Χειμώνας cross-κατάρτισης για τους δρομείς: κολύμβηση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η πισίνα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος που ετοιμάζεται να ανταγωνιστεί σε ένα τρίαθλο. Και ακόμα και κολύμπι - μεγάλη χειμώνα cross-κατάρτισης για τους δρομείς (εάν είναι διαθέσιμο). Εκτελέστε το χειμώνα στο δρόμο δεν είναι πολύ ωραία, τόσα πολλά κινούνται σε διάδρομο, velostanok ή σε πισίνες.
Έτσι, μπορείτε - αθλητής ή δρομέας, και την πρώτη φορά που ήρθε στην πισίνα.
Τρίαθλο
Δεν είναι όλα με τη μία να ξεκινήσει συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή, όπως πολλοί πιστεύουν ικανότητές τους θα ήταν αρκετή. Ένα ζευγάρι διαβάζουν βιβλία, εκατοντάδες βίντεο προβάλλεται σε αργή γυρίσματα και αναλυτικά σχόλια του προπονητή - και νιώθεις ήδη, όπως το κολύμπι πιο γρήγορα και πιο τεχνικό. Γιατί να πάει στο λεωφορείο;
Αυτό είναι πραγματικά ένα πολύ σημαντικό σημείο, γιατί είναι το κολύμπι μπορεί να είναι μια σημαντική ανακάλυψη για σας, αν έχετε περάσει αυτό το οικόπεδο με αρκετά υψηλή ταχύτητα και την ίδια στιγμή δεν θα είναι όπως στυμμένο λεμόνι ή λαχανιάσει ψάρια, απορρίπτονται κατά τη ακτή. Συνήθως κολυμπήσετε στις αμοιβές όχι πολύ προσοχή και το χρόνο, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο γιατί πιστεύουν ότι ένα λεπτό για να καλύψουν τη διαφορά σε αυτά τα αθλήματα.
Έτσι, προκειμένου να ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια για κολύμπι, αλλά κολυμπούν πιο γρήγορα, θα πρέπει να εργαστούμε για την τεχνική που θα σας επιτρέψει να πάρετε όλα αυτά τα οφέλη. Η σωστή εγκεφαλικό επεισόδιο, σωστή αναπνοή, σωστή στάση του σώματος - το μόνο που χρειάζεστε για να μάθουν, και γρήγορα είναι απίθανο να πετύχει.
Αν επικεντρωθεί στην τέχνη, θα είναι σε θέση να κερδίσει στο νερό φάση του διαγωνισμού 15 λεπτά, χωρίς πραγματικά να το στράγγισμα και την εξοικονόμηση ενέργειας για τα επόμενα δύο στάδια.
Σχεδόν κάθε αθλητής έχει το λιγότερο αγαπημένο άθλημα των τριών, αλλά αγνοούν αυτό, νομίζοντας ότι θα είναι σε θέση να καλύψουν τη διαφορά time αγαπημένα στάδια, δεν μπορεί, ως ένα τρίαθλο απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο επάρκειας σε τρεις τύπους σπορ.
Για να διατηρηθεί το κατάλληλο σχήμα και να αποκτήσουν την επίσκεψη πισίνα δεξιότητες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα? Πάρτε τουλάχιστον μερικές συνεδρίες με έναν γυμναστή? ευθυγράμμιση της εκπαίδευσης με τρέξιμο ή ποδηλασία (προθέρμανσης διαρκεί λιγότερο χρόνο)? Αντικαταστήστε το κολύμπι τρέξιμο ή ποδηλασία, αν τσόχα που ξεκίνησε με προβλήματα στα πόδια, και να προσπαθήσουμε πιο συχνά όταν ο καιρός θα καταστεί δυνατή, η άσκηση δεν είναι στην πισίνα και στην ανοιχτή θάλασσα.
τρέξιμο
Όπως έχει ήδη αναφερθεί, το κολύμπι είναι μια εξαιρετική υποκατάστατο για το χειμώνα τρέχει, όπως τρέχει έξω παγετός δεν μπορεί ο καθένας, αλλά από την παρατεταμένη άσκηση οι αρθρώσεις μπορεί να αρχίσει να πονάει στο διάδρομο και μυς.
Επίσης, το κολύμπι είναι χρήσιμο όταν αναρρώνει από τον τραυματισμό του cross-country, και δίνοντας επαρκή αερόβια άσκηση, αλλά αυτό παίρνει το φορτίο από τα κατεστραμμένα αρθρώσεις ή τους συνδέσμους. Μερικοί δρομείς κατά τη χειμερινή εγκαταλείψει τελείως το τρέξιμο και να πάει για μπάνιο.
Ιδανικό προπόνηση στην πισίνα του δρομέα μπορεί να αποτελείται από 30 λεπτά κολύμπι και 30 λεπτά τρέξιμο στην πισίνα. Ολοκληρώστε όλα αυτά μπορεί τέντωμα - και πάλι στο νερό. Τζόκινγκ στο νερό έχουν ακόμη ιδιαίτερη βαρύτητα για την παροχή πρόσθετων φορτίων και να σας κρατήσει στο νερό. Υπάρχει ακόμη και ένα στίβο στο νερό (όπως velostanki).
Έτσι, αν έχετε την ευκαιρία και το χρόνο και δεν σας αρέσει να τρέχει γύρω από τις καιρικές συνθήκες έξω από το κρύο, προσπαθήστε να πάτε στην πισίνα, ή ακόμα καλύτερα, πάρτε μερικές συνεδρίες με έναν γυμναστή. Από το χλωριωμένο νερό πρώτη γουλιά θα θέλετε να κάτι πολύ κακό κάνει, αλλά με την πρώτη σωστές κινήσεις και μια ταυτόχρονη αίσθηση της ελαφρότητας και της ταχύτητας των συναισθημάτων αρνητικά συναισθήματα και να δώσουν τη θέση απόλαυση των παιδιών. ;)