Πώς να κάνετε θαλάσσια 312 ημέρες το χρόνο

1. βρείτε την αιτία

Αν θέλετε να κάνετε θαλάσσια κάθε μέρα, αλλά δεν υπάρχει σαφής κίνητρο δεν το κάνετε, θα σύντομα να ρίξει την προπόνηση. Ίσως θέλετε να εντυπωσιάσετε μια εν δυνάμει εταίρους ρομαντική ή αισθάνεστε πιο ενεργητικός και παραγωγική; Ίσως το μόνο που έχεις κουραστεί από πνιγμό όταν ανεβαίνεις τις σκάλες; Επιλέξτε σας κάποιο λόγο και να μην ξεχάσουμε αυτό.

2. Επιδίδονται σε κάθε μέρα την ίδια ώρα

Μερικές φορές εκεί μαζί σας είναι το εξής: αν αποφασίσετε να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά απλά δεν μπορεί να βρει το χρόνο; Και όλα αυτά επειδή συνεχώς πρέπει να σκεφτούμε για το οποίο οι μέρες που επιλέγονται για την κατάρτιση. Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή; Ή ίσως, Τρίτη, Πέμπτη, Κυριακή;

Διακοπή. Deal με κάθε μέρα. Αυτό είναι, το πρόβλημα έχει λυθεί. Τώρα απλά επιλέξτε τον κατάλληλο χρόνο για τον εαυτό σας. Κάποιος πιο άνετα για να ξυπνήσω νωρίς, ενώ άλλοι, αντίθετα, εκπαίδευση μετά τη δουλειά. Βάλτε πάντα την ίδια στιγμή που έγινε συνήθεια.

3. όγκου χαμηλής Εκπαιδευτείτε

Μην ξεχνάτε, ασκείστε για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους, για να μην πάρει το χρυσό στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Δεν πρέπει να δώσετε το 100% σε κάθε προπόνηση ή τζόκινγκ. Είναι δυνατόν να γίνει σε φόρμα και να δείχνουν καλά, αν έχετε ασχοληθεί με κάθε ένταση μέρα χαμηλή. Επιπλέον, από τη στιγμή που θα έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρει βλάβη.

Σύμφωνα με χαμηλή ένταση συνήθως αναφέρεται σε τουλάχιστον μια προπόνηση 30 λεπτών που θα σας κάνουν να ιδρώσετε λίγο.

4. Σταδιακά αναπτύσσουν αντοχή και δύναμη

Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να συμμετέχουν σε μέτρια και σταδιακά να ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι δυνατό για μισή ώρα την ημέρα για να περπατήσει - και όλα. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας και να μην βιαστούμε.

Αυξήστε σταδιακά την ένταση των workouts σας κάθε εβδομάδα. Να θυμάστε ότι έχετε κάνει σε καθημερινή βάση, πράγμα που σημαίνει ότι όλα γίνονται ακόμα πιο δυνατός και πιο αδύνατα.

5. Τρώτε σωστά

Νέα δίαιτες εμφανίζονται σχεδόν κάθε μέρα, δεν πιστεύουν όλοι τους. Απλά κλίνει στην κοινή λογική. Μην τρώτε πάρα πολύ λίπος και τα γλυκά, δεν πίνουν αλκοόλ κάθε μέρα.

Απαραίτητη για το σώμα με το ποσό των θερμίδων ανά ημέρα, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τον τύπο της επιχείρησής σας. Επίσης, μην ξεχνάτε σχετικά με τις ακόλουθες αρχές.

• Να γνωρίζετε πόσες θερμίδες έγκαυμα ανά ημέρα.
• Ξέρετε πόσες θερμίδες που καταναλώνετε σε μια ημέρα (αυτό μπορεί να παρατηρηθεί στην εφαρμογή, για παράδειγμα, MyFitnessPal).
• Γνωρίζουν τη διαφορά ανάμεσα στο καλό και το κακό θερμίδες.
• Μην τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μπορείτε να κάψετε.
• Αυτό είναι όλο, και δεν χρειάζεται καμία περίπλοκη δίαιτα.

6. Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα ρεπό την εβδομάδα

Ακόμα κι αν έχετε σκοπό να κάνετε θαλάσσια κάθε μέρα, αυτό δεν είναι πάντα εφικτό. Είμαστε ανθρώπινα όντα, δεν είναι ρομπότ. Από καιρό σε καιρό θα χρειαστεί για να χαλαρώσετε. Και μερικές φορές - να φάει παγωτό ή ένα χάμπουργκερ μόνο και μόνο επειδή είναι ωραίο. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν θα γίνει μια συνήθεια, αλλιώς όλες οι προσπάθειές σας να πάει κάτω από τον αγωγό.

Ακόμα, μην ξεχνάτε σχετικά με την επιθυμία του να τρένο σε καθημερινή βάση. Αν σκοπεύετε να συμμετάσχουν σε 6 ημέρες την εβδομάδα, τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα πρέπει να ασχολούνται με μόνο 5 φορές.

7. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Επισημαίνει την πρόοδο που έχει σημειωθεί στην ετικέτα ή στο παράρτημα. Οπτική αντανάκλαση της επιτυχίας σας θα σας παρακινήσει.

Στόχος για την καθημερινή προπόνηση. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι κάνουν τον αθλητισμό τρεις φορές την εβδομάδα. Συνολικά, αυτό είναι 156 ημέρες το χρόνο. Ακόμα και παρακάμπτοντας μία ημέρα την εβδομάδα, θα εκπαιδεύσει 312 ημέρες το χρόνο, και είναι διπλάσιο από το μέσο ποσοστό.