Και πάλι, οι ασκήσεις που σας επιτρέπουν να είναι σε φόρμα, αν πρόκειται να κάνουμε για 5 λεπτά κάθε μέρα. Νομίζω ότι αυτά τα πέντε λεπτά στο πρόγραμμά σας μπορεί να βρει το καθένα.
Από αθλητικός εξοπλισμός θα πρέπει ακόμα κάτι: επεκτάσεις, βήμα πίσω και μαξιλάρι κάτω.
Τα παρακάτω είναι τα ονόματα των ασκήσεων και τι λεπτών βίντεο που τρέχουν.
Αστράγαλο (αστράγαλοι)
«Rocking αστράγαλο Κινητοποίηση» - (1:11).
Πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους
«Τετράποδο Θώρακος περιστροφή» - άσκηση φαίνεται στην αρχή του βίντεο.
«Επέκταση Αφρός ρολό» (1:47).
«Wall Slides» (2:13).
«Band Pullaparts» (2:28).
«Sleeper Stretch» (2:43) - για να μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα.
«X-Band Walk» (2:52).
«Σκαπ Pushups» (3:50).
«Band εξαρθρώσεις ώμων» (4:05).
γοφούς
«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Κινητοποίηση» (0:22).
«Πίσω πόδι Αυξημένα Hip Κινητοποίηση» (0:35).
«Αντίστροφη Lunge» (0:49).
«Γόνατο με γόνατο Stretc» h (1:35) - σε αυτή τη θέση, μπορείτε να μείνετε για 15-30 δευτερόλεπτα.
«Τετράποδο Hip Επέκταση» (1:04 - πληροί απόλυτα τις γλουτιαίων μυών).
ολόκληρο το σώμα
«Κατάληψη στο Stand» (1:22).
«Σωματικό βάρος / Υποβοηθούμενη Καταλήψεις» (3:25).
Bonus: Πανό στατικά
«Hip άρθρωσης Hold» (3:06).
«Hip Flexor Stretch» (3:17).
«Quad Stretc» (3:21).
Linger σε αυτές τις θέσεις για 30-60 δευτερόλεπτα.
Επιλέξτε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, και κρατήθηκε για 5 λεπτά.
Για άλλη μια φορά, ότι δεν αναφέρεται σε παρένθεση ο χρόνος εντός του οποίου θα αναλάβει την άσκηση, και το χρονικό διάστημα του βίντεο, όπου μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα αυτών των ασκήσεων.