Γιόγκα για Δρομείς: ανεστραμμένη στάσεις

Η εβδομάδα ξεκίνησε με μια συζήτηση για την ευελιξία, έτσι αποφασίσαμε να συνεχίσουμε αυτό το θέμα. Η σημερινή ανάρτηση σχετικά με τα ανεστραμμένα (αναστροφή) θέσεις, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμο για τους δρομείς, ειδικά μετά την προπόνηση. Μετά από όλα, δεν είναι δύσκολο να περάσουν μόνο δύο ή τρία λεπτά μετά από μια μακρά πορεία για ένα εύκολο και ευχάριστο να κρυώσει, το οποίο θα επιταχύνει την ανάκαμψη, έτσι δεν είναι;

Γιατί γιόγκα

Πριν πάτε άμεσα σε αυτές τις πέντε asanas, ας θυμηθούμε γιατί είναι τόσο σημαντικό να μην ξεχάσουμε το τέντωμα. Μετά οι δρομείς δεν χρειάζεται να καθίσουν στο string, για να σταθεί στη γέφυρα ή την εκτέλεση άλλων στοιχείων της γυμναστικής, γιατί είναι τόσο σημαντικό να μην ξεχάσουμε την ευελιξία του σώματος, και γιατί ακόμα γιόγκα;

Ακόμη και χωρίς ειδικές έρευνες και οι νέες ανακαλύψεις από Βρετανούς επιστήμονες, μετά το πρώτο μάθημα είναι ξεκάθαρο, γιατί θα πρέπει να δοθεί απλές ασκήσεις γιόγκα από τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα. Γιόγκα επιταχύνει τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, ανακουφίζει από τον πόνο στο σώμα μετά την άσκηση, σημαντικά Μειώνει τον κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμών, cross-country, βελτιώνει τη λειτουργία των επιδόσεων και δίνει πολλές άλλες φυσικές οφέλη. Όσον αφορά τις ψυχολογικές μπόνους, τότε θα πρέπει να αναφέρονται για να απαλλαγούμε από το άγχος, τον έλεγχο των συναισθημάτων, βελτιώνει τη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Ποιο είναι το καλύτερο σχέδιο προπόνηση

Γιόγκα, όπως και κάθε σωματική δραστηριότητα, έχει διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας και το άγχος. Από την κατάρτιση cross-country είναι υψίστης σημασίας, η γιόγκα θα πρέπει να προγραμματίσουν ανάλογα με τη λειτουργία του φορτίου σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια πολύπλοκη και χρονοβόρα αγώνες, που πέρασε πολύ χρόνο και προσπάθεια για τη γιόγκα για να επιλέξετε ασκήσεις που θα βοηθήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαλαρώσετε και να ανακτήσει. Αν έχετε μια εβδομάδα διακοπές με τη λεγόμενη κίνηση ένα ελαφρύ ρυθμό, η γιόγκα μπορεί να επιλέξουν κάτι πιο σύνθετο.

βίντεο

ρύγχος Dog προς τα κάτω (Adho Mukha Shvanasana) Βοηθά το σώμα να αποκαταστήσει τη χαμένη ενέργεια και μειώνει την κούραση, να αναπτύξει ταχύτητα και την ελαφρότητα στα πόδια, ανακουφίζει από τον πόνο στη φτέρνα και τον αστράγαλο ενίσχυση.

Πόδια έθεσε στον τοίχο (Urdhva Prasarita Padasana) ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, που εκτείνεται στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, δίνει ξεκουραστούν κουρασμένα πόδια και, ως μπόνους, αφαιρεί το περιττό λίπος από την κοιλιά.

Υποδοχή στους ώμους (Salamba Sarvangasana) Θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα, σημαντικό και ταυτόχρονα θέτει απλή, καθώς έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τα μάτια και το δέρμα, τονώνει του θυρεοειδούς και παραθυρεοειδών αδένων, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού και του αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και ότι είναι πολύ σημαντικό για τους δρομείς, δίνει την απαραίτητη ανάπαυση τον καρδιακό μυ και ανακουφίζει από την κούραση με πόδια.

Σπάγγο στέκεται (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Τονώνει τους μυς της πυέλου και των μηρών και αναπτύσσει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Η προς τα εμπρός κλίση σε όρθια θέση (Uttanasana) ηρεμεί την καρδιά, τραβά πίσω και το σώμα υγιές σπονδυλικά νεύρα, ανακουφίζει από την κατάθλιψη και καταπραΰνει.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά και σταδιακά. Lean όσο το σώμα σας το επιτρέπει.

Καλό απόγευμα!