Γιατί είναι σημαντικό να ενισχύσει τους μυς του ποδιού
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Μιλάμε συχνά για το γεγονός ότι στον αγώνα είναι πολύ σημαντική για την αντίσταση του σώματός σας, έτσι ώστε εκτός από την άσκηση για τη λειτουργία, είναι απαραίτητο να ενισχύσει τους μυς των γοφών και φλοιό, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη σταθερότητα. Μια μεγάλη προσοχή δίνεται στην εργασία στα γόνατα και τους αστραγάλους, αλλά λίγοι άνθρωποι να δώσουν προσοχή στην πολύ τα πόδια.
δημοσίευσε πρόσφατα ένα πολύ ενδιαφέρον άρθρο στο περιοδικό 'British Journal of Sports Medicine, στην οποία μια ομάδα επιστημόνων Θέτει το ερώτημα σχετικά με τη σημασία της σταθεροποίησης του ποδιού και εργασίες για τους μικρούς μυς που αποτελούν τον «πυρήνα πόδια. " Αποφασίσαμε ότι αξίζει ανταλλαγή!
το πόδι μας αποτελείται από μικρούς και μεγάλους μυς, τα οποία είναι διατεταγμένα σε στρώματα. Υπάρχουν μεγάλα μυς που τρέχει μέσα από το σύνολο του πόδι από τον αστράγαλο. Είναι υπεύθυνοι για τα περισσότερα από τη στάση της κυκλοφορίας, και είναι στην ενίσχυσή τους, θα επικεντρωθεί. Αλλά εκτός από αυτούς υπάρχουν 11 πιο μικρές, οι οποίες βρίσκονται λίγο πιο βαθιά στη στοίβα. Θα συμβάλει στη σταθεροποίηση του σώματος όταν το πόδι χτυπά το έδαφος και σπρώχνοντας μακριά, ενώ τρέχει. Επίσης, έχουν παραμορφωθεί για να απορροφά και να αποθηκεύει την ενέργεια στη μεσαία θέση, και υποστηρίζει την καμάρα του ποδιού.
Τι θα συμβεί αν έχετε ένα αδύναμο «πυρήνα πόδια»; Στο κάτω μέρος των ποδιών έχουν τέσσερα στρώματα των μυών που στηρίζουν την καμάρα του ποδιού. Αν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι, τότε το φορτίο θα πάει στην πελματιαία απονεύρωση. Ως εκ τούτου, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από πελματιαία απονευρωσίτιδα ή την πρόληψη της εμφάνισης του, πρέπει σίγουρα να ενισχύσει τις εγγενείς τους μυς του ποδιού. Στο σώμα, τα πάντα είναι συνδεδεμένη και αδύναμη πέλματα μπορεί να οδηγήσει σε ανώμαλες κινήσεις που τελικά θα εξαπλωθεί σε προβλήματα στο γόνατο.
υπάρχουν μερικά στάνταρ ασκήσεις για να ενισχύσει το πόδι. Για παράδειγμα, το τσαλάκωμα ένα μικρό πόδια πετσέτα: σύρετε μια πετσέτα στο πάτωμα μόνο με τη βοήθεια των μυών ποδιών. Ή «pick-up μάρμαρο» - αυξάνοντας τα πόδια σας από τα μάρμαρα δαπέδου. Αλλά αυτές οι ασκήσεις αφορούν κυρίως μεγάλων μυών του ποδιού, σχεδόν χωρίς να επηρεάζεται η μικρή.
Οι συγγραφείς της μελέτης προτείνουν άλλες ασκήσεις. Βάλτε το πόδι στο πάτωμα σε μια ουδέτερη θέση, και στη συνέχεια σφίξτε το χρησιμοποιώντας την εσωτερική καμάρα των μυών ποδιών. Την ίδια στιγμή, προσπαθούν να κάνουν έτσι ώστε τα δάχτυλα να παραμείνει επίπεδη στο πάτωμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την απόδοσή τους, κάθεται σε μια καρέκλα, στη συνέχεια, να περιπλέξει και να το κάνουμε όρθιος, τότε - στο ένα πόδι.
Πραγματοποιήσαμε μια παρόμοια άσκηση κατά τη διάρκεια της κατάρτισης στο τέντωμα: κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια ίσια, μπορείτε να προσπαθήσετε να λυγίσει το πόδι, έτσι ώστε το τόξο σχηματίζεται, αλλά τα δάχτυλα ταυτόχρονα πρέπει να προεξείχαν στο οι ίδιοι.
Μια άλλη επιλογή - μινιμαλιστικό παπούτσια για τρέξιμο και το τρέξιμο χωρίς παπούτσια. Οι πρώτες θετικές αλλαγές είναι ήδη αισθητή μετά από τέσσερις μήνες: το πόδι γίνεται λίγο μικρότερη αψίδα άνοδο. Αυτές οι αλλαγές δείχνουν ότι οι μύες πραγματικά να γίνει ισχυρότερη. Ένα άλλο πλεονέκτημα - να αυξήσει την ευαισθησία του αισθητήρα του ποδιού. Επίσης, παίζει σημαντικό ρόλο για την ανάπτυξη της αειφορίας.
Αριθμός Βίντεο 1
Αριθμός Βίντεο 2
Αριθμός Βίντεο 3
(μέσω)