Πώς να αρχίσει να τρέχει, αν δεν είστε σε φόρμα;
Υγεία / / December 19, 2019
Πράγματι, στα άρθρα του, που συχνά εστιάζουν σε άτομα που έχουν ήδη κάποια εμπειρία της σωματικής δραστηριότητας και θέλουν να προχωρήσουν σε επιτεύγματά τους. Αλλά τι γίνεται με αυτούς που έχουν όλα τα μέχρι τώρα επιτεύγματα που αποτελείται από δεκάδες επιπλέον κιλά, ένα μπουκέτο από χρόνιες ασθένειες και κακή υγεία;
Ο λόγος για τη συγγραφή αυτού του άρθρου ήταν το ερώτημα Αναστασία Khitrova που καθορίζονται στα σχόλια infographics για την κατάλληλη τεχνική λειτουργία. Ρώτησε πώς να αρχίσει τρέξιμο προπόνηση, αν ένα άτομο είναι στο χαμηλότερο επίπεδο της προπόνησης;
Πράγματι, στα άρθρα του, που συχνά εστιάζουν σε άτομα που έχουν ήδη κάποια εμπειρία της σωματικής δραστηριότητας και θέλουν να προχωρήσουν σε επιτεύγματά τους. Αλλά τι γίνεται με αυτούς που έχουν όλα τα μέχρι τώρα επιτεύγματα που αποτελείται από δεκάδες επιπλέον κιλά, ένα μπουκέτο από χρόνιες ασθένειες και κακή υγεία;
Πρώτα απ 'όλα, μην απελπίζεστε, γιατί μπορείτε να αρχίσετε το τρέξιμο με σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε την υποδειγματική εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θα σας πάρει άρχισε να τρέχει.
Ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση της φυσικής κατάστασης σας, θα χρειαστείτε το ίδιο σύνολο χαρακτηριστικών, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πρώτα απ 'όλα είναι η επιμονή, πειθαρχία, θέληση, κίνητρο. Προσθέστε σε αυτό σταδιακά και προσεκτικά, και τότε όλα θα πρέπει να βγει.
Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασίζεται στο γεγονός ότι κατά το αρχικό στάδιο θα είναι σε θέση να περπατήσει και να είναι πρόθυμοι να αφιερώσουν σε αυτό περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα. Όπως μπορείτε να δείτε, όχι πολύ, αλλά στο τέλος πολύ σύντομα, θα μάθετε 20 λεπτά συνεχούς λειτουργίας! Και αυτό είναι μια καλή βάση για τη μετάβαση σε μια πραγματική εκπαίδευση.
Σας υπενθυμίζουμε ότι θα πρέπει να εκπαιδεύσει κάθε μέρα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων να ακούσετε τα συναισθήματά σας, να πάρετε ένα ημερολόγιο προπόνησης. Εάν το φορτίο της εβδομάδας σας δίνεται εύκολα, στη συνέχεια να προχωρήσουμε στο επόμενο, αν αισθάνεστε ότι δεν διαχειρίζεστε, τότε προσπαθήστε ξανά. Κατά μέσο όρο, αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για 12 εβδομάδες. Έτσι, εκεί θα πάτε!
εβδομάδα 1
- RUN - 0 λεπτά.
- ΒΗΜΑ - 1 + 4 λεπ. (Στάδιο 4 λεπτά γρήγορα, τότε σιγά-σιγά 1 λεπτό)
- REPEAT - 4 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 2
- BEG - 1 λεπτό.
- ΒΗΜΑ - 3 λεπτά.
- REPEAT - 5 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 3
- BEG - 1 λεπτό.
- ΒΗΜΑ - 2 λεπτά.
- REPEAT - 7 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 21 λεπτά.
εβδομάδα 4
- BEG - 1 λεπτό.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- Επαναλαμβάνω - 10 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 5
- RUN - 2 λεπτά.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- REPEAT - 7 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 21 λεπτά.
εβδομάδα 6
- RUN - 3 λεπτά.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- REPEAT - 5 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 7
- RUN - 4 min.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- REPEAT - 4 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 8
- RUN - 6 λεπτά.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- REPEAT - 3 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 21 λεπτά.
εβδομάδα 9
- RUN - 9 min.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- REPEAT - 2 φορές
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 10
- RUN - 12 λεπτά.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- RUN - 7 λεπτά.
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 11
- RUN - 15 λεπτά.
- ΒΗΜΑ - 1 λεπτό.
- RUN - 4 min.
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
εβδομάδα 12
- RUN - 20 λεπτά.
- Εσείς το κάνατε !!!
- ΣΥΝΟΛΟ - 20 λεπτά.
Γίνετε μέλος μας layfhakerskomu κοινότητα των δρομέων. Μοιραστείτε τα σχόλια της προόδου σας. Καλή τύχη!