Πώς να μην γίνει το λίπος εάν εργάζεστε από το σπίτι
Εργασία και μελέτη Υγεία / / December 19, 2019
Εργασία από το σπίτι δροσερό μέχρι να αρχίσει να αναπτύσσεται στο στομάχι. αύξηση του σωματικού βάρους φαίνεται αναπόφευκτη, εάν το δρόμο σας στην εργασία - είναι 20 βήματα από το υπνοδωμάτιο. Αλλά αυτό δεν είναι η περίπτωση. Εδώ είναι πέντε πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση.
Δυσκαμψία, μη συστηματικές σνακ και έλλειψη ύπνου - το όλεθρος όλων όσων εργάζονται στο σπίτι. Την ίδια συμβουλές για να λύσει αυτά τα προβλήματα, κατά κανόνα, μειώνονται σε ασήμαντα:
- Σηκωθείτε κάθε 15 λεπτά για να ζεσταθεί.
- Squat κάθε ώρα.
- Εργασία όρθιος, η αγορά doroguschy για το εν λόγω ειδικό πίνακα.
Καλές συστάσεις, αλλά πολύ αφηρημένα. Δεν εξαλείψει το πρόβλημα, και δεν είναι για όλους.
Αν το άτομο δεν οφείλονται 10 ώρες ο υπολογιστής, είναι πιθανό, όχι επειδή τεμπέλης. Αντίθετα, είναι ένας εργασιομανής που ξεχνά ακόμα και να φάνε. Τι εδώ καταλήψεις.
Επιπλέον, οι ανεκπαίδευτο άτομο 20 sit-ups την ημέρα δεν θα φαινόμενο. Φυσικά, κάθε κίνηση είναι καλύτερη από το τίποτα. Αλλά όταν κάθε μέρα συμπεριφέρεται καθιστική ζωή, δεν πρέπει να περιμένουμε θαύματα από τα ζεύγη άσκηση. Αυτό δεν είναι αρκετό για να δούμε στον καθρέφτη του ευχάριστο αποτέλεσμα της ψυχής.
Εδώ είναι οι συμβουλές που πραγματικά εργασία.
Συμβουλή 1. Δημιουργήστε το δικό σας το πρωί τελετουργίες
Τελετουργίες - ένα ισχυρό πράγμα. είναι σκανδάλη ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα; Περισσότερα πώς!
Οι δράσεις που θα εκτελέσει αφού ξυπνήσετε, να επηρεάσουν την ημέρα, καθώς και θετική σκέψη για τη ζωή. Συγκρίνετε: «Μια όμορφη μέρα, περίμενα τόσο καλό!» Και «Γαμώτο αυτό, οι περίοδοι κάψει - δώσε καφέ!».
Η πιο σκληρή έλεγχο των συναισθημάτων τους και την ώρα, τόσο λιγότερο πιθανό να σπάσει, «είχα πάρει μια έκθεση ώρα το βράδυ, αν και έπρεπε να κάνει Petrov, προχθές, μου άξιζε αυτό το κομμάτι της πίτας / μπιφτέκι / βάζο μπύρα. "
Αναλύστε πώς είναι το πρωινό σας. Τι κάνεις; Σε ποια σειρά; Πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας;
Πολλοί πρώτο πράγμα, χωρίς καν να το πλύσιμο, λαμβάνοντας το τηλέφωνο, τον έλεγχο e-mail, τα δίκτυα κορδέλες κοινωνική φύλλων. Και, χωρίς να το καταλαβαίνουν, να δώσει αρνητική απάντηση, που χύνει έξω. Δεν είναι καλύτερα να αφιερώσει τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα σε κάτι πραγματικά χρήσιμο; Για παράδειγμα, στοχασμός.
Ο καθορισμός της τελετουργικό πρωινού, θα πρέπει να χωρίσει από αυτόν. Ακόμη και αν η τύχη ενός freelancer που τινάζει σε διάφορες γωνιές του πλανήτη. Έχουμε συνηθίσει να κατανάλωση καφέ μια συγκεκριμένη μάρκα και στη συνέχεια να αρχίσει αμέσως να αντιμετωπίσει το πιο δύσκολο έργο της ημέρας; Ψάχνετε για καφέ παντού, όπου κι αν βρίσκεστε, ή να πάρετε μαζί σας.
Συμβουλή 2. Αλλάξτε τη στάση για να περπατήσει
Όταν λένε «Θα πρέπει να πάτε για μια βόλτα», μια καθιστική νεύματα άνθρωπο και παραμένει στη θέση του. Πνευματικά καταλαβαίνει ότι η απόσταση και αναπνέουν στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμη. Αλλά δεν βλέπει την πραγματική αξία. Καλύτερα να περάσουν εκείνη την ώρα με μια νέα διάταξη ή να προσθέσετε τελευταίο μήνυμα στο blog.
Βρείτε το κίνητρο για περπάτημα. Για πολλούς τα πόδια - είναι ένας τρόπος για να κάνετε επανεκκίνηση του εγκεφάλου και τρέφεται με δημιουργική ενέργεια. Παραδόξως αποσπάσουν οδοντόπαστα έξω από το άδειο σωλήνα, τα δόντια δεν καθαρίζονται. Αν το μυαλό σας έχει εξαντληθεί, δεν έχει νόημα να τον αναγκάσει να είναι δημιουργικοί. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα, μια αλλαγή σκηνικού. Την ίδια στιγμή ξοδεύουν επιπλέον θερμίδες.
Συμβουλή 3. Δημιουργήστε ένα ασφαλές περιβάλλον τρόφιμα
Ποιο είναι το νόημα της 50 φορές την προσέγγιση ημέρα στο ψυγείο, αν υπάρχει κάτι απαγορευμένο; Δεν θα τρώτε πρόχειρο φαγητό, αν δεν το αγοράσουν.
Αφαιρέστε τα λάθος τρόφιμα από το σπίτι. Εάν το νοικοκυριό σας δεν μπορεί να κάνει χωρίς τις μάρκες και τα ψωμάκια, να τους ζητήσει να μην έχετε τα μάτια σας και αφαιρέστε τα υπολείμματα κάπου μακριά.
Εδώ είναι μερικοί κανόνες των δημοσίων συμβάσεων προμηθειών:
- Κοιτάζοντας την πλούσια κρέμα Eclair ή ένα τεράστιο ζουμερό hot salivating σκύλο και την κατάποση, ρωτήστε τον εαυτό σας: «; λύπη μπορώ να που το αγόρασα σε 20 λεπτά».
- Μην πηγαίνετε στο κατάστημα πεινασμένοι. Ποτέ. Δεν έχουμε χρόνο για να φάει πριν από την αγορά; Πίνετε νερό με δυόσμο.
- Βλέποντας το λουκάνικο με κίτρινο τίμημα, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Εγώ θα το αγοράσει, αν δεν ήταν μια έκπτωση;».
- Μην πιστεύετε τα κόλπα του εγκεφάλου που ψιθυρίζει: «Αγορά αυτά τα cookies, γιατί δεν τρώτε σωστά κιλό, και θα όχι από ένα ή δύο την ημέρα κακό.»
Συμβουλή 4. Δημιουργήστε ένα «ρυθμιστικό τροφίμων» για τσιμπολόγημα
Ο πειρασμός να τρέξει στην κουζίνα και κάτι εκεί για να τομής δεν μπορεί να ξεφύγει. Δεν χρειάζεται να παλέψουμε μαζί τους, απλά κάνουν την προμήθεια τροφίμων, που μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα του φλας, χωρίς να βλάψει τα στοιχεία.
Δεν μπορεί ακόμη και να είναι απολύτως κατάλληλα προϊόντα. Το κυριότερο είναι ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λίγο καλύτερα. Άρρωστος καρότα και το σέλινο; Φάτε ένα κομμάτι από τα αγαπημένα σας φρούτα. Δεν μπορείτε να δείτε στο πλιγούρι βρώμης; Πάρτε λίγο καρύδια.
Συμβουλή 5. Απάντηση με ειλικρίνεια, γιατί είστε συνεχώς τρέχει στην κουζίνα
Απερίσκεπτη τροφίμων - είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Ειδικά στο σπίτι.
Συχνά, οι άνθρωποι πηγαίνουν στο ψυγείο για λίγο posachkovat. Ορισμένες εργασίες εργασίας τόσο δυσάρεστο για εμάς ότι οι προσκολλάται του εγκεφάλου σε κάθε ευκαιρία αναβολή.
Κάθε φορά που οι φθάνει το χέρι για τα cookies, αναρωτηθείτε: «Είμαι πραγματικά πεινασμένοι ή είμαι απλά βαρεθεί;».
Αν η απάντηση είναι «πεινασμένος», διαβάστε ξανά τον αριθμό του σκάφους 4. Αν όχι, διαβάστε το σχέδιό σας για την ημέρα. Ίσως θα πρέπει να μετακινήσετε αυτό το επίπονη εργασία για μια άλλη φορά ή πάμε για έναν περίπατο (βλ. αριθμός Διοικητικού Συμβουλίου 2).