Γιατί δεν μπορώ να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Alex Mirko
τη δύναμη προπονητής και καλή φυσική κατάσταση. Blogger. προφίλ Instagram.
Στο διαδίκτυο υπάρχουν πολλά βίντεο που εξηγούν πώς να καθίσει στον Σταυρό νήματος. Αλλά όλα αυτά που προσφέρουν, - μια σειρά από ασκήσεις για την ευελιξία. Ίσως έχετε δοκιμάσει να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος και δεν τα κατάφερε. Γιατί; Είναι απαραίτητο να βρει τα αίτια.
Οι μύες και τένοντες
Πρώτα απ 'όλα, ας καταλάβουμε ότι αυτή η ευελιξία, το τέντωμα (stretching) και ελαστικότητα.
- ευκαμψία - η απόλυτη εύρος κίνησης σε μια κοινή ή σειρά των αρθρώσεων. Με άλλα λόγια, η ικανότητα των αρθρώσεων να κάνει κινήσεις με τη μεγαλύτερη δυνατή ένταση για αυτούς. Η ανατομία της κοινής ονομάζονται άρθρωσης (ένωση) των δύο ή περισσοτέρων οστών.
- αντιστήριξη (Stretching) - είναι μια μορφή άσκησης στην οποία ορισμένοι μύες και οι τένοντες (ή μια ομάδα των μυών και των Οι τένοντες) τεντωμένο σκόπιμα, προκειμένου να βελτιωθεί η ελαστικότητα των μυών και την επίτευξη άνετα μυών τόνο.
- ελαστικότητα - ικανότητα ενός υλικού, αντικειμένου ή πείρας Άρθρο σημαντική ελαστική παραμόρφωση χωρίς θραύση όταν μια σχετικά μικρή δύναμη λειτουργίας, καθώς και η ανανέωση των κανονική του μορφή μετά το τέντωμα ή συμπίεσης.
Στην πραγματικότητα, «η ελαστικότητα των μυών» σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απολύτως ακριβής όρος. Όταν μιλάμε για την ελαστικότητα των μυών, αυτό που πρέπει να συζητήσουμε - ένα μυ-τένοντα συγκρότημα. Οι τένοντες έχουν έναν πολύ σημαντικό ρόλο.
Ευελιξία στην πρώτη θέση εξαρτάται από την ελαστικότητα των αρθρώσεων παρακείμενα στους μυς και τους τένοντες.
Εάν ο μυς και τον περιβάλλοντα ιστό δεικνύουν υψηλό βαθμό ελαστικότητας, οι αντίστοιχες αρθρώσεις είναι ικανές κίνησης με το μέγιστο πλάτος. Εάν οι μύες υποδούλωσαν ή, όπως λένε, είναι φραγμένα, το πλάτος της κίνησης των αρθρώσεων μειώνεται.
Εδώ είναι οι μύες που απλώνονται κατά την προσπάθεια να καθίσει στο σταυρό νήματος:
- προσαγωγό μυ brevis?
- προσαγωγό μυ μακριού?
- προσαγωγό μυ Magnus?
- λεπτός μυς?
- χτένα μυ?
- η εσωτερική πλευρά της ομάδας μυών στο πίσω μέρος του μηρού?
- εξωτερική ομάδα πλευρικής μυών στην οπίσθια επιφάνεια του μηριαίου οστού.
Επιπλέον, για να κρατήσει το σταυρό χορδές, ορισμένες μυς πρέπει να συρρικνωθεί. Όταν αυτό ενεργοποιηθεί ακόμη περισσότερο τους μυς, καθένα από τα οποία πρέπει να είναι αρκετά ελαστική.
Η δομή του μηριαίου αυχένα
Ας πούμε ότι οι μύες και τένοντες σας είναι αρκετά ευέλικτες, δεν είναι υποδουλωμένοι, και θα εργαστεί για την ενίσχυση τους. Όμως, έχοντας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο, να καθίσει πλήρως για την κλωστή εξακολουθεί να μην λειτουργεί. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ενδιαφέρονται για το λεγόμενο αυχένα του μηριαίου οστού.
glenoid κοιλότητα ονομάζεται κοτύλη στην άρθρωση του ισχίου. Είναι η κεφαλή του μηριαίου οστού, η οποία συνδέεται με το μηριαίο οστό με τη βοήθεια ενός λαιμού.
Κοιτάξτε την αριστερή πλευρά της επόμενης εικόνας και σημειώστε τη θέση του αυχένα του μηριαίου οστού. Και τώρα στη δεξιά πλευρά και το μήκος του αυχένα του μηριαίου οστού.
Στην παρακάτω εικόνα σημειώστε τη διαφορετική θέση της κοτύλης.
Πρότυπο (κανονική) σχηματίζει μια γωνία του αυχένα του μηριαίου οστού 120-135 μοίρες. Εάν η γωνία αυτή είναι μικρότερη από 120 μοίρες, όπως παραμόρφωση ονομάζεται ραιβότητα (ισχίου Vara). Βλαισού (ισχίου Valga) απέναντι ραιβότητα: λαιμός μπορεί να σχηματίζει μία γωνία των 135 μοιρών ή περισσότερους βαθμούς.
Ραιβότητα (ισχίου Vara, cm. το παρακάτω σχήμα), η θέση του αυχένα του μηριαίου περιορίζει την κινητικότητα της άρθρωσης όταν προσπαθείτε να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος. Εάν ένα άτομο έχει μια οριζόντια μηριαίου αυχένα ή σχεδόν οριζόντια (ραιβότητα), απαγωγή (απαγωγή του σκέλους πλευρά) είναι περιορισμένη, επειδή είναι ταχύτερη από γειτονικό προς την ακμή της κοτύλης σε σύγκριση με την κανονική και βλαισό κτίριο. Με άλλα λόγια, αν δεν το αυχένα του μηριαίου έχει κολλήσει και δεν επιτρέπει να προχωρήσουμε. Για το λόγο αυτό, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να καθίσουν στο σταυρό νήματος.
Μία τέτοια παραμόρφωση δεν είναι πάντα προφανής και αναγνωρίζονται μόνο μέσω ακτίνων-Χ.
Υπάρχει μια δοκιμή απλό που μπορεί να καθορίσει εάν δομή των αρθρώσεων και το μήκος του εμποδίου συνδέσμων για την εκτέλεση σταυρό σπάγκους.
Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα ή τραπέζι και αφήστε κάτω το πόδι σας σε αυτό, όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Βεβαιωθείτε ότι τόσο το ισχίο και το πόδι να βάλετε μια καρέκλα ή τραπέζι, βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Επαναλάβετε το τεστ με το άλλο πόδι.
Αν τύχει να το επαναλάβω - τελειώσετε το μισό νήματος σταυρό και με τα δύο πόδια! Έχετε αποδείξει στον εαυτό μου ότι και τα δύο ισχία σας έχουν την απαραίτητη εύρος της κίνησης για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.
Αναξιοπιστία ενός τέτοιου τεστ είναι ότι ακόμη και αν έχετε μια κανονική δομή του αυχένα του μηριαίου, αλλά Μύες σήμερα ανελαστική και υποδούλωσε, τότε κατά πάσα πιθανότητα, δεν θα είστε σε θέση να ρίξει ένα πόδι σε μια καρέκλα ή πίνακα. Ο μόνος τρόπος για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα - το επάγγελμα τέντωμα κατά προτίμηση μία ομάδα μυών, τα οποία χρησιμοποιούνται κατά την εγκάρσια σπάγγου.
Αν μπορούσε να περάσει το τεστ, ρίχνοντας το ένα πόδι πάνω σε ένα τραπέζι ή μια καρέκλα, και φρόντισε ώστε οι μύες σας είναι ευέλικτες και να έχετε ένα κανονικό αυχένα του μηριαίου οστού, τότε τι εμποδίζει μπορείτε αμέσως να πάει και να καθίσει στο σταυρό νήματος;
Κεντρικό νευρικό σύστημα
Το γεγονός ότι η στάση που προσπαθείτε να πάρετε την αντίληψη του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ) ως επικίνδυνο, έτσι ώστε να περιλαμβάνει την προστασία για την αποφυγή τραυματισμών και ζημιών, με τον τρόπο αυτό τη διακοπή σας. CNS συλλέγει και να συλλέγει πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ασφαλές για τη ζωή σας.
Αν κάθισε και τεντώνεται ολόκληρη τη ζωή Του στον Σταυρό χορδές, το κεντρικό νευρικό σας σύστημα δεν θα το αντιλαμβάνονται ως απειλή για την υγεία σας, όταν εκτελείτε μια κίνηση σε ακραίες περιοχές. Αλλά αν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας έχετε εργαστεί στο γραφείο, ποτέ δεν τεντώνεται, και την προπόνηση σας είναι μόνο στη χρήση εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, Το κεντρικό νευρικό σας σύστημα είναι πιθανό να σας περιορίσουν σε άλλες περιοχές της κίνησης. Για παράδειγμα, στην πινελιές, ενώ στέκεται ή να κάθεται τα δάχτυλα των ποδιών.
Να αναπτύξει την ευελιξία που χρειάζεστε για την επανατοποθέτηση του ΚΝΣ σας.
Θα πρέπει να αυξάνουν σταδιακά το εύρος της κίνησης και να αποδείξει ΚΝΣ του ότι ήταν ασφαλής, ότι το τέντωμα χαλαρώνει τους μυς σας, και δεν απειλούν την υγεία σας.
αποτέλεσμα
Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι αλληλένδετα. Ένα δεν λειτουργεί χωρίς το άλλο.
Αν είστε ήδη πολύ χρόνο προσπαθώντας να καθίσει πάνω στο σταυρό νήματος, προσεγγίζοντας τη διαδικασία με το μυαλό, αλλά δεν κάνει δουλειά, είναι λογικό να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να τραβήξετε μια φωτογραφία.
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε μια φυσιολογική περιορισμούς που εμποδίζουν την εφαρμογή του νήματος, μην ανησυχείτε. Ίσως η ζωή θα σας ανταμείψει με κάτι άλλο.
βλέπε επίσης
- Πώς να καθίσει στο σταυρό νήματος για 30 λεπτά την ημέρα →
- Πώς να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση και γιατί το χρειάζεστε →
- Πώς να κάνει τις διασπάσεις, αν είστε πάνω από είκοσι →