Τι είναι καλύτερο: ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομος
Αθλητισμός και ικανότητα εκπαιδευτικό πρόγραμμα / / December 19, 2019
Layfhaker υπολογίσει πόσες θερμίδες μπορείτε να περάσετε και πώς εκπαιδευτές επηρεάζουν τις αρθρώσεις, την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς.
Πόσες θερμίδες μπορείτε να περάσετε
Για μισή ώρα τζόκινγκ (8 km / h), ένα άτομο βάρους 60 kg θα περάσουνΘερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά για τα άτομα των τριών διαφορετικά βάρη 335 kcal. Αν τρέχετε πιο γρήγορα, με ταχύτητα 12 χλμ / ώρα, την ίδια στιγμή να κάψετε 465 θερμίδες.
30 λεπτά προπόνηση με ποδήλατα άσκησης σε ένα άνετο ρυθμό, θα σας στερήσει μόλις 260 θερμίδες, και μια πιο έντονη προπόνηση θα κάψει 391 θερμίδες.
Στη διαδρομή θα περάσετε 15-20% περισσότερες θερμίδες από ό, τι με τα ποδήλατα με παρόμοια ένταση της εργασίας.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεχάσουμε την απώλεια βάρους ποδήλατα. Συχνά εκείνοι που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από ένα χάσιμο θερμίδων, καλύτερα δεν είναι να τρέχει λόγω του στρες στις αρθρώσεις.
Ως εκπαιδευτές επηρεάζουν τις αρθρώσεις
Όταν, κατά τη διάρκεια των τρέχει πόδια αγγίξει το κομμάτι, τις αρθρώσεις πάρει
ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΤΩΝ κορμού και των κάτω ΑΚΡΟΥ μυϊκή δραστηριότητα μεταξύ τεσσάρων ΣΤΑΘΕΡΕΣ Συσκευές: ποδήλατο σε όρθια θέση, ανακλινόμενος ποδήλατο, διάδρομο, ΚΑΙ ELLIPTIGO® το φορτίο των επιπτώσεων. Και αυτό μπορεί να γυρίσει τραυματισμό. Ειδικά αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι πολύ περισσότερο από το κανονικό, ή ένα πρόσωπο πλατυποδία (Πλατυποδία δεν είναι σε θέση να σβήσουν βολή).Σε αντίθεση με το διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής δεν δημιουργεί ένα σοκ για τις αρθρώσεις και επομένως είναι κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε βάρος.
Με την ευκαιρία, ποδήλατα γυμναστικής που χρησιμοποιείται ακόμα και δρομείς: να συνεχίσει να dyhalku σταθμό και την καρδιά, χωρίς να καταστρέφει τα γόνατα.
Τι είναι καλύτερο για την καρδιά και τους πνεύμονες
Και ένα διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής και την αύξηση της αερόβιας ικανότητας του σώματος (η δυνατότητα να καταναλώνουν και να χρησιμοποιούν περισσότερο οξυγόνο στους μυς εργασίας) και να ενισχύσειΕπιδράσεις της Άσκησης Εκπαίδευση στην Καρδιοαναπνευστική Fitness και βιοδείκτες της Καρδιομεταβολικών υγείας: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά το κομμάτι αυτό κάνει λίγο καλύτεραΦυσιολογικές αποκρίσεις σε διάδρομο και την άσκηση κύκλο..
Ενώ τρέχει, η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2max) ανωτέρωΛίπος ποσοστά οξείδωσης είναι υψηλότερες κατά τη διάρκεια λειτουργήσει σε σύγκριση με το ποδήλατο πάνω από ένα ευρύ φάσμα των εντάσεων., Οι διαφορές στην πρόσληψη οξυγόνου, αλλά ισοδύναμη κατανάλωση ενέργειας ανάμεσα σε μια σύντομη περίοδο της ποδηλασία και τρέξιμο.Από ό, τι στην τάξη για το ποδήλατο γυμναστικής, χτυπά η καρδιάΔιάδρομο και ποδήλατο Ergometer Άσκηση: Σύγκριση Καρδιαγγειακά Response πιο συχνά. Επιπλέον, ο διάδρομος απαιτεί από εσάς να κρατήσει το ρυθμό, ενώ το ποδήλατο γυμναστικής σας δίνει τη δυνατότητα να προχωρήσουμε σε λειτουργία άνεση.
Για να κάνετε μια τάξη με τα ποδήλατα πιο αποτελεσματική, προσπαθήστε υψηλής έντασης διάστημα κατάρτισης. αυξάνουνΗ επίδραση της λειτουργίας σε σχέση με το ποδήλατο υψηλής έντασης άσκηση διαλείπουσα για την τοπική οξυγόνωση των ιστών και την αντίληψη απόλαυση σε 18-30-year-old καθιστική άνδρες VO2max και τον καρδιακό ρυθμό ακόμη περισσότερο από ό, τι τρέχει intervalka.
Σπάστε το ποδήλατο σε διάφορα χρονικά διαστήματα με διαφορετική ένταση. Για παράδειγμα, 60 δευτερόλεπτα πεντάλ με μεγάλη ταχύτητα, και το επόμενο 60 δευτερόλεπτα - σε ένα ήρεμο ρυθμό, για να αναρρώσουν. Εναλλακτική διαστήματα 10-30 λεπτών.
Ποια μύες εργάζονται
Λόγω της θέσης των κινήσεων του σώματος και το χέρι κατά την εκτέλεση εργασιώνΣΥΓΚΡΙΣΗ ΤΩΝ κορμού και των κάτω ΑΚΡΟΥ μυϊκή δραστηριότητα μεταξύ τεσσάρων ΣΤΑΘΕΡΕΣ Συσκευές: ποδήλατο σε όρθια θέση, ανακλινόμενος ποδήλατο, διάδρομο, ΚΑΙ ELLIPTIGO® μύες του άνω μέρους του σώματος, σφίξτε τους κοιλιακούς και του νωτιαίου οι χειριστές γερανών.
Όταν πεντάλ, απλά ανακινήστε τα πόδια σας.
Και μάλλον μονότονη: υπάρχειΔιαφορές στο πόδι μυϊκή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια τρέξιμο και ποδηλασία σε ανθρώπους. γενικά ομόκεντρων συστολή, όταν ο μυς μειώνει υπό φορτίο.
Τρέξιμο περιλαμβάνει επίσης πιο εκκεντρικές συστολές. Οι μύες επιμηκυνθεί κατά τη διάρκεια του στρες, σοβαρά τραυματίεςΠου προκαλείται από άσκηση μυϊκής βλάβης και λειτουργίας οικονομία στον άνθρωποΚαι ως εκ τούτου μεγαλώνουν γρηγορότερα. Ωστόσο, μετά την εκτέλεση πόδια θα πονέσει περισσότερο από ό, τι όταν Ποδηλασία Εκπαίδευση.
Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τον τόνο μυϊκή φλοιό και την αύξηση της καρδιοαναπνευστικής χαρακτηριστικά επιλέξετε κομμάτια.
- Εάν έχετε μια μεγάλη υπέρβαροι, επίπεδες ή κοινά προβλήματα, να προτιμούν τα ποδήλατα.
- Το πιο σημαντικό καρδιο - κανονικότητα. Έτσι, επιλέγουν ασκήσεις που θα σας φέρει πιο διασκεδαστικό.
- Για να αυξήσει την επίδραση του ποδήλατο γυμναστικής, προσπαθήστε να εναλλάσσονται πετάλι με δωρεάν υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Θα σας βοηθήσει να περάσετε περισσότερες θερμίδες και να αυξήσουν το φορτίο στην καρδιά.
βλέπε επίσης💪🧐
- Τι θα συμβεί αν οι μυϊκούς πόνους μετά από μια προπόνηση
- Πώς να χάσετε βάρος για 10 λεπτά την ημέρα. Infernal διάστημα της κατάρτισης
- Πώς να εκτελέσετε: την τεχνική, την αναπνοή βήματα συχνότητα
- 30 ασκήσεις για σκληρό καρδιο, που θα σας αφήσει εξαντληθεί
- 3 ιδανικό πρόγραμμα για τις νέες γυναίκες εκπαίδευση στο γυμναστήριο