5 τρόποι για να αντλήσει το σώμα σας

1. βιταμίνη D3

Μπορεί ακόμα να ονομαστεί η βιταμίνη του ήλιου, διότι παράγεται στο δέρμα από την έκθεση στον ήλιο. Επιπλέον, τα άτομα με σκούρο δέρμα να παράγει αυτή τη βιταμίνη ανάγκη πλέον στον ήλιο από εκείνους με ωχρό δέρμα.

Τώρα, πολλοί γονείς φοβούνται τις επιπτώσεις της υπεριώδους φωτός και δεν επιτρέπουν στα παιδιά να μείνουν στον ήλιο, ή να τους αναγκάσουν να χρήση αντηλιακό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα, επειδή η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με κίνδυνο εμφάνισης ραχίτιδα. Επιπλέον, η βιταμίνη D επηρεάζει ένα αριθμό βιολογικών διεργασιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Αν τα παιδιά περνούν λίγο χρόνο στον ήλιο, μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή τους.

Εάν και πάλι δεν θέλουν να είναι στον ήλιο, να λαμβάνουν συμπληρώματα με βιταμίνη D. Πριν από αυτό, να είστε βέβαιος να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να ελεγχθεί για να ελέγξετε τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα. Η υπερδοσολογία από αυτά έχει σοβαρές συνέπειες.

2. υγιή λίπη

Ο Dave - υποστηρικτής μιας διατροφή πλούσια σε λιπαρά. Αυτό περιγράφει με λεπτομέρεια στο βιβλίο του «Αλεξίσφαιρα Διατροφή» (Η Αλεξίσφαιρα Διατροφή). Σύμφωνα με τον ίδιο, μέχρι το 50% του συνόλου των θερμίδων που καταναλώνονται πρέπει να λαμβάνονται από υγιή λίπη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά έως και επτά ετών, δεδομένου ότι απαιτούν πολλή λιπαρά οξέα.

Στην περίπτωση αυτή, ο Dave αναφέρεται στο διάσημο συγγραφέα Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes λέει ότι μια διατροφή που περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη - λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο, βούτυρο από το γάλα των αγελάδων που τρέφονται μόνο με γρασίδι (χόρτο-τρέφονται), - μια σημαντική επίπτωση στο επίπεδο της ενέργειας σε τα παιδιά. Τέτοια τρόφιμα βοηθά να παραμείνουν τροφοδοτείται πλέον και πυκνό καλύτερα.

Και δεν χρειάζεται να αγοράσουν κάποια ακριβά προϊόντα. Απλά προσθέστε το συνηθισμένο αλεύρι βρώμης για πρωινό κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τον εγκέφαλο.

Επίσης, σύμφωνα με τον Dave, δεν μειώνει αναγκαστικά τον αριθμό των θερμίδων να χάσουν βάρος. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη των ανθυγιεινά λίπη και άμυλο. Ο Dave ελεγχθεί για τη δική μου εμπειρία και έχει χάσει 45 κιλά.

Για σωστή διατροφή είναι σημαντικό είναι οι τρεις τύποι των θρεπτικών συστατικών: μακροοικονομικό και μικροοικονομικό και αντιθρεπτικοί.

Μακροθρεπτικά συστατικά - μια ουσία που χρειάζεται ο οργανισμός για ενέργεια. Αυτή η πρωτεΐνη, λίπος και υδατάνθρακες. Με μικροθρεπτικά στοιχεία είναι βιταμίνες και μέταλλα. Δεν είναι μια πηγή ενέργειας, αλλά εμπλέκονται στην αφομοίωση των τροφίμων. Αλλά για αντιθρεπτικοί που συνήθως ξεχνάμε. Μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών. Ως εκ τούτου, εάν το προϊόν, με εξαίρεση τα ορυκτά μακροθρεπτικά συστατικά που περιέχονται αντιθρεπτικοί και εκεί δεν έχει νόημα. Για τα προϊόντα αυτά, όπως η σόγια, αναφέρεται. Περιέχει αναστολείς ότι η αργή απορρόφηση κάτω των πρωτεϊνών.

3. Άρνηση διατροφή

20-30% των θερμίδων που παράγονται από τον οργανισμό πηγαίνει στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, οι λιγότερες θερμίδες που καταναλώνουμε, τόσο λιγότερη ενέργεια παίρνει το μυαλό μας.

Όταν μειώνουμε την ποσότητα των θερμίδων σαν να Σερβίρουμε το σώμα με το σήμα «μια πείνα! Απειλή για την επιβίωση του είδους!». Φυσικά, αυτό προκαλεί άγχος.

Αν προσθέσετε στη διατροφή σας περισσότερο και η ένταση της άσκησης (και πολλά να κάνουμε, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος), φαίνεται να λέει το σώμα: «Η πείνα! Και κυνηγούν εμένα! Τίγρη!». Που παράγονται πολύ των ορμονών του στρες, η καρδιά χτυπά πιο συχνά, το σώμα λειτουργεί σε κατάσταση πανικού. Για μια στιγμή, μπορεί ακόμη και να φαίνεται ευχάριστη (σκεφτείτε αυτό το φαινόμενο ως την ευφορία του δρομέα), αλλά αυτό δεν βοηθά να χάσετε βάρος.

Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε το στρες, δεν καταστρέφουν μια διατροφή - φάτε πλήρως.

4. Η κίνηση και η αναπνοή

Είναι πολύ σημαντικό το παιδί να μάθει να ελέγχει το σώμα του: να αναπτύξουν αντοχή, ευελιξία και συντονισμό. Στη συνέχεια, και με την ηλικία θα είναι λιγότερους τραυματισμούς. Για αυτό είναι καλό γιόγκα ή λειτουργική προπόνηση. Διδάσκουν ένα παιδί το δικαίωμα να κυκλοφορούν και επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική δεδομένα, αλλά και τον εγκέφαλο.

Πράγματι, συμβαίνει συχνά ότι η μία πλευρά των μυών του σώματος είναι καλύτερα αναπτύχθηκε από την άλλη. Τώρα είναι αρκετά απλό να μάθετε αν έχετε μια τέτοια ανισορροπία. Αυτό θα βοηθήσει σε συσκευές που λειτουργούν με βάση βιοανάδρασης. Πρόκειται για ένα σύνθετο φυσιολογικό, προφυλακτικές και θεραπευτικές διαδικασίες που χρησιμοποιούν διαφορετική τεχνολογία υπολογιστή παρέχουν πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση των φυσιολογικών διεργασιών στο σώμα. Μεταξύ χτισμένο σε αυτή την αρχή των διαδικασιών - γνωστό σε πολλούς ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογράφημα) και ΗΕΓ (ηλεκτροεγκεφαλογράφημα).

Είναι εξίσου σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Αναπτύσσει αντοχή στο στρες, ακόμη και συμπάθεια.

Ο Dave προσφέρει κάθε μέρα για 30-40 λεπτά για να κάνει μια άσκηση αναπνοής: 5 δευτερόλεπτα - εισπνέουν, 5 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε. Κάν 'το πρωί για 40 ημέρες - αυτή τη φορά, όπως θα πρέπει να ριζωμένη συνήθεια. biohaker αυτοαποκαλείται Αυτή η τεχνική της ψυχικής ντους.

5. Έλεγχος του καρδιακού ρυθμού

Ο Dave Asprey πιστεύει ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε την καρδιά σας και να αλλάξετε το ρυθμό της καρδιάς. Αυτό θα μας βοηθήσει να ελέγξει την αντίδραση στο στρες. Για αυτό το σκοπό κατασκευής όργανο βιοανάδραση. Είναι απαραίτητο να φέρει ένα δάχτυλο στον αισθητήρα και αναπνέει στο ρυθμό που το gadget προσφορές. Όταν η καρδιά αρχίζει να χτυπά στο ρυθμό τέλεια για σένα, για τη μονάδα ανάβει πράσινη φλόγα.

Οι κατασκευαστές υπόσχονται ότι σε περίπου μια εβδομάδα στην εργασία με αυτή τη συσκευή, μπορείτε να διδάξει την καρδιά σου να χτυπάει με διαφορετικό τρόπο. Εκπαίδευσε το, μπορούμε απλά να απενεργοποιήσετε το άγχος. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή υπόκειται σε κριτική πολλοί επιστήμονες.