Γιόγκα για ευελιξία
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Γιόγκα έχει ποικίλες επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία. Για παράδειγμα, μέσω της σωστής αναπνοής κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των asanas ομαλοποιεί το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά το πιο προφανές μπόνους που μπορείτε να πάρετε από τη γιόγκα - είναι η βελτίωση της ευελιξίας.
Τα αρχαιότερα αγάλματα που απεικονίζουν στάσεις γιόγκα, που αναφέρεται ως ινδικό πολιτισμό που υπήρχε στο 3300-1300 π.Χ.-ες. Σήμερα γιόγκα - ένα από τα πιο δημοφιλή μαθήματα σε κάθε γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι ως μορφή σωματικής δραστηριότητας, έχει υπάρξει επιτυχία για πάνω από 5000 χρόνια! Τουλάχιστον αυτό επιβεβαιώνει ότι η γιόγκα δεν είναι νεότευκτη τρέλα ευέλικτη κορίτσια σε φαρδιά παντελόνια, και αξίζουν την προσοχή σας φυσικής κατάστασης.
Αν συνήθως προτιμούν προπόνηση με βάρη, Ίσως νιώσετε μια έλλειψη μυϊκής ελαστικότητας. Με τα χρόνια, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τις αρθρώσεις, κακή στάση του σώματος. Ως εκ τούτου, για να βελτιώσουν την ποιότητα της εκπαίδευσής τους και την ευημερία σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσθέσετε στο πρόγραμμα άσκησής σας για τη βελτίωση της ευελιξίας.
πολύπλοκη δομή
Το συγκρότημα αποτελείται από ένα σύνολο από πόζες που θα σας βοηθήσουν να αυξηθεί η ευελιξία του ολόκληρο το σώμα. Ακόμα κι αν με την ευελιξία που τα πάντα είναι κακό, εκτελέστε τις asanas με το εύρος με το οποίο το δοχείο. Μην απελπίζεστε αν είναι μικρό: μπορείτε να σταδιακά να αυξήσει σε κανονική απασχόληση.
- Διάρκεια - λιγότερο από 15 λεπτά.
- Ζεσταθεί και να κρυώσει δεν απαιτούνται.
- Απογραφή - ματ.
- Ρούχα δεν πρέπει να εμποδίζει την κίνηση, παρέα ή διόγκωση στις ραφές. Την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι σε αυτό είναι αρκετά θερμό. Καλύτερα να μην φορούν κάλτσες, τα πόδια σας δεν γλιστρούν.
- Η σωστή στιγμή: μετά την κύρια προπόνηση ή κατά την κατάκλιση για ανακούφιση από το στρες.
Κάθε κίνηση εκτελείται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Κρατήστε την πόζα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Έτσι, θα έχετε τη δυνατότητα να εμβαθύνει το βαθμό της έντασης των μυών. Κατά τη διάρκεια εκτέλεσης του όλου συγκροτήματος συνέχεια ο τόνος οι κοιλιακοί μύες, δεν υπερτονίζει το στομάχι και δεν αδέξιος. Αναπνεύστε σταθερά.
- Επιμελώς τεντώσει επάνω, αριστερά, δεξιά, πλάι, κατεβαίνουν ομαλά στα πόδια. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
- Οι κυκλοφοριακές ροές κάνει ένα σωρό ρύγχος τρεις στάσεις σκύλο κάτω και να φιμώσει το σκυλί επάνω.
- Από τη στάση του σώματος ρύγχος του σκύλου κάτω από το τέντωμα το δεξί πόδι επάνω, τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας, τα πόδια λυγισμένα στο γόνατο πριν α, στρίψιμο προς τα αριστερά, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα εμπρός και πάλι να πιέζω το αριστερό και αν μπορείτε, να αυξήσει το αριστερό πόδι σας τυλιγμένο γύρω της τα χέρια. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Πάρτε τους γλουτούς τεντωμένο χέρια μπροστά, στη συνέχεια, μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός και προς τα πάνω τέντωμα, ακουμπά στο χέρι.
- Τέσσερις φορές το τέντωμα όπως μια γάτα: Flex το τόξο αντιγράφων ασφαλείας, και στη συνέχεια προς τα κάτω.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, σύρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση, δεν καθίζηση σε μια μέση. Αντικαταστήστε το βραχίονα και το πόδι. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.
- Ξαπλωμένος ανάσκελα, βάλτε ένα λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι έθεσε προς τα αριστερά, κρατήστε πατημένο το αριστερό μηρό όπλα και τον τραβήξει σε αυτήν. πόδια διακόπτη.
- Ισιώστε τα δύο πόδια, στη συνέχεια, σφίξτε δεξί γόνατο σας προς το στήθος σας, κρατήστε τα χέρια δεξιά γάμπα και κρατήστε σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε για κάθε πόδι τρεις φορές.
- Μπείτε στο δεξί γόνατο του αριστερού ποδιού ευθεία, επεκτείνοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα δεξιά, διαμονή σε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
- Σφίξτε τα δύο γόνατα προς το στήθος σας, έσφιγγα τα χέρια τους. Στη συνέχεια, ο ίδιος τακτοποιήσει και να έχουν ένα καλό τέντωμα. Επαναλάβετε.
- Καθίστε κάτω, τα πόδια, εξάπλωση πέρα, λυγίζετε το αριστερό πόδι και λυγίστε σας προς τα δεξιά, και στη συνέχεια, αναπτύξτε το σώμα και το τέντωμα τα χέρια για να το δεξί πόδι (ως στόχο να διασφαλίσουν ότι κούμπωμα το αριστερό χέρι το δεξί πόδι), στη συνέχεια να χαλαρώσετε, κλίνει προς τα αριστερά γόνατο. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Κάμψη δύο γόνατα, να προσπαθήσει να τραβήξει το πόδι στη βουβωνική χώρα, τα γόνατα προς τα κάτω όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε αυτή τη θέση. Αναπνεύστε ήρεμα. ισιώστε απαλά τα πόδια. Σηκωθείτε και τεντώστε.