόδι, και στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια της στο στήθος της. Μην εφαρμόζετε υπερβολική δύναμη, έτσι ώστε να μην τεντώσει τα συνδέσμους. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
3. Polushpagat ψέματα
Στο ασανσέρ θέση ύπτια μέχρι λυγισμένο πόδι και να αρπάξει το πόδι με τα χέρια του. Βοηθώντας τον εαυτό του με τα χέρια του, πιέστε προς τα κάτω από το γόνατο προς το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν από την αλλαγή πόδια.
4. το τέντωμα των τετρακέφαλο
Σε πρηνή θέση από την πλευρά του, κρατήστε πατημένο το πάνω μέρος του αστραγάλου και τραβήξτε το στους γλουτούς. Με την αλλαγή της απόστασης από το κρεβάτι γόνατο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
5. κόμπρα
Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς του λαιμού, το στήθος, την κοιλιά, και αναπτύσσει επίσης την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Στην πρηνή θέση να εφάπτονται με τα χέρια του και σήκωσε το κεφάλι και τους ώμους του επάνω, διατηρώντας ταυτόχρονα τη λεκάνη από το κρεβάτι. Κρατήστε στη μέγιστη θέση εκτροπής για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κατεβαίνουν απαλά πίσω.
6. ανεστραμμένη πτήση
Καθίστε σε όλη την κρεβάτι με τα πόδια επεκταθεί προς τα εμπρός. Σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε η ώμους και το κεφάλι κρέμεται από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας στο πάτωμα, βιώνουν ταυτόχρονα το μέγιστο τέντωμα των μυών του θώρακα, την κοιλιά, τα χέρια. Hover σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.