Ποιες οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να έχουν ένα όμορφο σώμα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ακόμα δημοφιλές στερεότυπο πως ο αθλητισμός των γυναικών δεν χρειάζονται δύναμη, και οι άνδρες θα πρέπει να είναι ισχυρή και διόγκωση. Αλλά για να έχουν ένα όμορφο σώμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων στην προπόνηση.
Όταν ένας άνθρωπος για πρώτη φορά πηγαίνει στο γυμναστήριο, που επιλέγει είναι πιθανό να προπόνηση με βάρη, επειδή ο άνθρωπος πρέπει να είναι ισχυρή. Όταν μια γυναίκα επισκέφτηκε για πρώτη φορά την αίθουσα, σκέφτεται αερόμπικ, γιατί η γυναίκα πρέπει να είναι χαριτωμένη. Αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος για τον οποίο πολλοί άνδρες αναπτύσσουν τη δύναμη και την ευελιξία της γυναίκας.
Είναι απλό: είμαστε στο δρόμο της μικρότερης αντίστασης και να κάνουμε ό, τι κάνουμε καλύτερη δουλειά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Σε αντίθεση με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό από έναν επαγγελματία είναι να προσφέρει μια διασκεδαστική και αποκατάσταση του σώματος, και όχι την αντιμετώπιση ίδιοι μέσα από τον πόνο. Αλλά και πάλι πρέπει να εργαστούμε για ολόκληρο το σώμα.
ευέλικτη ανάπτυξη για τους άνδρες
Όταν εμφανιστεί ο νεαρός άνδρας στην αίθουσα, πληρώνει προπόνηση όχι περισσότερο από πέντε λεπτά. Και για καλό λόγο.
Rashid Itsaev προπονητής, πλοίαρχος του αθλητισμού της ΕΣΣΔ για την άρση βαρώνΠριν από την κατάρτιση πρέπει να ζεσταθεί για 10-15 λεπτά, shareware - πριν από την πρώτη ιδρώτα.
Δυναμική stretching (τέντωμα) που θα πραγματοποιηθεί στις αρχές της εκπαίδευσης, στατική - στο τέλος Εμπειρία στην κατάρτιση αντίστασης δεν εμποδίζει μείωση της μυϊκής δύναμης που προκαλείται από παθητικές στατικές διατάσεις. . Είναι μια αυταπόδεικτη αλήθεια, που θυμάται, δυστυχώς, δεν είναι όλα.
Πιστεύεται ότι η bodybuilder - ογκώδης βουνό των μυών. Αυτό το στερεότυπο έχει δικαιολογία. Κατά τη διάρκεια έντονη άσκηση συνεχώς συσπώνται οι μύες γίνονται πιο χοντρές και πιο σύντομες. Οι επαγγελματίες γνωρίζουν αυτό, έτσι ώστε να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη της ευελιξίας, δεν περιορίζεται σε τέντωμα. Ένα πολύ γνωστό παράδειγμα - ο οκτώ φορές Mr. Olympia Ronnie Coleman, ο οποίος μπορεί να κάνει τη διάσπαση.
Stretching, γιόγκα και άλλες τεχνικές για να αυξήσει την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεων, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την κινητικότητα σας και μια θετική επίδραση στα ποσοστά ενέργειας.
Ακόμα κι αν δεν κάνετε την άρση βαρύ, διατάσεις μπορεί να αποτρέψει τη ζημία σε καθημερινές καταστάσεις, για παράδειγμα, αν γλιστράει.
Η προπόνηση δύναμης για τις γυναίκες
Ακόμα δημοφιλές στερεότυπο πως ο αθλητισμός των γυναικών δεν χρειάζεται δύναμη. Πολλά επιχειρήματα: μπάρα οδηγεί πάγκο Τύπου σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της παράδοσης, μια γυναίκα χάνει τη θηλυκότητά της.
Λόγω των φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος δεν είναι διατεθειμένος να δημιουργήσει μυϊκή μάζα. Κατά μέσο όρο, το σώμα μιας γυναίκας περιέχει περισσότερο λίπος από ό, τι οι άνδρες. Ως εκ τούτου, για την αύξηση της μυϊκής μάζας, μια γυναίκα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα.
Λόγω του μικρότερου ποσού της τεστοστερόνης στον οργανισμό και με βραδύτερους μεταβολισμός το σώμα της γυναίκας τείνει να αποθηκεύει την ενέργεια ως λίπος αντί να το κάψει. μυϊκή μάζα αναπτύσσεται αργά, έτσι η άποψη ότι μια γυναίκα θα γίνει ένα βουνό των μυών, χωρίς την χρήση ορμονικών φαρμάκων είναι λάθος.
Αλλά, από την άλλη πλευρά, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνο βοηθά τους μυς να ανακτήσει γρηγορότερα και αποτρέπει την απώλεια μυϊκής μάζας. Τα οιστρογόνα αντιστέκεται επίσης την καταστροφή της ορμόνης κορτιζόλης πρωτεΐνης στις γυναίκες, η τεστοστερόνη στους άνδρεςBioSignature αναθεώρηση: οι ορμόνες το κλειδί για την απώλεια βάρους. .
Λόγω της διαφορετικής αναλογία μυϊκής μάζας στο σώμα μάζας στους άνδρες και τις γυναίκες, μια γυναίκα είναι απίθανο να αντληθεί έτσι ώστε το σώμα έχει γίνει ένα V-σχήμα. Γνωστό αμερικανικό μοντέλο φυσικής κατάστασης Έλενα Abba αποδεικνύεται από το παράδειγμα.
Η προπόνηση δύναμης δεν θα μετατρέψει μια γυναίκα σε έναν άνδρα. Ανακούφιση ομορφιές bodyfitness - το αποτέλεσμα του παρασκευάσματος και ξήρανση του σώματος. Μετά το διαγωνισμό, ακόμη και γυναίκες επαγγελματίες σε έντονη γωνιακή μορφές κερδίζουν γρήγορα γυναικεία στρογγυλάδα.
προπόνηση δύναμης παρέχουν μια πιο αρμονική δομή του σώματος, να ενισχύσει τους μυς του σώματος, την πρόληψη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και βοήθεια για να αναπτύξουν τις απαραίτητες πληροφορίες για όλους τους τύπους των προπονήσεων αντοχής.