10 συμβουλές για μια υγιή και παραγωγική εργάσιμη ημέρα
Παραγωγικότητα Υγεία / / December 19, 2019
Δεν είναι μυστικό ότι η εργασία γραφείου είναι κακή επίδραση στην υγεία. Η κακή διατροφή, το χρόνιο άγχος, καθιστική ζωή - τα οποία μπορεί να διαρκέσει από λίγα χρόνια στη ζωή σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κάνετε την εργάσιμη ημέρα στο γραφείο μια πιο υγιή και δραστήρια.
Φάτε καλά όλη την ημέρα
Όλοι έχουμε ημέρες όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά η επιθυμία να κάνουμε κάτι εντελώς απούσα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, αλλά το πιο σημαντικό - είναι να προσπαθήσουμε να τρώτε σωστά. Να είστε βέβαιος να φάει το πρωινό, όπως ήταν το πρωί το σώμα μας χρειάζεται τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας και προσπαθήστε να μην το πάρουν για τα cookies και ντόνατς κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Ρυθμίστε το χώρο εργασίας σας
Κάθεται όλη μέρα σε ένα γραφείο επηρεάζει αρνητικά την πλάτη σας, το λαιμό και σε άλλα μέρη του σώματος. Το πιο βολικό μέρος πληκτρολόγιο και το ποντίκι σας, που έχει συσταθεί μια καρέκλα γραφείου και το σώμα σας θα σας ευχαριστώ!
Do FizKult παύση
Είναι σημαντικό να κάνουμε μια παύση στο έργο τους τουλάχιστον 5 λεπτά. Σε αυτά τα 5 λεπτά, πάρτε μια μικρή χρέωση. Προσεγγίσουν τις πλευρές, ζυμώνουμε δυσκαμψία των μυών και ακόμα και αυτό θα βελτιώσει την κατάστασή σας.
Αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών
Είχατε στο τέλος της ημέρας πονοκέφαλο ή πόνο στα μάτια; Αν ναι, τότε κατά πάσα πιθανότητα, ο λόγος για αυτή την τάση DC από την οθόνη του υπολογιστή. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι στα μάτια, δάκρυ μακριά από τον υπολογιστή και να πάει να κάνει κάτι άλλο. Για παράδειγμα, κάνει ασκήσεις για τα μάτια.
Κάντε φίλους με τους υπαλλήλους σας
Οι εργαζόμενοι μπορεί να είναι αφόρητη ή ενοχλητικό, αλλά αν κάνουν φίλους τους, το άγχος από την εργασία μπορεί να γίνει πολύ μικρότερο. φιλία Office θα σας κάνει πιο παραγωγικούς και την εργασία πιο ευχάριστη. αν και, υπάρχει και μια άλλη άποψη.
Βάλτε στο πρόγραμμά σας περισσότερη άσκηση
Η τακτική άσκηση - είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσει την υγεία και καλή φυσική κατάσταση. Ακόμη και αν η δουλειά σας μεταφέρει όλο το ελεύθερο χρόνο που θα εξακολουθεί να είναι σε θέση να βρείτε 20 λεπτά την ημέρα για λίγες ασκήσεις.
Ανάπτυξη προσωπικά τελετουργικά
Μπορεί να φαίνεται γελοίο, αλλά λίγο τελετουργικά, όπως ένα φλιτζάνι τσάι ή μικρά διαλείμματα για να επικοινωνούν με τους εργαζόμενους μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική υγεία σας. Μην τους παραμελούν! Αυτά τα διαλείμματα θα κάνει χόμπι σας στη δουλειά πολύ πιο ευχάριστη.
ξεκούραστο ύπνο
Μια πλήρης ύπνο θα κάνουν την ημέρα σας πολύ πιο ευχάριστη. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, στη συνέχεια, λίγο χρόνο ήσυχο στη δουλειά θα σας κάνει πολύ πιο παραγωγικοί. Φυσικά, αν τα αφεντικά δεν με πειράζει.
Οι εργασίες σχετικά με την ποιότητα και όχι στην ποσότητα
Μην κάνετε το έργο της λατρείας. Εργασία 24/7 κάνετε μόνοι σας, ακόμη χειρότερα, ώστε να προσπαθήσουμε να αναβαθμίσετε το πρόγραμμά σας, έτσι ώστε ο χρόνος να κάνει όλη τη δουλειά για την ημέρα και μην το πάρετε στο σπίτι ή το Σαββατοκύριακο. Η πιο έξυπνη διανείμετε καθημερινή εργασία σας, τόσο λιγότερο άγχος θα έχετε σκέψης σχετικά με την εργασία στον ελεύθερο χρόνο του.
Αφήστε επιτέλους σπίτι
Ρωτήστε τον εαυτό σας πόσο χρόνο που περνάτε στο χώρο εργασίας σε μια εβδομάδα; Πολλές μελέτες δείχνουν ότι εργάζονται περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, πληγώνει την παραγωγικότητα, την υγεία, και τα έσοδα σας (επειδή εργάζεστε περισσότερο για τον ίδιο μισθό). Υπάρχει τρόπος εκεί έξω; Φυσικά υπάρχει - δεν λειτουργούν περισσότερο από τον κανόνα, και να πάει στο σπίτι. Είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται, αλλά αξίζει τον κόπο!