Γιατί Sports πρακτικά δεν βοηθούν να χάσετε βάρος

Fitness εκπαιδευτές επαναλάβω αυτό που ακούμε εδώ και χρόνια: να εξιλεωθεί για την αμαρτία της λαιμαργίας μπορεί να είναι στο διάδρομο. Και αυτό το μήνυμα μεταφέρεται από γκουρού fitness, τα αστέρια, οι εταιρείες για την παραγωγή τροφίμων και ποτών, υπάλληλοι της υγείας και οι γιατροί.

Χάρη στην εμπιστοσύνη ότι το άθλημα θα χάσετε το βάρος που πωλούνται με επιτυχία τις συνδρομές σε γυμναστήρια, trackers γυμναστικής, αθλητικά ποτά και κατάρτισης βίντεο.

Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: η εμπιστοσύνη βασίζεται σε ψευδείς δηλώσεις και παραπλανητικές στον αγώνα μας κατά της παχυσαρκίας.

Όπως το σώμα μας καίει θερμίδες: είναι η διαφορά ανάμεσα σε ένα γραφείο εργαζόμενος και κατοικεί άγρια ​​φυλή εκεί

Ανθρωπολόγος Ponttser Herman (Herman Pontzer) από το Hunter College της Νέας Υόρκης, ταξίδεψε στην Τανζανία για να μελετήσει τη φυλή Hadza - ένα από τα λίγα εναπομείναντα φυλές κυνηγών-συλλεκτών. Ο ίδιος αναμένεται να δούμε σε αυτούς τους ανθρώπους τη μηχανή για την καύση θερμίδων, επειδή στη διάρκεια της ζωής τους, τη σωματική δραστηριότητα είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή των Δυτικών.

Τις περισσότερες φορές οι άντρες της φυλής Hadza περνούν κυνηγώντας και σκοτώνοντας ζώα, καθώς και την αναρρίχηση δέντρα σε αναζήτηση του μελιού από άγριες μέλισσες. Οι γυναίκες συγκεντρώνονται ρίζες και τα μούρα.

Μελετώντας τον τρόπο Hadza της ζωής, Ponttser ήταν σίγουρο ότι θα βρείτε την απόδειξη της γενικά αποδεκτή άποψη: Η παχυσαρκία έχει γίνει ένα παγκόσμιο πρόβλημα, λόγω της ισχυρής μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Ponttser ήταν πεπεισμένος ότι η Hadza κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα από το μέσο όρο δυτικός.

Το 2009 και το 2010, οι ερευνητές ταξίδεψε στην σαβάνα, σημεία στίξης υπολογιστές τζιπ του, το υγρό άζωτο να παγώσει τα δείγματα ούρων, και respirometer για τους κατοίκους της κατανάλωσης ενέργειας μέτρησης Φυλή.

Οι επιστήμονες που καταγράφονται σωματική δραστηριότητα και το ποσό της ενέργειας που δαπανάται σε 13 άνδρες και 17 γυναίκες ηλικίας 18 έως 75 ετών, Χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του ιχνηθέτη - το πιο διάσημο τρόπος για να μετρηθεί η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα που διαθέτουμε, οι δαπάνες της ενέργειας.

αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: η κατανάλωση ενέργειας των εκπροσώπων της Hadza δεν ήταν περισσότερο από τους Ευρωπαίους ή τους Αμερικανούς. Οι κυνηγοί και τροφοσυλλέκτες ήταν πιο σωματικά δραστήριοι και άπαχο, αλλά η ημέρα της καύσης, όπως πολλές θερμίδες, όπως το μέσο κάτοικο ξοδεύει Δύση.

έρευνα Ponttsera ήταν επιφανειακή και ημιτελές: το παρακολούθησαν συνολικά 30 άτομα από μια μικρή κοινότητα. Αλλά έθεσε ένα βασανιστικό ερώτημα: γιατί η Hadza, που βρίσκονται συνεχώς σε κίνηση, οι δαπάνες την ίδια ποσότητα ενέργειας όπως τεμπέληδες Ευρωπαίους;

Ενέργεια (θερμίδες) που καταναλώνεται όχι μόνο στην κίνηση, αλλά και τη στήριξη της ζωής. Οι ερευνητές έχουν από καιρό συνειδητοποιήσει αυτό, αλλά δεν θεώρησε το γεγονός αυτό είναι σημαντικό, στο πλαίσιο της παγκόσμιας επιδημίας της παχυσαρκίας.

Ponttser πρότεινε ότι η Hadza περάσουν την ίδια ποσότητα ενέργειας, επειδή το σώμα τους να το αποθηκεύσετε σε άλλα καθήκοντα. Ή ίσως Hadza ξεκουραστούν περισσότερο από σωματική εργασία, μειώνοντας έτσι τη συνολική κατανάλωση ενέργειας.

Η επιστήμη έχει αναπτυχθεί προς αυτή την κατεύθυνση, και βρίσκονται εκεί σοβαρές συνέπειες για την κατανόηση της πόσο έντονα σχετίζεται η κατανάλωση ενέργειας και ο βαθμός στον οποίο μπορούμε να το επηρεάσουν με ασκήσεις.

Hadza ξοδεύουν τόση ενέργεια, αλλά δεν γίνουν παχύσαρκοι ως Δυτικοί. Δεν υπερφαγία, και ως εκ τούτου δεν παχαίνουν.

Herman Ponttser

Αυτή η θεμελιώδης έννοια - μέρος μιας αυξανόμενης πισίνα του στοιχεία που να εξηγούν το φαινόμενο, το οποίο οι επιστήμονες παρατηρείται εδώ και πολλά χρόνια: είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος, μόνο με την αύξηση του αριθμού των φυσικών ασκήσεις.

Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική θεραπεύει

Πριν αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε γιατί η άσκηση δεν βοηθά να χάσετε βάρος, ας ξεκαθαρίσουμε κάτι: δεν έχει σημασία πόσο ασκήσεις επηρεάσουν το ποσό της μέσης σας, να αναζωογονεί το σώμα και το μυαλό.

Κοινότητα ανεξάρτητους ερευνητές Cochrane προετοιμασμένοι επανεξέταση των διαθέσιμων μελετώνΑποδεικνύουν ότι, ενώ η φυσική δραστηριότητα έχει οδηγήσει μόνο σε μέτρια απώλεια βάρους, τα υποκείμενα που είχαν εμπλακεί περισσότερο, ακόμη και χωρίς να αλλάζει την διατροφή, την υγεία σημαντική βελτίωση, συμπεριλαμβανομένων μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων του αίματος. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη τύπου ΙΙ, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή.

Ένας αριθμός άλλων μελετών Έδειξε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό, μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης νοητικής έκπτωσης από τη νόσο του Alzheimer ή άνοια. Μπορούν επίσης να πάρετε μια υψηλότερη αξιολόγηση δοκιμές πνευματική. Αν έχετε χάσει βάρος, άσκηση, σε συνδυασμό με τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να το βοηθήσει να διατηρήσει σε αυτό το επίπεδο.

Δεν υποστηρίζεται από σχεδόν άχρηστη άσκηση για απώλεια βάρους

Έτσι, τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας είναι προφανής και πραγματικό. Όμως, παρά τις πολλές ιστορίες για τα κιλά χάνονται σε διάδρομο, τα στοιχεία δείχνουν κάτι άλλο.

ο μελέτηΕκδόθηκε από το αμερικανικό Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας (NCBI) το 2001, είπε ότι η βραχυπρόθεσμη πείραμα, η οποία διήρκεσε περίπου 20 εβδομάδες ήταν παρατηρούμενη απώλεια βάρους, αλλά για μακροχρόνια πειράματα (πάνω από 26 εβδομάδες) δεν παρατηρήθηκε η σχέση μεταξύ της ποσότητας της ενέργειας καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, και απώλεια βάρους.

Έχουμε ζήσει με την ιδέα ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι απλή: τρώτε θερμίδες - θερμίδες πέρασε. Σε μια συχνά εισηγμένες στο χρηματιστήριο Μελέτη, 1958 Vishnofski επιστήμονας Max (Μέγιστο Wishnofsky) που ορίζονται έναν κανόνα που εξακολουθεί να χρησιμοποιείται από πολλές κλινικές και τα περιοδικά για να προβλέψει την απώλεια βάρους: ένα κιλό ανθρώπινου λίπους - περίπου 3500 kcal. Δηλαδή, αν ξοδεύετε 500 θερμίδες ανά ημέρα μέσω της διατροφής και της σωματικής άσκησης, το αποτέλεσμα θα χάσει περίπου ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Αν προσθέσετε 500 θερμίδες την ημέρα - dial up ένα κιλό.

Τώρα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτός ο κανόνας είναι πολύ απλή και μιλάμε για το ανθρώπινο ενεργειακό ισοζύγιο ως μια δυναμική και προσαρμοζόμενο σύστημα. Όταν το αλλάξετε κάτι σαν κόψτε την ημερήσια ποσότητα των θερμίδων, προσθέτοντας σωματική δραστηριότητα, αυτό πυροδοτεί μια σειρά από αλλαγές στο σώμα ότι η επιρροή πόσες θερμίδες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, και ως εκ τούτου - το βάρος του σώματος.

Ο καθηγητής David Allison (David Allison) από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα, δήλωσε ότι ο περιορισμός έργα πρόσληψη θερμίδων πιο αποτελεσματική από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, και να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων σε συνδυασμό με την άσκηση λειτουργεί πιο καλύτερη.

Η άσκηση βοηθά να κάψει μόνο ένα μέρος των θερμίδων

Πολύ υποτιμηθεί το γεγονός ότι η άσκηση καίγονται μόνο ένα μικρό μέρος της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας σας.

Στην πραγματικότητα, έγκαυμα άσκηση είναι περίπου 10-30% της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας, ανάλογα με το άτομο. Εξαίρεση - επαγγελματίες αθλητές, για τους οποίους η εκπαίδευση - είναι η δουλειά.

Alexan Kravitz (Alexxai Kravitz)

Τρεις βασικοί τομείς της κατανάλωσης ενέργειας

• Το βασικό μεταβολικό ρυθμό - η ενέργεια που χρησιμοποιείται για τη λειτουργία του σώματος, ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας.
• Η ενέργεια που χρησιμοποιείται για την πέψη των τροφών.
• Η ενέργεια που δαπανάται στη φυσική δραστηριότητα.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό, η οποία είναι η πιο σημαντική κατανάλωση ενέργειας.

Πιστεύεται ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το βασικό μεταβολικό ρυθμό είναι 60-80% της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας.

Alexan Kravitz

Η πέψη των τροφίμων λαμβάνει το 10% της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας. Το υπόλοιπο 10-30% δαπανάται για τη σωματική δραστηριότητα, όπου η άσκηση - μόνο μέρος της.

Γι 'αυτό δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οδηγεί την άσκηση σε στατιστικά σημαντικές, αλλά μικρές αλλαγές στο βάρος.

Είναι δύσκολο να δημιουργήσει μια σημαντική έλλειψη των θερμίδων μέσω του αθλητισμού

χρησιμοποιώντας "Σχεδιασμός σωματικού βάρους«Το οποίο δίνει μια πιο ρεαλιστική εκτίμηση της απώλειας βάρους, από την παλιά» κανόνα 3500 kcal», μαθηματικός και ερευνητής Η παχυσαρκία Kevin Hall (Kevin Hall) έχει δημιουργήσει ένα μοντέλο που δείχνει ότι η τακτική άσκηση είναι απίθανο να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους.

Αν ένας άνδρας βάρους 90 κιλών θα πρέπει να τρέξει σε μέτρια ένταση για μία ώρα τέσσερις φορές την εβδομάδα, με τη συνήθη ποσότητα των θερμίδων, στη συνέχεια, μετά από 30 ημέρες θα χάσει λίγο περισσότερο από 2 κιλά. Και αν θα έχει περισσότερο ή περισσότερα ξεκουραστούν για να ανακάμψει μετά τη λειτουργία, θα χάσει ακόμα λιγότερο.

Έτσι ώστε οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι, προσπαθώντας να ρίξει δεκάδες κιλά, θα λάβει ένα απίστευτο ποσό του χρόνου, θέληση και προσπάθεια για να το κάνετε αυτό μόνο με τη βοήθεια των ασκήσεων.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους της μη προφανές τρόπους

Πόσο θα προχωρήσουμε, οφείλεται στο γεγονός πόσο τρώμε. Αναμφίβολα, μετά την άσκηση αισθανόμαστε την πείνα τόσο ισχυρή ώστε να μπορούμε να τρώμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ακριβώς καίγεται.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο μετά την άσκηση, είτε επειδή θεωρούν ότι έκαψε πολλές θερμίδες, είτε γιατί απλά είναι πολύ πεινασμένος. Επίσης, έχουν την τάση να υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μπορείτε να αναιρέσετε το αποτέλεσμα σκληρό αγώνα ώρες προπόνηση σε μόλις πέντε λεπτά ένα σνακ αργότερα. Ένα κομμάτι πίτσα, Καφέ Μόκα φλιτζάνι ή παγωτό - είναι μια ώρα της άσκησης.

υπάρχει επίσης ένα απόδειξηΌτι μερικοί άνθρωποι είναι «επιβράδυνση» μετά από μια προπόνηση, καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια σε άλλες δραστηριότητες: να ξαπλώσετε, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή απλά να καθίσετε περισσότερο. Οι αλλαγές αυτές ονομάζονται αντισταθμιστική συμπεριφορά και σχετίζονται με τις προσαρμογές που κάνουμε ασυνείδητα, προκειμένου να εξισορροπηθεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται.

Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει φυσιολογικές αλλαγές για την εξοικονόμηση ενέργειας

Εδώ είναι μια άλλη ενδιαφέρουσα θεωρία που σχετίζονται με το πώς το σώμα μας ρυθμίζει την ενέργεια μετά από τη σωματική δραστηριότητα. Οι ερευνητές έχουν ανακαλύψει ένα φαινόμενο που ονομάζεται μεταβολικό αποζημίωση όταν ένα άτομο ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη σωματική άσκηση και την απώλεια βάρους, βασικός μεταβολικός ρυθμός της μειώνεται.

Οι προσπάθειές σας να προκαλέσει φυσιολογικές αλλαγές - αντισταθμιστικών μηχανισμών, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.

Lara Dugas (Lara Dugas)

Το σώμα μας όλες τις δυνάμεις σε αντίθεση με τις προσπάθειές μας για να χάσουν βάρος. Είναι τεκμηριωμένη η επίδραση, αν και όχι κατ 'ανάγκην για τον καθένα.

ο συναρπαστική μελέτηΔημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity Research το 1994, χοιρίδια γίνονται 7 ζεύγη των νεαρών διδύμων, διάγουν καθιστική ζωή. Κατά τη διάρκεια των 93 ημερών που έχει σχεδόν κάθε μέρα εντατικά εμπλακεί σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για 2 ώρες.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης, τα δίδυμα έζησε στο νοσοκομείο όπου παρακολουθείται όλο το εικοσιτετράωρο, και διατροφολόγοι σε εγρήγορση Οι χρήστες υπολογίζονται θερμίδες κάνναβης να είναι βέβαιοι ότι ο αριθμός των σορών τους σταθερές.

Παρά τη μετάβαση από την καθιστική ζωή με καθημερινή σωματική άσκηση, η μέση απώλεια βάρους των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν 5 κιλά: κάποιος έχει χάσει 1 κιλό, κάποιος - έως 8 κιλά. Τα θέματα που έκαψαν 22% λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα έπρεπε να ήταν για τις υποθέσεις των ερευνητών πριν από την έναρξη του έργου.

Οι ερευνητές εξήγησαν αυτή από το γεγονός ότι τα βασικά θέματα μειώθηκε μεταβολικό ρυθμό και να ξοδεύουν λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Lara Dugas ονομάζεται αυτό το αποτέλεσμα «μέρος ενός μηχανισμού επιβίωσης.» Το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει ενέργεια μετά την άσκηση για να κρατήσει αποθηκευμένο λίπος για το κόστος ενεργειακό μέλλον. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμα γιατί συμβαίνει αυτό και πόσο καιρό το αποτέλεσμα διαρκεί στον άνθρωπο.

Μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει μια μεταβολική προσαρμογή, οι αντισταθμιστικοί μηχανισμοί ενεργοποιούνται. Αλλά δεν γνωρίζουμε τον βαθμό στον οποίο η αποζημίωση που εκδηλώνεται με ποιους όρους και ποιος.

David Ellison

Η κατανάλωση ενέργειας περιορίζεται

Μια άλλη υπόθεση για να εξηγήσει γιατί είναι δύσκολο να χάσουν βάρος μόνο με τη βοήθεια των ασκήσεων, είναι ότι η κατανάλωση ενέργειας φτάνει στα όριά της. Αυτό αποδεικνύει Ponttser με τους συναδέλφους σε ένα έγγραφο που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικό Current Biology.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές προσλαμβάνονται 332 ενήλικες από την Γκάνα, τη Νότια Αφρική, την Αμερική, με τις Σεϋχέλλες και την Τζαμάικα. Παρατηρώντας τους συμμετέχοντες εντός 8 ημερών, οι ερευνητές συνέλεξαν στοιχεία σχετικά με τη σωματική άσκηση και να κάψετε ενέργειας με τη χρήση επιταχυνσιόμετρα. Χώρισαν τα θέματα σε τρεις ομάδες: καθιστική ζωή, με μέτρια σωματική δραστηριότητα (κάνετε θαλάσσια 2-3 φορές την εβδομάδα), υπερδραστικδ (κάνει σχεδόν κάθε μέρα). Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι ήταν ήδη ένας τρόπος ζωής κατά την έναρξη, όχι ειδικά αρχίσει να αθλείται.

Η διαφορά στην κατανάλωση των θερμίδων σε ομάδες με διαφορετικά σωματική δραστηριότητα ήταν μόνο 7-9%. Μέτρια δραστήριοι άνθρωποι κάηκαν κάθε μέρα κατά μέσο όρο 200 θερμίδες περισσότερες από εκείνες που οδήγησε μια καθιστική ζωή. Ωστόσο, μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας δεν οδηγεί στην πρόοδο.

Προσαρμοσμένα για τον όγκο και τη δομή του σώματος η συνολική κατανάλωση ενέργειας συσχετίζεται θετικά με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά αυτή η σχέση ήταν πολύ ισχυρότερη στο κατώτερο όριο του εύρους της φυσικής δραστηριότητας.

Herman Ponttser

Έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, θα σταματήσει η καύση θερμίδων με τον ίδιο ρυθμό: η συνολική κατανάλωση ενέργειας του προγράμματος θα είναι ένα οροπέδιο. Η άποψη της κατανάλωσης ενέργειας είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο κατανόηση: τι είσαι ενεργός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ανά ημέρα.

Με βάση την έρευνα του Ponttser πρότεινε ένα μοντέλο της περιορισμένης κατανάλωσης ενέργειας: το δείχνει ότι η επίδραση είναι περισσότερη σωματική δραστηριότητα δεν είναι γραμμική στο ανθρώπινο του σώματος. Σύμφωνα με την εξελικτική θεωρία, όταν οι πηγές ενέργειας ήταν αναξιόπιστα, το σώμα θέτει ένα όριο για τη ροή της ενέργειας, ανεξάρτητα από το ποσό της σωματικής δραστηριότητας.

Η ιδέα είναι ότι το σώμα προσπαθεί να κρατήσει το επίπεδο κατανάλωσης συγκεκριμένη ενέργεια, ανεξάρτητα από το πώς έχουν δραστηριοποιηθεί.

Herman Ponttser

Προς το παρόν αυτή η υπόθεση - μια ενδιαφέρουσα επιλογή για να εξηγήσει γιατί να πάμε στο γυμναστήριο και το μοναδικό μέσο για την απώλεια βάρους δεν κάνει τη δουλειά.

Η κυβέρνηση και η βιομηχανία τροφίμων παράγει αντιεπιστημονικό συμβουλές

Από το 1980, ο επιπολασμός της παχυσαρκίας έχει διπλασιαστεί, και, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 13% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι παχύσαρκοι. Στις ΗΠΑ, περίπου το 70% των ανθρώπων που υποφέρουν από υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία.

Ως εξίσου σημαντική αιτία αυτού του προβλήματος ονομάζεται η έλλειψη άσκησης και η υπερβολική υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Με αυτό το επιχείρημα, οι ερευνητές άρθροΔημοσιεύθηκε στο «British Medical Journal», λέγοντας: «Δεν μπορεί να περάσει από μια κακή διατροφή»

Δυστυχώς, χάνουμε τη μάχη με το υπερβολικό βάρος, επειδή ό, τι τρώμε περισσότερο από ποτέ. Όμως, ο μύθος του αθλήματος εξακολουθεί να υποστηρίζεται συστηματικά από τους κατασκευαστές τροφίμων και ποτών που μπορεί να είναι σε δυσμένεια λόγω της πώλησης των προϊόντων επιβλαβή για την υγεία.

Coca-Cola Company από το 1920 προωθεί τη σωματική δραστηριότητα: «Η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία των καταναλωτών.» Μια πρόσφατη New York Times ανακοίνωσε ότι η Coca-Cola χρηματοδοτεί την έρευνα στον τομέα της πάλης ενάντια περίσσεια το βάρος, ο σκοπός των οποίων - για να αποδείξει ότι η αιτία της επιδημίας της παχυσαρκίας είναι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητα.

PepsiCo και άλλες εταιρείες προσπαθούν επίσης να μας ενθαρρύνει να συμμετάσχουν σε περισσότερη άσκηση, ενώ συνεχίζουν να χρησιμοποιούν τα προϊόντα τους.

Αλλά είναι ανεπαρκής και δυνητικά επικίνδυνη προσέγγιση, διότι ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αγνοούν ή υποτιμούν την επίδραση των θερμίδων που καταναλώνονται. Ο αθλητισμός είναι καλό για την υγεία. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το μεγαλύτερο πρόβλημα - είναι το φαγητό.

Έτσι τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Σε μια μελέτη από το Εθνικό Βάρος Μητρώο Ελέγχου μελετηθεί και αναλυθεί τα χαρακτηριστικά, τις συνήθειες και τη συμπεριφορά των ενηλίκων οι οποίοι έχουν χάσει τουλάχιστον 13 κιλά και υποστηρίζει το νέο βάρος τουλάχιστον ενός έτους. Επί του παρόντος, η μελέτη συμμετείχαν 10.000 άνθρωποι που γεμίζουν κάθε χρόνο το ερωτηματολόγιο, λέγοντας πως καταφέρνουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Οι ερευνητές βρήκαν τους συμμετέχοντες της κοινής πειράματος συνήθεια: να ζυγίζονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων και πολύ λιπαρά τρόφιμα, το μέγεθος των μερίδων ρολόι και την τακτική που ασχολούνται σπορ.

Αλλά σημείωση: η φυσική δραστηριότητα χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα για να μπείτε Υπολογίστε τις θερμίδες και άλλες αλλαγές στη συμπεριφορά. Οποιαδήποτε αξιόπιστη εμπειρογνώμονας στον τομέα της ας πούμε απώλεια βάρους, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, - περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων και την εστίαση σε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Σε γενικές γραμμές, μια διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση είναι πιο χρήσιμη για τη γενική ευεξία από μείωση μια θερμίδα, αλλά μπορεί μόνο επηρεάζουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Το γράφημα παρακάτω δείχνει ότι μια ομάδα ανθρώπων που περιορίζεται θερμιδικής πρόσληψης, η απώλεια βάρους είναι σχεδόν η ίδια ταχύτητα όπως το συγκρότημα το οποίο προστίθεται μια δίαιτα και φυσική δραστηριότητα.

Και αν έχετε επιλέξει μια δεύτερη επιλογή - διατροφή + αθλητισμού - να είστε προσεκτικοί κατά την καταμέτρηση θερμίδων και δεν αντισταθμίζουν δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης επιπλέον δόσεις της ενέργειας των τροφίμων.