Γιατί είναι σημαντικό να ληφθεί μέριμνα για την υγεία του ταμπλό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Κάνοντας τον αθλητισμό, συχνά ξεχνάμε για ένα άλλο μέρος του σώματος που απαιτεί τίποτα λιγότερο προσοχή από τους μυς και τους συνδέσμους, καθώς και από το έργο των οποίων επηρεάζει την ποιότητα της κατάρτισης και η γενική κατάσταση της μας του σώματος. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είναι η περιτονία, η οποία εκτελεί τις λειτουργίες και πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία της.
Τι είναι το ταμπλό
Wikipedia
Όπως μπορείτε να δείτε, με προβλήματα περιτονία μπορεί να σας κοστίσει ακριβά αν δεν αναλάβει τη φροντίδα της, καθώς και τους μυς και τους συνδέσμους τους.
Αιτίες του πόνου
Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα, που πιθανώς έχετε ήδη ακούσει - πελματιαία απονευρωσίτιδαΉ φτέρνα σπιρούνια. Ωστόσο, όταν συμβαίνουν υπερβολική πόνους άσκηση όχι μόνο στα πόδια.
Στην λεγόμενη κανονική φύλλα κίνηση του σώματος περιτονία ελεύθερα κινούνται σε σχέση με το άλλο, αλλά μόλις το υπερβολικό φορτίο ή μπορείτε να τραυματιστεί, αρχίζουν να μείνουμε ενωμένοι και τη μορφή της περιτονίας συμφύσεις. Μπορείτε να πάρετε ένα σωρό προβλήματα: κακή κινητικότητα στις αρθρώσεις, έλλειψη συντονισμού, των μυών υπερφόρτωση και ως αποτέλεσμα, την εμφάνιση του πόνου. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν ανωμαλίες στα εσωτερικά όργανα και άλλα συστήματα του σώματος λόγω της συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων και τα νεύρα.
Φαίνεται, απλά συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κατάρτισης σας τουλάχιστον μία ημέρα από το τέντωμα ή γιόγκα - και όλα τα συνδετικού ιστού θα είναι ευτυχισμένος, χαρούμενος και υπάκουος. Ωστόσο, δεν είναι κάθε άσκηση stretching για να βοηθήσει να χαλαρώσετε το ταμπλό των μερών του σώματος που έχετε εργαστεί για. Επιπλέον, υπάρχει μια ξεχωριστή γραμμή της φυσικής κατάστασης, πλήρως αφιερωμένη στην περιτονία - περιτονίας γυμναστήριο. Η τεχνική αυτή έχει ως στόχο να αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος και την ελαστικότητα του ταμπλό, την αφαίρεση των συμφύσεων και ταχύτερη αποκατάσταση μετά από τραυματισμό.
ασκήσεις
1. μυοπροσωπικός χαλάρωση
Ασκήσεις με ρολό μασάζ για το άνω μυς του σώματος, τα οποία μειώνουν την κινητικότητα του τραχήλου της μήτρας και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και σωστή λειτουργία του διαφράγματος. Η τεχνική αυτή δίνει τη δυνατότητα να αυξήσει σημαντικά τον όγκο των πνευμόνων.
2. Ασκήσεις για τους γοφούς
Ο συνδυασμός των ασκήσεων για την αποκατάσταση της περιτονίας κινητικότητα και να αυξήσει το εύρος της κίνησης στις αρθρώσεις. Αποκαθιστά την ισορροπία των βαθιών μυών που περιβάλλουν την άρθρωση, και επιφανειακούς μύες.
3. Stretching και myofascial μασάζ
Με την απομάκρυνση των κλιπ στην μυς, myofascial μασάζ, τέντωμα του τραπεζοειδή μυ, λαγονοψοΐτη μυ και βλάπτει, λέει ο αντιπρόεδρος πρωταθλητής της Ρωσίας CrossFit εκπαιδευτή και ΑΡΜΑ S.M.C. Alexey Nemtsov.