Γιατί πρέπει σίγουρα να περάσουν από λειτουργικές δοκιμές
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Έχω τρέξει για περίπου πέντε χρόνια. Πίσω από αρκετές Ironman 70.3 ( «μισά») και άλλες μικρότερες αποστάσεις τρίαθλο, πολλές ημι-μαραθώνιο. εβδομάδα μου κατάρτισης μερικές φορές περνάει για 70-80 χιλιόμετρα τρέξιμο. Αφού πέρασε 1,5 ώρες πρόσφατα στο λειτουργικό έλεγχο του σώματος, δεν μπορούσα να καταλάβω, γιατί να μην το κάνει νωρίτερα. Πώς ήταν δυνατόν να αγνοήσει την εκπληκτική πληροφορίες που έχω λάβει; Blame τεμπελιά και η βλακεία!
Η επιθυμία να περάσουν τις λειτουργικές δοκιμές συνέβη επειδή μετακόμισε και πάλι στο Polar V800 σπορ ρολόι με Garmin Fenix 3 (Περισσότερα για αυτό - στο επόμενο άρθρο της σειράς αυτής, κρατήστε holivarnoe διάθεση) και θα ήθελα απλώς να σωστά τον εορτασμό της ζώνης του παλμού. Και επίσης γιατί ήθελα να πάρει συνέντευξη από το πρόσωπο με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας στην λειτουργική προπόνηση «Profikom». Αλλά ο πρώτος λόγος ήταν πιο σημαντικό. :)
Υπάρχουν διάφοροι τύποι των λειτουργικών δοκιμών, είναι διαφορετική για διαφορετικά είδη σπορ. Αλλά ήταν ενδιαφέρον να δούμε πώς λειτουργεί και ανταποκρίνεται σε φορτώσει την καρδιά μου, για να καθορίσει την αποτελεσματική ποσότητα του φωτός και να βρείτε τα σωστά στοιχεία για την VO2 max. Και όμως ήθελα να καταλάβω τι μέγιστο καρδιακό ρυθμό μου. Πριν από τη δοκιμή, σκέφτηκα ότι η μέγιστη
HR Έχω 172. Αφελής!Όλα ξεκίνησαν με το γεγονός ότι στάθηκα στη ζυγαριά και περίπλοκες μου έδωσε ένα στυλό στο χέρι. Libra υπολογίζεται μάζα λίπους στο σώμα, το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους (που είναι σχετικά με τα όργανα), οστική μάζα, μυϊκή στα χέρια και τα πόδια, και η ανισορροπία στη μάζα - ένα μέρος για να εργασία. Αποδείχθηκε πάρα πολύ λίπος, σπλαχνικό αλλά ήταν φυσιολογική. Λέγεται ότι για να απαλλαγούμε από το λίπος σε μια πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι τον έξω λίπος. Σωστό.
Στη συνέχεια, να διασκεδάσουν με άχυρο και εκπνεύστε σε αυτό. Μπορείτε εκπνεύστε αργά, γρήγορα, εναλλάξ. Όλα αυτά, προκειμένου να μέτρο χωρητικότητα των πνευμόνων και την ικανότητά τους να απελευθερώσει γρήγορα τον αέρα εξάτμισης, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τους ποδηλάτες και δρομείς.
Μετά από αυτή τη δοκιμή, έγινε σαφές για ποιο λόγο δεν μπορούμε όλη την ώρα ακριβώς «Joghana», και είναι απαραίτητο να κάνει τη δουλειά της ταχύτητας. Αν απλά τρέχει και να αυξήσει τον όγκο της εκπαίδευσης, την ανάπτυξη και όχι αρμονικός χάνουν τις ιδιότητες σπριντ που θα μπορούσε να είναι από την αρχή. Συγγνώμη για ερασιτεχνισμό στη διατύπωση, αλλά δεν είμαι γιατρός. Πηγαίνετε στη δοκιμή, και θα μιλήσουμε για σας superumno!
Με την ευκαιρία, αυτή η δοκιμή είναι λίγο επώδυνη, όπως το άδειασμα των πνευμόνων με μεγάλη ταχύτητα μέχρι το τέλος - ένα πολύ δυσάρεστο καθήκον. Δεν ήξερα.
Στο γήπεδο που είχα τρέξιμο πολλά, πολλά χιλιόμετρα ανά περιοχές παλμό που ζήτησα από τον εμπειρογνώμονα. Στο τέλος του κάθε κύκλου 400-μετρητή, αυτός μετρήθηκε το επίπεδο γαλακτικού στο αίμα. Finger παρακέντηση, χρησιμοποιώντας ένα ειδικό μανταλάκι. Ιδιαίτερα προσεγμένη μπορούν να δίνουν αίμα κάθε γύρο, τα δάχτυλα πυροβόλησε και να είναι σίγουροι ότι τα αποτελέσματα τόσο του φαρμακείου. Δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής, και είναι έτοιμη να δεχτεί την αβεβαιότητα και υποθέσεις. Και το αίμα μου είναι αγαπητή σε μένα.
τρέχετε περισσότερο από δέκα γύρους. αρχή ως συνταξιούχοςΜόλις κινούνται τα πόδια του. Τελειώστε με την μεγαλύτερη δυνατή ταχύτητα για σας. Θα ρυθμό ήταν λιγότερο από 3 λεπτά / χλμ και 182 παλμών! I κυριολεκτικά άρπαξε τον αέρα, σαν το ψάρι στην ακτή, και απλά δεν μπορούσα να καταλάβω, όπου όλες οι πτώσεις που αναπνέω. Ήταν δύσκολο, και κάποια στιγμή άρχισα να πιάσει κινούμενα σχέδια. Ένοχος ήταν ο ήλιος που βγήκε σε λάθος χρόνο. Αλλά εγώ τον περιορισμό των αλιευμάτων μου - 182. Τώρα καταλαβαίνω ότι όλη την ώρα, όταν είπε ο προπονητής, «Θα εργαστεί για το 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας,» Απλά χαμηλές επιδόσεις και κατάρτισης ήταν σχεδόν τίποτα.
Και ακόμη και μετά τις εξετάσεις μου είπαν να τρέξει ένα μισό-μαραθώνιο για 1:37, όπως αποδείχθηκε σε μένα ντροπή. Ο τύπος Ι και σε λιγότερο από 1:30. Φυσιολογία - για. Αλλά το κεφάλι και αυτολύπηση στην αρχή - κατά. :) Αλλά η γνώση - η δύναμη, και ο νέος στόχος για το μισό μαραθώνιο έχω ήδη.
Παρακάτω, σας προσφέρουμε μια ταινία μικρού μήκους για το πώς θα περάσει αυτό το τεστ. Αποκτήστε την πλήρη εικόνα! Και συνιστούμε να κάνετε το τεστ στην περιοχή σας. Στέκεται ως ένας από σας παπούτσια, Και η αίσθηση των αποτελεσμάτων και την υγεία θα είναι πολύ μεγαλύτερη.
δοκιμών που διεξάγονται Βιτάλι Samujlenko σε CrossFit BANDA Arena.