Η επιστροφή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: τα 3 βασικά βήματα

Μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα για να πάρει πίσω στο λεπτό τάξεις των οπαδών ενός υγιεινού τρόπου ζωής και όχι σκληρό - πάντα κάτι για την πρόληψη, και, το σημαντικότερο, δεν έχουν την υπομονή να φέρει ξανά αυτό το δύσκολο θέμα το τέλος. Συνήθως δηλώσεις «Όλα Δευτέρα κάθομαι σε μια διατροφή και καταγράφεται στο αθλητικό σωματείο» και να παραμείνει μόνο στα λόγια. Ίσως κάποιος εξακολουθεί να καταφέρνει να εμπλακούν, και ότι μόλις την πέμπτη στην καλύτερη περίπτωση.

Peter Carvel προπονητής sixpackfactory.com πιστεύει ότι για να επιστρέψει στο σύλλογο για να πάει μέσα από τρία βασικά στάδια.

© φωτογραφία

Το βασικό λάθος όλους τους αρχάριους και όσους έχουν ήδη ξεχάσει πώς είναι - για να κρατήσει στα χέρια του μπαρ - ακριβώς να ρίξει στην πισίνα με το κεφάλι του. Εάν η διατροφή, τότε αμέσως να ακυρώσει όλες τις αγαπημένες σας λιχουδιές και να καθίσει σε δημητριακά ή σαλάτες. Αν η επιστροφή στην εκπαίδευση, αυτό σημαίνει άμεσα και δυναμικά! Και ως εκ τούτου - ένα άγριο πόνο στους μυς. Ακόμα και τρομακτικό να σκεφτεί για το τι θα πρέπει να έχετε κάτι άλλο να raise, κάνουν πάγκο Τύπου από το στήθος ή κατάληψη με το βάρος.

Αν θέλετε να συμβεί για να εκπληρώσει το σχέδιό του, θα πρέπει να είναι συνεπής. Και ακριβώς σε περίπτωση επιστροφής σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα βοηθήσει τα τρία βασικά στάδια. Είναι αρκετά απλό και κοινότυπο. Το κύριο πράγμα - η σωστή προσέγγιση και το σύστημα.

διατροφή

Όπως είπα, οι κύριες αρχάριους λάθος - να κάνει τα πάντα με τη μία. Αν έχετε χρόνια από το φαγητό νόστιμο, αλλά δεν είναι πολύ υγιεινό φαγητό, να παραιτηθεί του δικαιώματος αυτού θα είναι πολύ δύσκολο. Εξαιτίας αυτού, και υπάρχουν βλάβες. Αλλά μην πάρει καλύτερα από το κύριο γεύμα, και τέσσερα φλιτζάνια καφέ με ζάχαρη, μπισκότα, ντόνατς για τον ίδιο καφέ ή ένα σνακ στο γραφείο μεσάνυχτα. Αν αρχίσετε να μειώσει σταδιακά ημερήσια αποζημίωση τους από την κατανάλωση όλων αυτών των vkusnyashek και να πάει σε ένα καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι, και στη συνέχεια να πάει σε μια διατροφή αυτό θα είναι πολύ πιο εύκολο. Επειδή δεν θα πρέπει να βγουν από τα αγαπημένα τρόφιμά σας και να σας με σιγουριά θα απολαύσουν υγιεινά και διαιτητικά γεύματα.

εκπαίδευση

Ένα άλλο αρχάριους λάθος ή εκείνοι που έχουν αποφασίσει να επιστρέψουν στα ταιριάζει και λεπτός τάξεις των αθλητών - φτύσιμο στην πρώτη προπόνηση για το πλήρες πρόγραμμα. Ο άνθρωπος δεν θέλει να εμφανίζεται αδύναμη ή να είναι χειρότερα από τους άλλους στην ομάδα και προσπαθεί να κάνει τα πάντα στο ίδιο επίπεδο με τους άλλους. Αλλά αν ο σύντροφός σας στα χέρια έχει κάνει εδώ και αρκετά χρόνια, και την εκτέλεση των ασκήσεων με μεγάλο βάρος, τότε είναι απίθανο να είναι σε θέση να κάνει το ίδιο πράγμα όμορφα, κομψά και χωρίς βλάβη στον εαυτό του. Συνήθως όλα τα άκρα με ένα άγριο πόνο στους μυς και μια μεγάλη απροθυμία να πάει πίσω στο γυμναστήριο.

Εγώ προσωπικά γνωρίζω μερικές κυρίες που για τρεις μέρες πήγε στην τουαλέτα σε ένα μικρό αποκλειστικό στέκεται στο ντους, όπως ήταν ακόμη φοβούνται να σκεφτείτε τι θα πρέπει να καθίσουν. Ένας άλλος φίλος μου αποφεύγονται βήματα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως ακόμη και η σκέψη του τι θα συμβεί για να πάει κάτω, που ήδη προκαλεί πόνο στους μυς.

Ως εκ τούτου λογικό να ξεκινήσει με το πιο απλό - με καθημερινές βόλτες στο πάρκο ή αντικατάσταση της σκάλας ανελκυστήρας. Ακόμα καλύτερα, αν είναι μια κατηγορία με έναν εκπαιδευτή ο οποίος ανέπτυξε ένα ειδικό πρόγραμμα για εσάς.

κίνητρο

Κίνητρα σε αυτή την περίπτωση, παίζει τον πιο σημαντικό ρόλο. Διότι αυτό είναι που το κάνει, έτσι ώστε να μην εγκαταλείψουμε την άσκηση και τη διατροφή. Μας υπενθυμίζει για το κύριο πράγμα - ότι για αυτό που ενεπλάκη σε όλα αυτά. Ο καθένας είναι διαφορετικός. Ποιος το κάνει για να ζήσουν μια υγιή μεγάλη διάρκεια ζωής και να δει τα εγγόνια του και δισέγγονα. Ποιος το κάνει γιατί είναι μπανάλ ντρέπεται να γδύνομαι στην παραλία. Και ποιος το κάνει για να απαλλαγούμε από συγκροτήματα και να βρείτε έναν σύντροφο. Ο καθένας έχει διαφορετικούς στόχους (από μικρές προς μεγάλες), αλλά όλοι τελικά να οδηγήσει σε ένα - σε μια μακρά, υγιή και γεμάτη ζωή. Μου φαίνεται ότι αυτός είναι ο πιο σημαντικός στόχος?)