Vladimir Degtyarev έκθεση για τη συμμετοχή στο Half Ironman της Αυστρίας

μέντοράς μου, Βλαντιμίρ Degtyarev, τελικά εκπληρώσει αγαπημένες το όνειρό του - να λάβουν μέρος σε διαγωνισμούς Half Ironman της Αυστρίας. Και τώρα έχει ένα νέο στόχο - την πλήρη Ironman (3,8 χλμ κολύμπι, 180 χιλιόμετρα ποδήλατο και 42 τρέξιμο)! Αλλά θα είναι μια ιστορία για το επόμενο έτος?)

Θα επιστήσω την προσοχή σας την έκθεση Vova για την προετοιμασία, τη συμμετοχή και τα συναισθήματά του μετά τον αγώνα.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

Όλα ξεκίνησαν πριν από ένα χρόνο, όταν, κατά τη διάρκεια των διακοπών Μαΐου, βρήκα το βιβλίο «Iron Man είναι σε κάθε» εκδοτικό οίκο Mann, Ιβάνοφ και Ferber. Ήμουν αναρρώνει από μια σοβαρή τένοντα τέντωμα του Αχιλλέα (που παίζουν βόλεϊ μετά από μια προπόνηση καλό διάδρομο), και ήμουν ενδιαφέρονται για και τρίαθλο στο σύνολό της, και ο ανταγωνισμός για πολύ μεγάλες αποστάσεις, και την ικανότητα να μεταβάλλεται το φορτίο χωρίς υπερφόρτωση, όπως το τρέξιμο, μόνο ένας πόδια.

Τότε ήταν πιο εύκολο: ο προπονητής βρέθηκε (ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο - πολλαπλές νικητής του Ironman), το καλοκαίρι πήρα μέρος μερικά σούπερ σπριντ-τρίαθλο, αρκετές διοργανώσεις cross-country, και το φθινόπωρο έχει θέσει ως στόχο να τρέξει Κίεβο μαραθώνιο. Επειδή η δραστική καλοκαίρι κατάρτισης κυρίως τρέξιμο, μαραθώνιος έτρεξε για 3:38, βελτιώνεται σε 22 λεπτά τελευταίο αποτέλεσμα σας, και παγώνει στην αβεβαιότητα - τι πρέπει να κάνουμε στη συνέχεια.

instagram viewer

Για συμβουλές που απευθύνονται σε Μιχαήλ Ιβάνοφ, ο οποίος μόλις δημοσίευσε ένα βιβλίο, «Iron Man ...». Μου τηλεφώνησε και για την εταιρεία να ξεκινήσει στην Αυστρία, σε απόσταση μισού Ironman (1,9 χλμ κολύμπι, 90 για να πάει, 21 τρέξιμο). Σκέφτηκα πολύ και την 31 Δεκεμβρίου 2011 καταχωρήθηκε στο «μισό». Προετοιμασία ίδια ξεκίνησε λίγο νωρίτερα, τον Νοέμβριο. Οι λεπτομέρειες δεν θα πάει, αλλά η έμφαση δόθηκε στην ταχύτητα και το χειμώνα και στο τρέξιμο. Τρέχοντας με το τρέξιμο κλαμπ στο Κίεβο μαραθώνιο σε κλειστό χώρο, μετατρέποντας το πεντάλ στο μπαλκόνι για velostanke, κολύμπησε το πρωί στην πισίνα 50 μέτρων. Ξεκίνησε με μια ημέρα εκπαίδευσης και 6 ημερών την εβδομάδα προπόνηση, προσθέστε σταδιακά το χρόνο και το ποσό της κατάρτισης, που συμμετείχε στο μεγαλύτερο μέρος του χειμώνα και την άνοιξη αγώνων ανταγωνισμός για μικρές αποστάσεις - 400 μέτρα με το μισό μαραθώνιο, ποδηλασία cross-kantriynoy, κ.λπ. Από τον Μάρτιο άρχισε να εργάζεται για την τεχνική κολύμβηση με έναν εκπαιδευτή - κάτοχος του ρεκόρ της Ευρώπης και της Ουκρανίας, η οποία πέρασε πολύ χρόνο στο νερό δίπλα μου, διορθώνοντας μικρές και μεγάλες ελλείψεις που πήγα στη μνήμη των μυών για χρόνια αυτο-εκπαίδευσης. Νωρίτερα αυτό το έτος, ήρθε ένα νέο ποδήλατο - ένα όμορφο και εύκολο roadies αντί για υβριδικά, όπου ριφθεί πριν. Σταδιακά, ο αριθμός των «καθαρών» εκπαιδευτικές ώρες ανήλθαν 9-12 και προπονήσεις την εβδομάδα - 8-9. 5 εβδομάδων κόρη Ζωή (ανώτερος, Egor, σύντομα να είναι 5 ετών), γεννήθηκε πριν από την έναρξη, και τα καθήκοντα των επιχειρήσεων Δεν έχει ακυρωθεί, έτσι έπρεπε να επανεξετάσει σοβαρά το χρονοδιάγραμμα και να απαλλαγούμε από ορισμένες τρώγοντες το χρόνο. Ωστόσο, ο ύπνος δεν είναι ακόμη πλήρως ενεργοποιηθεί.

ΧΡΕΩΣΕΙΣ

Πηγαίνοντας για να αλλάξουμε τον κόσμο: Αντρέι έδωσε τα γεράκια των προσωπικών τους ξεκίνημα ο τροχός και βοήθησε την αποσυναρμολόγηση και συσκευάζουν το ποδήλατο, Τζούλια Yastrebova φτερωτό αγώνα για τα τρόφιμα και τα χάπια άδεια Νικολάι γεράκια που εκδίδεται από τρίαθλο ομοσπονδίας.

Πτήση στη Βιέννη, μεταφορά στο Senkt πέλτΕν, οικισμός πέρασε γρήγορα και αθόρυβα. Συγκεντρωμένος ποδήλατο, που περιπλανήθηκε γύρω από το Expo, αγόρασε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό (όπως αποδείχθηκε, μάταια - στο πακέτο που αρχίζει να ορίσει ο ίδιος), πήρε στα χέρια της μια σειρά βραχιόλι συμμετέχοντα και πήγε στο ζυμαρικών κόμματος. Fed εγκάρδια, νόστιμο και διάφορα ζυμαρικά, ταυτόχρονα πραγματοποίησε μια γρήγορη ενημέρωση, ανακοίνωσε διαδρομή αλλαγές σε σύγκριση με το προηγούμενο έτος. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά περπάτησε στο ξενοδοχείο με τους Βρετανούς, τηλεφώνησε και συναντήθηκε με μόνο πετάξει Μίσα Ιβάνοφ και ο Max Zhurilo.

Το Σάββατο το πρωί ξεκίνησε με μια επίσκεψη στο μηχανικό στο EXPO - αποδείχθηκε, δεν έχω έναν προσαρμογέα για τον μπροστινό τροχό. Έπρεπε να αλλάξει τον δέκτη, την ίδια στιγμή ελέγχεται το πίσω - και πήγε με το Maxim και ο Michael διάλειμμα στις ιστορίες και να δούμε το δρόμο. Ο δρόμος ήταν ομαλή και γρήγορη. Μετά το γεύμα, πήγαμε να δούμε Denis Markov κομμάτι veloetapa, τότε - Εγγραφή και την παράδοση των ποδηλάτων και πράγματα στον πρώτο και δεύτερο κύτταρο διέλευσης. Δεν έχει σημασία πόσο υπνηλία το βράδυ, αλλά εγώ έπρεπε να κάνει την εταιρεία να Μίσα, ο οποίος ήταν άρρωστος είτε για την Τσέλσι, ή για τους Γερμανούς, αλλά και πάλι όλα τα λόγια ήταν για τον αγώνα.

Το πρωί του αγώνα: η αύξηση του 4, το πρωινό, μεταφορά στο σημείο εκτόξευσης, την τελευταία εξοπλισμό δοκιμών - και προς τα εμπρός για μια βουτιά. Οι συμμετέχοντες κύματα που ξεκίνησε από τις ομάδες, έτσι ώστε ανάμεσα σε μένα και pro διαφορά ήταν 40 λεπτά. Δεν στολές και τράβηξε αργά ανέβηκε στο νερό - έναρξη ήταν βάθος. Ανέβηκε, όμως, δεν είναι όλα - οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες περίμεναν την έναρξη στην παραλία και ακόμη και τότε βιαστικά. Έχοντας μάθει από τις εμπειρίες των άλλων ανθρώπων, που ανέβηκε στην πρώτη γραμμή στο νερό - και για καλό λόγο. Παρά το γεγονός ότι το γρηγορότερο και να χτυπήσει λίγο, αλλά δεν έλαβε πολλά στο κεφάλι ή άλλα μέρη του σώματος, αλλά ήταν πάντα ο ένας να προσκολλώνται. NBA Σχέδιο δεν λειτούργησε, αλλά ακόμη και την οπτική επαφή με μια σειρά από ιστιοπλοΐα βοήθησε να κρατήσει το ρυθμό. Τα πρώτα λεπτά, όταν πιέζεται κοστούμι, κάποιος έσπρωξε και διεξοδικά στα πόδια του, και το νερό ήταν κρύο και άγευστο, εύκολη άρχισαν να πανικοβάλλονται και σκέψης - «Γιατί είμαι εδώ ανέβηκε και θα για άλλα 40 λεπτά να σταθεί;»

Αλλά μετά από 200 μέτρα ο ρυθμός σταθεροποιηθεί, και θα ακόμα και άρχισε να απολαύσετε τη διαδικασία. Κολύμβηση πραγματοποιήθηκε σε δύο λίμνες: τον κύκλο μετά από 1 χλμ από τη μία που απαιτούνται για να φτάσουμε στην ακτή, τρέχει 200-300 μέτρα κατά μήκος της γέφυρας και την άσφαλτο και βουτιά σε μια άλλη λίμνη. ζώνη διέλευσης - μεγάλες και πολύ καιρό, εξάπλωση πράγματα γύρω Bike απαγορευτεί - όλα σε αριθμημένες σακούλες και σάλτσα σε ξεχωριστό σκηνές. Και οι δύο κυτταρικές διέλευσης γύρισα 5 λεπτά - πάρα πολύ καιρό. ώρα ιστιοπλοΐα, λαμβάνοντας υπόψη perebeganiya μεταξύ των λιμνών - 37:03, στην ηλικιακή ομάδα - 154.

BIKE

Ποδηλασία Στάδιο 90 χιλιομέτρων αρχίζει με ένα 20-χιλιομέτρων και ομαλή εθνική οδό, λίγο προς τα κάτω, και σε αυτό ήμασταν είδη - ήθελαν να οδηγήσουν εύκολα και γρήγορα. Δυστυχώς, λόγω του αντίθετου ανέμου το έκανα για να κρατήσει την ταχύτητα σε ένα μέγιστο 32-33. Αρκετά σύντομα αρχίσαμε να ξεπεράσει τους συμμετέχοντες το επόμενο κύμα, που ξεκίνησε μετά από εμάς. Κύκλος Στάδιο Γύρισα το πιο αδύναμο - δήλωσε αργά ξεκίνημα στη σεζόν και ένα μικρό χρόνο λειτουργίας στο τρενάκι του λούνα παρκ. Μετά από 20 χιλιομέτρων, «Λαφαγιέτ» έχει τελειώσει, ξεκίνησε το πρώτο από τα δύο παρατεταμένες αναβάσεις. Από απόσταση, που σκόραρε στην εξουσία με τα αποθέματα - και τα μπαρ της ενέργειας και τζελ. Αποδείχθηκε, μάταια έσυραν μπαρ - αν εξακολουθούν να καταφέρει να αφομοιώσει στην εκπαίδευση, στην aeropozitsii ποδήλατο και να φορτώσετε το σώμα αρνήθηκε να λάβει στερεά τροφή. Γι 'αυτό και αμέσως πήγε στο τζελ: κάθε 10 χιλιόμετρα έφαγε το μισό του σωλήνα, και ήπιε νερό. Εκτός από το μόνιμο μακιγιάζ, που έδωσε και ψυχολογική ανακούφιση - θα ήταν καβάλα όχι 90 χλμ καθώς επίσης ένα χρόνο 10 χλμ, από το ζελέ να πήξει. Τρεις ώρες πέταξε από, η πίστα ήταν πανέμορφο, λαμπερό ήλιο, τη στήριξη των κατοίκων των μικρών χωριών και πόλεων... ακόμη και τα μέλη της συνεχώς προσπέραση δεν είναι πολύ αναστατωμένος. Pulse Προσπάθησα να κρατήσει ούτε υψηλότερο ούτε χαμηλότερο από 150, κλίσεις μόνο (δεύτερη, μακρύ 6-7 χλμ, εμφανίστηκε ιδιαίτερα πολύπλοκη), που τέθηκε σε 180. Χρόνος - 3:03, στην ηλικία - 200.

RUN

φάση Διάδρομος έλαβε χώρα στην περιοχή από 2 έως 10-περίεργο χιλιόμετρα στο αστικό τμήμα Senkt Polt, κατά μήκος του καναλιού. Κάθε σταθμός παραγωγής ενέργειας στέκεται 2 χιλιόμετρα: ευκίνητος δέκα εθελοντές, σφουγγάρια με το νερό, το πόσιμο νερό, ισοτονικά και φρούτα. Επειδή τρέχει φως. Το σχέδιο ήταν να τρέξει για 5 λεπτά ανά χιλιόμετρο, έτσι έγινε - ούτε καν ένα μικρό κομμάτι για να συγκρατήσει τον εαυτό μου όταν είδα το ρυθμό Garmin 4:30. Σε αυτό το στάδιο, έγινε σαφές ότι το τρέξιμο - ακριβώς το φόρτε μου. Beja είναι εύκολο, πολλές προσπεράσεις, θεώρησαν ότι θα μπορούσα να προσθέσω - αλλά φοβόμουν ότι ξαφνικά «κάλυψη», επειδή δεν βιάζεται. Δεν καλύπτονται, αλλά την εσωτερική δυσαρέσκεια παραμένει ότι η «εσφαλμένη». Μετά τον τερματισμό, ξαφνικά άρπαξε ένα σπασμό των μυών κάτω από τις ωμοπλάτες και το ίδιο γρήγορα «αφήσει να πάει.» χρόνο 1:43 τρέχει, στην ηλικιακή ομάδα - 164. Ο συνολικός χρόνος των 5:35.

ΜΕΤΑ

Πάρτε ένα μετάλλιο, τελικός t-shirt, μπύρα ποτό, τρώνε πίτσα, πάρτε τα ποδήλατα και τα πράγματα από όλα τα στάδια - το μόνο που χρειάστηκε για δύο επιπλέον ώρες. Το βράδυ επιστρέψαμε στην τελετή απονομής των βραβείων και γκαλά δείπνο, με τους νικητές nafotografirovalis-αστέρια τρίαθλο, κοίταξε τους νικητές στις ηλικιακές ομάδες και πήγε να συναντήσει - όλα πήγε στο σπίτι την επόμενη μέρα κάποιος όπου.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

Ήδη κάθεται στο αεροδρόμιο της Βιέννης, ένιωσα ότι ήμουν καλύπτουν το γνωστό «poslestartovaya» κατάθλιψη. Πού να πάτε, όταν επιτευχθεί ο στόχος; Το πιο ενδιαφέρον πράγμα που είναι κάπου στα εβδομάδες πριν από την έναρξη, έχω την αίσθηση ότι είναι λίγο «ψύξη» του γεγονότος της περνώντας την απόσταση. Η διαδικασία για την επίτευξη του στόχου ήταν πολύ πιο ενδιαφέρουσα και κατατοπιστική από το επόμενο «τσιμπούρι» στο σχέδιο για το έτος. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για αυτό το λανσάρισμα, γνώρισα δεκάδες ενδιαφέροντες ανθρώπους με τους οποίους δύσκολα πέρασαν ζωής «για τρίαθλο»: πώς επαγγελματίες αθλητές παγκόσμιας κλάσης, και οι ίδιοι οπαδοί, όπως i. Αυτές οι επαφές και η επικοινωνία έχουν οδηγήσει σε πολλά επιχειρηματικά σχέδια γραφείο μου έχει PR-συνεργάτη του Κιέβου μαραθώνιο, ένα άλλο μακροπρόθεσμο πελάτη μας, Fujifilm Ουκρανία, είμαστε στην ίδια μαραθώνιο σε εφαρμογή ένα ενδιαφέρον έργο, μερικές επιχειρηματικές ιδέες είναι τώρα στον τελικό στάδιο. Τρίαθλο είναι καλό για το γεγονός ότι άνοιξε την πόρτα σε διάφορα στοιχεία του σπορ: ποδηλασία, το τρέξιμο και το κολύμπι.

Θέλω να «κάνουν» μια πλήρη Ironman - 3,8 χιλιόμετρα κολύμπι, 180 χιλιόμετρα ποδήλατο και 42 τρέχει; Μάλλον, ναι, αλλά τον επόμενο χρόνο. Ωστόσο, η απόσταση αυτή απαιτεί ένα μεγάλο σεβασμό και πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για την προετοιμασία - 12 έως 15 ώρες την ελάχιστη εβδομάδα. Διότι, ενώ τα σχέδια για το καλοκαίρι του '12 - μερικά ξεκινά σε μικρότερες αποστάσεις, ίσως - ένα ακόμα «μισό» κοντά στο τέλος του καλοκαιριού και η ενεργή προετοιμασία για το Φθινόπωρο Μαραθώνα Νίκαια-Κάννες τον Νοέμβριο. Αυτό το μαραθώνιο, θα ήθελα να «ξεμείνει» από 3:15 (αλλά κρυφό όνειρο, βέβαια, εξακολουθεί 3 ώρες). Πρέπει να εργαστούμε για την τεχνική κολύμβηση και πολλά ταξίδια σε μεγάλες ομάδας velostarty.

POWER

Vova ό, τι περιγράφεται λεπτομερώς στο blog του, ότι δεν είχα άλλες ερωτήσεις, εκτός από την εξουσία. Έχω διαβάσει αρκετά άρθρα, η οποία δήλωσε ότι η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία για τις μεγάλες διοργανώσεις.

Γι 'αυτό είπα Vova.

Δεν το καταλαβαίνω, αλλά για το έτος μειώθηκε κατά 10 kg (έπρεπε να αλλάξει όλα τα κοστούμια και σε απόσταση polgarderoba). Υποψιάζομαι διαλειμματική προπόνηση με μακριά βοήθησε. Για αρκετούς μήνες, έχω να λάβει μια ημέρα νηστείας μία φορά το δεκαπενθήμερο (Ekadashi), είναι σε γενικές γραμμές, τα συναισθήματα, μειώθηκαν το τελευταίο ένα ή δύο κιλά. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το Ekadasi, και η επίδρασή της μπορεί να βρεθεί στο blog Γιούρι Belonoschenko, Άλλος ερασιτέχνης τριαθλητής. Η επίδραση της νηστείας έχω αρκετά μεταγενέστερο - αφού άρχισε να αντιλαμβάνεται την πιο έντονη γεύση, που δεν θέλουν να σπρώξουν ένα πικάντικο / τηγανητά / λιπαρά και τα τμήματα έχουν γίνει μικρότερες. Το πρωί πλιγούρι βρώμης / δημητριακά, σαλάτες και το βράδυ πήγα το περασμένο φθινόπωρο, το σώμα είχε ζητήσει κατά την προετοιμασία ενεργά για την τελευταία μαραθώνιο. θερμίδων Λεπτομέρεια περάσει και να φάει δεν αφαιρούνται. Έγινε πολύ να πίνουν λιγότερο αλκοόλ: πρώτον, το σώμα είναι δύσκολο να σηκωθεί το πρωί προπόνηση μετά από μια ορισμένη δόση, και δεύτερον, η ανάγκη έχει εξαφανιστεί οι ίδιοι «φρένο» το αλκοόλ τεχνητά τέλος την ημέρα. Είναι πιο κοντά στο διαγωνισμό ξεκινά λίγο πιο συγκεκριμένο φαγητό, το λεγόμενο «υδατάνθρακες εκφόρτωση, φόρτωση», αλλά αν αποφασίσετε να κάνετε μεγάλες αποστάσεις τρέξιμο / τρίαθλο, θα έχετε το χρόνο εξετάσουν οι ίδιοι.

πρόγραμμα κατάρτισης

Φωτογραφίες από τους αγώνες

(μέσω)