Τι αθλητικές τροφές για να δώσει ο άνθρωπος
Αθλητισμός και ικανότητα τροφή / / December 19, 2019
Το πρόβλημα με την αθλητική διατροφή στην ποικιλομορφία της. Μόλις η επίσκεψη σε ένα κατάστημα ειδικότητας, ένα συνηθισμένο άτομο πέφτει εύκολα σε λήθαργο. Ποια από αυτά τα βάζα για να επιλέξετε; Ευτυχώς, υπάρχουν καθολικές μορφές αθλητικής διατροφής που είναι εγγυημένα για να ταιριάζει σε όλους, ανεξάρτητα από το άθλημα, και διώκονται κατά την έννοια στιγμή.
αθλητική διατροφή που ταιριάζει όλα
Να κάνει τον αθλητισμό, οι άνδρες είναι συχνά πρόθυμοι να συλλέγουν πολύ υψηλής ποιότητας ή Εξαφανίστε το λίπος, τη διατήρηση και την αύξηση του όγκου των μυών. Ακόμη και αν δεν υπάρχει τέτοιο σκοπό και το άτομο συνεχίζει να ταιριάζει μυς αντιμετωπίζουν το άγχος πρέπει ακόμη οικοδομικά υλικά - πρωτεΐνη.
Η πρωτεΐνη, ή μια πρωτεΐνη που είναι η βάση της αθλητικής διατροφής. Είναι απαραίτητη και ο μαχητής, και κολυμβητές και αρσιβαρίστες και bodybuilders. Πρωτεΐνη που λαμβάνονται σε ένα σύνολο βάρους και την απώλεια βάρους. Στο κατάστημα μπορείτε να βρείτε διάφορα είδη των πρωτεϊνών. Τις περισσότερες φορές είναι ορός γάλακτος, καζεΐνη, και το συγκρότημα, το οποίο είναι ένα μίγμα από διαφορετικούς τύπους πρωτεΐνης.
πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πιο ευέλικτη και αποτελεσματική είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Σε μια τράπεζα ή ένα πακέτο με μια τέτοια πρωτεΐνη θα γραφτεί ορού γάλακτος. Ο πωλητής μπορεί να σας προσφέρει ένα πιο ακριβές επιλογές: καθαρό απομονώσεις και υδρόλυσης. Αυτοί οι τύποι πρωτεΐνης ορού λίγο καλύτερα, αλλά το επιπλέον ποσό που εισπράχθηκε για τις αβάσιμες. Πάρτε την κανονική.
Οι κατασκευαστές sportpita πάρα πολύ. Τα προϊόντα τους διαφέρουν σε τιμή, την ποιότητα και τη δημοτικότητα. Προφανώς, θέλετε να αγοράσετε το καλύτερο, αλλά δεν έχει επιτευχθεί συναίνεση επί του θέματος, ούτε μπορεί να υπάρξει. Sportpit από τα ρωσικά, Ουκρανίας και της Λευκορωσίας παραγωγούς σαγηνεύει χαμηλή τιμή, αλλά χάνει σε ποιότητα. Καθοδηγούμενη από τις έγκυρες βαθμολογίες των πόρων, και δεν θα το μετανιώσετε.
Βαθμολόγηση πρωτεΐνες του ορού σύμφωνα με Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard από Optimum Nutrition.
- Prostar 100% πρωτεΐνη ορού γάλακτος από Ultimate Nutrition.
- 100% καθαρής πλατίνας Whey από SAN.
- Τρίκλινο πρωτεΐνη ορού γάλακτος από το υποβοηθούμενο σύστημα.
- Elite πρωτεΐνη ορού γάλακτος της Dymatize.
Το πιο δύσκολο να μαντέψει από τη γεύση. Εδώ βοηθήσει τα στατιστικά στοιχεία για ένα από τα πιο δημοφιλή πρωτεΐνες ορού γάλακτος της Ρωσίας, σύμφωνα με την οποία οι τρεις πιο περιζήτητα γεύση - ένα είδος σοκολάτας. Σχεδιάστε τα δικά σας συμπεράσματα.
αμινοξέα
Το πιο δύσκολο πράγμα στη ζωή ενός πολυάσχολος άνθρωπος - είναι η τήρηση της δίαιτας βέλτιστη. Υπάρχουν πέντε έως έξι φορές την ημέρα είναι δύσκολη. Πιο δύσκολο να τρώτε σωστά. Η συνέπεια γίνεται έλλειμμα των θρεπτικών ουσιών, ιδιαίτερα πρωτεϊνών.
Οι μύες που αποτελείται από πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη αποτελείται από αμινοξέα. Τα αμινοξέα είναι διαφορετικά. Μερικά από το σώμα μας δημιουργεί πλήρως τον εαυτό του, τους άλλους πρέπει να πάρετε από τα τρόφιμα. BCAA (Διακλαδισμένη-Shain Αμινοξέα) - ένα μείγμα από τα τρία σημαντικότερα αμινοξέα, εκ των οποίων το 35% αποτελείται μυς.
BCAA μπορούν επαρκώς να αντισταθμίσει την έλλειψη της πρωτεΐνης στη δίαιτα. Αν δείτε ή να γνωρίζουν ότι ο ήρωας του την ευκαιρία αντιμετωπίζει δυσκολίες όσον αφορά τη συμμόρφωση με τη διατροφή, τα αμινοξέα είναι ακριβώς χρήσιμο.
Βαθμολογία κατασκευαστών BCAA σύμφωνα με Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Ηλεκτρικού Συστήματος.
Τα αμινοξέα είναι διαθέσιμα σε σκόνη, κάψουλα, υγρό, και ακόμη και υπό τη μορφή της μάσησης, αλλά οι τιμές δεν διαθέτει: είναι όλα εξίσου αποτελεσματικές.
Παρά το γεγονός ότι η πικρή γεύση του BCAA, ενιαίο μέρος είναι τόσο μικρή που η αγορά των επιλογών γεύση σκόνης είναι συχνά ανέφικτη.
Βιταμίνες και ανόργανα συστατικά
Να πάρει όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά σε επαρκείς ποσότητες είναι πολύ δύσκολο. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι μερικά συστατικά άλλα σύμπλοκα παρεμβάλλονται απορροφηθεί. Για το λόγο αυτό, στην τεχνολογία που χρησιμοποιείται σαν sportvitaminah σταδιακή απελευθέρωση, microgranulation και στρώσεις διάλυση προώθηση εισέρχονται τα ξεχωριστά συστατικά. Έτσι, το συγκρότημα είναι πιο αποτελεσματική, αλλά η πολυπλοκότητα της παραγωγής, βέβαια, επηρεάζει την τιμή.
Βαθμολόγηση βιταμίνες και ανόργανα συστατικά σύμφωνα με την Sportwiki
- Καθημερινά Formula από την Universal Nutrition.
- Animal Pak από την Universal Nutrition.
- Opti-Men από Optimum Nutrition.
- Activite Sport από το MHP.
- Super Multi από Dymatize.
- Καθημερινά Ένα Καπέλα από Twinlab.
- Πολλαπλών Pro από την AST.
- Vitakic Hardcore από Muscletech.
κρεατίνη
Το τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, υπάρχει μια κρεατίνη - οξέος που εμπλέκονται στην ανταλλαγή ενέργειας στους μυς και προωθεί μια αύξηση στα ποσοστά δύναμης, η ανάπτυξη της υψηλής ποιότητας μάζας, αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης και μια σειρά άλλων θετικών διαδικασιών.
Η κρεατίνη είναι ακίνδυνο για την υγεία, λαμβάνεται και όταν το σύνολο του βάρους και την απώλεια βάρους: αύξηση της απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης επιταχύνει την απώλεια λιπώδους ιστού.
Βαθμολογία κατασκευαστών κρεατίνη σύμφωνα με Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Η κρεατίνη είναι μια άγευστη σκόνη, και ως εκ τούτου, η μορφή απελευθέρωσης δεν έχει σημασία.
αθλητική διατροφή, η οποία δεν είναι καλύτερα να δώσει
Ο πωλητής μπορεί να σας συμβουλεύσει σε δεκάδες επιπλέον τύπους αθλητικής διατροφής, αλλά πολλοί από αυτούς είναι είτε ιδιόκτητα φύση, ή η αποτελεσματικότητά τους δεν έχει αποδειχθεί. Για παράδειγμα, Gainer - πολύ δημοφιλή αθλήματα διατροφής, η οποία είναι ένα μίγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων, με έμφαση στο δεύτερο. Το θέμα είναι ότι είναι απολύτως αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν την τάση να είναι υπέρβαροι, καθώς και εκείνοι που έχουν «ξηρά», η οποία προσπαθεί να μειώσει το συνολικό βάρος.
προϊόντα απώλειας βάρους, λόγω της φυσικής ανθρώπινης επιθυμίας για να πάρει ένα «μαγικό χάπι», είναι πολύ συχνές και ποικίλες, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς δεν λειτούργησε. Ιδιαίτερα κοινή παρερμηνεία ότι η L-καρνιτίνη βοηθά να χάσετε βάρος. Αποτελεσματική λίπους καυστήρες, με τη σειρά του, απαιτεί μια ιδιαίτερα προσεκτική προσέγγιση στην εκπαίδευση, τη διατροφή, και να έχουν δυσάρεστες παρενέργειες.
Μαζί με BCAA μπορεί να σας προσφέρει το αμινοξύ γλουταμίνη ή αργινίνη, αλλά η αποτελεσματικότητα των πρόσθετη λήψη αυτών των προσθέτων δεν έχει αποδειχθεί, και ακόμη καταρριφθεί πιο αξιόπιστη σύγχρονη την έρευνα.
Όλα τα είδη των διεγερτικών, όπως guarana, δεν είναι για όλους και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Χωρίς αυτούς, μπορείτε εύκολα να το κάνετε χωρίς.
Αν έχετε αμφιβολίες
Μπορείτε όλοι διαβάσει, αλλά ακόμα δεν είναι σίγουρος ότι θα είναι σε θέση να επιλέξουν την αθλητική διατροφή ως δώρο; Στην περίπτωση αυτή, δίνοντας το πιστοποιητικό. Ο άνθρωπος τον εαυτό του θα έρθει στο κατάστημα και να επιλέξετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Win-win κατάσταση.