Γιατί αισθάνεστε άρρωστος στην εκπαίδευση και πώς να ασχοληθεί με το θέμα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η ναυτία κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι γνωστό, ίσως, όλοι οι αθλητές αρχάριος. Κατά κανόνα, φαίνεται ότι οι δυνάμεις βρίσκονται ήδη στο όριο, και να βασανίζουν όχι μόνο τους αρχάριους αλλά και προχωρημένους αθλητές.
Ακόμα μερικές φορές εμετό στον τομέα της κατάρτισης CrossFit όταν καταχωρώ την πλήρη. Αυτό προκαλεί επιβράδυνση ή ακόμα και στάση, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα κουβά με κιμωλία για άλλους σκοπούς.
Παρακάτω θα δούμε δύο κύριες αιτίες της ναυτίας και να εξηγήσει πώς να ασχοληθεί με το θέμα.
μεγάλη υνίλα του στομάχου
Όταν η ένταση της άσκησης αυξάνει σε μεγάλο βαθμό και χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας και την γλυκολυτικό fosfagennye διαδρομή, των μυών και ιόντα υδρογόνου αίματος συσσωρευτεί, τα οποία μεταβάλλουν το ρΗ του αίματος προς την πλευρά οξύ.
Η κατάσταση αυτή ονομάζεται οξέωση. Έχει επιπτώσεις αρνητικές για τη σύσπαση των μυών, προκαλεί ναυτία και τις δυνάμεις σας για να σταματήσει, έτσι ώστε το σώμα είχε τον χρόνο να αποκαταστήσει pH-ισορροπίας.
Πώς να αντιμετωπίσει
- Μειώστε την ένταση. Οργανισμός αντιμετωπίσουν με ιόντα υδρογόνου, και ναυτία περάσει.
- Να ασκείστε τακτικά.γαλακτικό Βοηθά στην εξάλειψη των ιόντων υδρογόνου, αυξάνοντας έτσι την ποσότητα του γαλακτικού στο αίμα μειώνει τον κίνδυνο οξέωσης.
- Αλκαλοποιητών ποτό ποτό. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν την αύξηση της οξύτητας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό ποτό ή να μαγειρέψουν σας:
- 1 λίτρο νερό?
- χυμό από ένα lime ή λεμόνι?
- ¼ κουταλάκι του γλυκού Ιμαλαΐων ή Σέλτικ άλας (κατάλληλο και συμβατικά).
alkalinizing αθλητικό ποτό βοήθεια πρόληψη της ναυτίας, παρατείνει το χρόνο μέχρι κόπωση των μυών και στην προστασία του οργανισμού από την αφυδάτωση. μελέτηΕπίδραση της ηλεκτρολυμένο αλκαλικό νερό υψηλής ρΗ επί του ιξώδους του αίματος σε υγιείς ενήλικες 2016 έδειξε ότι το αλκαλοποιητικό ποτό συμβάλλει στη μείωση του ιξώδους του αίματος κατά τη διάρκεια άσκησης κατά 6% σε σύγκριση με το 3% της κατανάλωσης σκέτο νερό.
επιβραδύνοντας την πέψη
Κατά τη διάρκεια μια έντονη προπόνηση, το αίμα τρέχει στους μυς εργασίας σας, για να τους παρέχει αρκετό οξυγόνο, και στο δέρμα για να δροσίσει το σώμα. Έτσι η ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων πεπτικά όργανα, μειώνεται.
μελέτηΤρόφιμα-εξαρτώμενη, που προκαλείται από άσκηση γαστρεντερική δυσφορία 2011 έχει δείξει ότι όταν η VO2max (μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου) της παροχής αίματος στα κοιλιακά όργανα, τους νεφρούς και μη εργάσιμες μυός μειώνεται κατά 80%. αποτελέσματα του πειράματοςΕπίδραση της άσκησης στην μεσεντερική ροή του αίματος στον άνθρωπο 1987 απέδειξε ότι το αίμα ρέει στην ανώτερη μεσεντερική αρτηρία προμήθειες αίματος στα πεπτικά όργανα, μειωμένη κατά 43% μετά από μόλις 15 λεπτά άσκησης.
Επιπλέον, η εντατική σωματική δραστηριότητα επιβραδύνει τη γαστρική κένωση - αφαίρεση των τροφίμων από το στομάχι στο δωδεκαδάκτυλο. Από την πέψη επιβραδύνεται, η χρήση της είναι δύσκολο να αφομοιώσουν τα τρόφιμα λίγο πριν το workout μπορεί να προκαλέσει ναυτία.
Πώς να αντιμετωπίσει
- Υπάρχουν τουλάχιστον δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας. Επειδή το στομάχι έχει χρόνο για να χωνέψει το φαγητό. Επιλέξτε γεύματα με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες όπως τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος πέψη πλέον.
- Πιείτε αθλητικά ποτά. σύμφωνα με μια μελέτηΔωδεκαδακτύλου κινητικότητα κατά τη διάρκεια ενός πρωτοκόλλου run-ποδήλατο-run: το αποτέλεσμα ενός αθλητικού ποτού, Ένα αθλητικό ποτό με 7% υδατάνθρακες επιταχύνει σημαντικά τη γαστρική κένωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
αφυδάτωση
Κατά τη διάρκεια της έντονης και παρατεταμένης στρες στο σώμα και στη συνέχεια να χάνει πολλά υγρά. Η κατανάλωση σκέτο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία - μια κατάσταση στην οποία η συγκέντρωση στο αίμα των ιόντων νατρίου πέφτει κάτω από τον κανόνα.
σύμφωνα με μια μελέτηΆσκηση-πρόκληση εμετού, Υπονατριαιμία μπορεί να προκαλέσει ναυτία και έμετο κατά τη διάρκεια ενός βαρύ φορτίο.
Πώς να αντιμετωπίσει
αποθεματικά νάτριο βοήθεια πλήρωσηςαντικατάσταση νάτριο και πτώση του νατρίου στο πλάσμα κατά τη διάρκεια της άσκησης στη ζέστη, όταν η πρόσληψη υγρών ταιριάζει απώλεια υγρών ποτά υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών. σύμφωνα με μια μελέτηΠολλαπλές μεταφερόμενο υδατάνθρακες ενισχύουν τη γαστρική κένωση και την παροχή ρευστούΟ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ενυδατώσει - πρόσληψη υγρών από 8,6% υδατάνθρακα, ένα συνδυασμό γλυκόζης και φρουκτόζης.
Αν έχετε δικό σας τρόπους για την αντιμετώπιση της ναυτίας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, μερίδιο στα σχόλια σε αυτό το άρθρο.