Τι πρέπει να πίνουν κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης: νερό vs ισοτονικό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης το σώμα σας σε μια πολύ να χάσει όχι μόνο το υγρό, αλλά η Είναι και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται από το σώμα μας να ανακάμψει και κανονική τη ζωή. Το καλύτερο για την αποκατάσταση των αποθεμάτων: ειδικό νερό ή αθλητικών ποτών (ισοτονικό), τα οποία περιέχουν όλα τα απαραίτητα υλικά;
νερό
Αν τζόκινγκ σας δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα σε έναν μέτριο ρυθμό, στη συνέχεια, τις ανάγκες σας, είναι δυνατόν να πληρούν μπουκάλια νερό και το λάθος του βάρους με τα αθλητικά ποτά, και ένας σωλήνας με ειδικά τζελ δεν είναι απαιτείται.
μέσο ρυθμό σας - ένα τρέξιμο ρυθμό, στη διάρκεια της οποίας θα είναι σε θέση να κάνουν μια συζήτηση και να μην ασφυκτιούν.
Έτσι, αν τζόκινγκ σας δεν είναι πλέον από μία ώρα, και την ίδια στιγμή διαρκεί κρατάτε μέσο ρυθμό σας, η επιλογή σας - νερού.
ισοτονικό
Τα ισοτονικά συμβουλές που προορίζεται για πιο πολύπλοκες ασκήσεις, όταν οι προσπάθειες υπερβαίνουν τα συνήθη φορτία. Πολλά αθλητικά ποτά δεν είναι μια πολύ καλή φήμη, δεδομένου ότι περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, αλλά περίπτωση της εντατικής εκπαίδευσης ένας μεγάλος αριθμός γρήγορων υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών που υπηρετούν - αυτό είναι ακριβώς αυτό που ανάγκη!
Όταν ελαφρύ φορτίο ισοτονικό χρήση δεν έχει νόημα, δεδομένου ότι τα οφέλη από αυτές θα είναι περίπου το ίδιο όπως και από το σκέτο νερό.
Ανάκτηση. Sports ποτό περιέχει κατά μέσο όρο από 20 έως 50 kcal, και από 5 έως 14 γραμμάρια ζάχαρης ανά 240 ml όγκου. Γλυκόζη (ζάχαρη) στην περίπτωση αυτή είναι το καύσιμο για τους μυς. Το σώμα μας μπορεί να πάρει γλυκόζης από σχεδόν κάθε προϊόν, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο και να τονίσει τη ζάχαρη του γρήγορα. Και όσο πιο γρήγορα συμβεί αυτό, τόσο το καλύτερο, γιατί κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις στο σώμα μας απλά δεν έχουν το χρόνο περιμένουμε, για παράδειγμα, το ψωμί είναι εύπεπτο και διάσπαση σε πιο απλά συστατικά στο στομάχι μας (συμπεριλαμβανομένων γλυκόζη). Μετά από μακρά και εντατική προσφορές κατάρτισης σύντομο παράθυρο υδατάνθρακες, και αυτή τη στιγμή οι μύες είναι καλύτερο για την ανανέωση εξαντλημένο ζάχαρη, η οποία βοηθά στην ανάκτηση και την προετοιμασία για την επόμενη ο αγώνας.
παράθυρο υδατανθράκων - η εκτιμώμενη περίοδος κατά τη διάρκεια 35-40 λεπτά μετά από έντονη άσκηση. Η ύπαρξη αυτής της περιόδου ένας δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά.
Μετά από μια δραστήρια σώμα προπόνηση χρειάζεται μια ξαναγέμισμα, όχι μόνο υγρό, αλλά και αναλωμένου γλυκογόνου των μυών.
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, το σώμα αυξάνει το επίπεδο της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, οι οποίες μετά την προπόνηση συνεχίζουν να παράγουν αποτελέσματα, καταστρέφοντας τον ιστό πρωτεΐνης (μυών). Για να αποφευχθεί αυτό το αποτέλεσμα να μειώσει το μυ, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια άλλη ορμόνη - ινσουλίνη. Εξουδετερώνει την καταστροφική δράση της κορτιζόλης, όπως είναι βιοχημική ανταγωνιστής της.
Η ινσουλίνη παράγεται στη χρήση των λεγόμενων γρήγορα υδατάνθρακες και εμποδίζει τη δράση της κορτιζόλης και αδρεναλίνης.
Εκτός από υδατάνθρακες, το σώμα που έχει λάβει τη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη πρωτεΐνες. μυϊκή ανάπτυξη και φυσική αποκατάσταση στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από τα αμινοξέα τα οποία περιλαμβάνουν την πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια του παραθύρου του υδατάνθρακα είναι καλύτερα να καταναλώνουν τα πρωτεϊνικά τρόφιμα με υψηλή βιοδιαθεσιμότητα (γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς).
πηγή: Wikipedia
Η ταχεία ενυδάτωση. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης μέσω του ιδρώτα οργανισμό μας χάνει μεγάλη ποσότητα νερού, νατρίου και καλίου. Το νερό είναι μεγάλη για ξεδιψάει και ποτά με ηλεκτρολύτες για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του νερού και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών πολύ πιο γρήγορα. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν κατά μέσο όρο περίπου 80 mg νατρίου και 488 mg καλίου ανά 355 ml όγκου. Αυτό το μίγμα νερού, ζάχαρη και νάτριο βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει την απαραίτητη υγρασία πολύ πιο γρήγορα από ό, τι μόνο νερό.
συνταγές ισοτονικό
Όχι απαραίτητα να αγοράσουν ειδικά αθλητικά ποτά σε καταστήματα, μερικά από αυτά είναι αρκετά απλό να μαγειρεύουν και στο σπίτι.
ποτό μήλου
συστατικά:
- 2 φλιτζάνια κρύο νερό?
- 1/4 φλιτζάνι χυμό μήλου?
- 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο?
- ζάχαρη ή μέλι για τη γεύση?
- πρέζα κανέλα ή το τζίντζερ.
φυτικών ισοτονικών
συστατικά:
- 1 λίτρο χυμό λαχανικών της επιλογής σας (μπορείτε να κάνετε στο σπίτι από φρέσκα παντζάρια ή καρότα)?
- 1 φλιτζάνι νερό?
- 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.
Η βασική έκδοση του ισοτονικού
συστατικά:
- 300 ml από κάθε χυμό φρούτων?
- 200 ml νερού?
- μια πρέζα αλάτι.
εσπεριδοειδή ισοτονικό
συστατικά:
- 20 γραμμάρια μέλι ή ζάχαρη?
- 30 ml λεμόνι, πορτοκάλι ή χυμό γκρέιπφρουτ?
- πρέζα αλάτι?
- 400 ml νερού.
Ακόμη πιο απλές παραλλαγές - αραιό 2 κουταλιές της σούπας μέλι σε 1 λίτρο νερού ή να αγοράσουν μεταλλικό νερό και την απελευθέρωση από αυτό ένα αέριο.