Θέλετε να είναι ισχυρότερη και πιο γρήγορα; Μετάβαση!
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Μόλις ένα φίλο του φυσιοθεραπευτή που σκέφτεται δραστηριότητα γιόγκα για μαζοχιστές, τζόκινγκ - μια από τις πιο τραυματικές αθλητισμό και περιφρονεί όλα «fitnesistov», δήλωσε μετά βλέποντας το βίντεο με το λογαριασμό Tabata ότι κάναμε ότι έτσι ευτυχώς σκοτώσει τα γόνατά του. Ακριβώς σε αυτή την εκπαίδευση ήταν κατάληψη πηδούν έξω.
Ξέρω ότι αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυται για τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα στο γόνατο, αλλά αν έχετε δυνατά πόδια και τραυματισμούς, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε (με λεωφορείο); Ειδικά ότι οι ασκήσεις αυτές θα σας βοηθήσει να γίνει ισχυρότερη και πιο γρήγορα.
πλειομετρικές ασκήσεις (Όπως plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. πλειομετρικές ασκήσεις, από την αρχαία ελληνική. πληθύνω - πολλαπλασιάζονται, μεγαλώνουν και πλέον - πλέον, μέτρον - μέτρηση) - αρχικά - αθλητικά τεχνική με τη χρήση κρουστικών μέθοδο? με τη σύγχρονη έννοια - εκπαίδευση άλμα. Πλειομετρικές ασκήσεις χρησιμοποιείται από τους αθλητές για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, οι οποίες απαιτούν την ταχύτητα, την ευελιξία και τη δύναμη. Πλειομετρικές ασκήσεις είναι μερικές φορές χρησιμοποιείται σε καλή φυσική κατάσταση και είναι ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της εκπαίδευσης για parkour. Plyometric ασκήσεις χρήση εκρηκτικών, γρήγορες κινήσεις για να αναπτύξουν μυϊκή δύναμη και την ταχύτητα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν τους μυς να αναπτύξει μέγιστη δύναμη για το ελάχιστο δυνατό χρονικό διάστημα.
Wikipedia
Κατά τη διάρκεια των αγώνων σε μεγάλες αποστάσεις στα έργα περιλαμβάνουν ως επί το πλείστον αργή ίνες σύσπαση των μυών. Plyometric ασκήσεις μας διδάξει να χρησιμοποιήσετε τις ίνες ταχείας συστολής. Λόγω αυτού είμαστε σε θέση να συνεργαστεί με τα πόδια τους πιο γρήγορα, ως αποτέλεσμα της οποίας, φυσικά, αυξάνει την ταχύτητα και εξοικονομεί ενέργεια.
ισχύς
Αθλητισμός-γιατρός και μέλος της διαγωνισμοί Ιορδανίας Metzl Ironman πιστεύει ότι η εκπαίδευση με πλειομετρικές την άσκηση μια φορά την εβδομάδα θα σας κάνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη αντοχή, τη βελτίωση της ταχύτητας και της ποιότητας θα βοηθήσει να αποφευχθεί η τραυματισμό.
Στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ και διεξήγαγε την έρευνα που οδήγησε στην δρομείς που έκαναν τις ασκήσεις με άλματα για οκτώ εβδομάδες, ξεπέρασε στα αποτελέσματα της η ομάδα, η οποία εκτελείται ασκήσεις δύναμης με το βάρος.
τραυματισμοί
Εκτέλεση πλειομετρικές άσκηση αυξάνει την ικανότητα των μυών να σβήσουν επιτυχίες, και έτσι αφαιρέσετε το άγχος από τένοντες. Στην Εφημερίδα της Αθλέτικ περιοδικού Κατάρτισης δήλωσε ότι βοηθούν να σταθεροποιηθεί και να ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια των επιθέσεων, η οποία μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
ταχύτητα
Μελέτες που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης έρευνα, έδειξε ότι οι δρομείς που έχουν περάσει από 6-εβδομάδων κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένης της πλειομετρικές ασκήσεις για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων των αγώνων τους στα 2400 μέτρα 3,9%. Plyometric ασκήσεις αυξήσει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος σας και έτσι να βοηθήσει να διατηρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετικά υψηλή ταχύτητα.
βίντεο
Αριθμός Βίντεο 1
Εκτέλεση 15 προσέγγιση κάθε άσκηση - αυτό είναι ένα γύρο. Αυτές οι κοινότητες θα πρέπει να είναι επτά.
Αριθμός Βίντεο 2
Αριθμός Βίντεο 3
Σε αυτό το βίντεο - μεγάλη προπόνηση δύναμης με πλειομετρικές ασκήσεις.
Αριθμός Βίντεο 4
Μια άλλη πλήρη pliotrenirovka, το οποίο θα σας πάρει μόνο 15 λεπτά. Την ίδια στιγμή θυμάστε πώς να πηδούν σχοινί. ;)
Αριθμός Βίντεο 5
Και τελευταίο για σήμερα βίντεο με τρία απλά πλειομετρικές ασκήσεις.
Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις πλειομετρικές για τους δρομείς που τρέχουν στο χρόνο λειτουργίας, αλλά για αυτό θα ετοιμάσουμε μια ξεχωριστή θέση.
Και παρακαλώ, πριν ξεκινήσετε για να εκτελέσει τις ασκήσεις που δίνονται παραπάνω, συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή ή το γιατρό σας αν έχετε προβλήματα στο γόνατο.
Φροντίστε τον εαυτό σας, και σας επιτυχημένη τρέχει!