VIDEO: 5 εκτείνεται επιλογές από την υγεία των ανδρών
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πόσο συχνά διαμαρτύρονται για το γεγονός ότι το τέντωμα δεν έχετε αρκετό χρόνο. Φαίνεται, να διαθέσει τουλάχιστον 5 λεπτά δεν είναι δύσκολη μέρα, αλλά σύμφωνα με το νόμο της ευτέλεια αυτά τα 5 λεπτά είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση της αρκετά άλλα πράγματα! Αν αυτή είναι η περίπτωση, έχουμε καλά νέα για σας: μπορείτε να χαλαρώσετε ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές σειρές. Ήδη σειρά τουλάχιστον μία βρίσκετε πάντα από 25 λεπτά, έτσι δεν είναι; ;)
Έτσι, αυτές οι πέντε επιλογές τέντωμα μπορεί να εκτελέσει οποιοδήποτε, ακόμα και το ξύλινο άνθρωπο. Δεν είναι σημαντικό είναι το επίπεδο σας φυσική κατάσταση. Είναι σημαντικό να το κάνετε! Και αν θέλετε να περιπλέξει το έργο, οι δύο ασκήσεις είναι παραλλαγές για τα πλεονεκτήματα.
τηλεόραση Stretch
5 τμήματα που μπορείτε να κάνετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση:
Δημοσιεύτηκε από Υγεία Ανδρών για Samstag, 6. Φεβρουάριος 2016
Η πρώτη επιλογή αποκαλύπτει ισχία, αφαιρεί τάση από τους γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης. Αν σας είναι δύσκολο να καθοριστούν τα πόδια τους, όπως κάνει BG Godur (BJ Gaddour), μπορεί να καθίσει σχεδόν στα τουρκικά, αλλά προσπαθήστε να βάλει το πόδι του για να είναι στην κορυφή, λίγο πιο κοντά στο γόνατο. Εάν η εικονιζόμενη υλοποίηση φαίνεται πολύ εύκολο, δοκιμάστε να λυγίσει ελαφρά προς τα εμπρός και στα δύο γόνατα εναλλάξ. Μην ξεχάσετε να εκτελούν το τέντωμα και στα δύο πόδια (σε κάθε πλευρά - 2-5 λεπτά)!
Από την πρώτη θέση, μπορείτε εύκολα να πάει σε δευτερόλεπτο: Βοηθά να τεντώσει τους μυς και τένοντες που είναι συνήθως ανοιχτό κατά τη διάρκεια βαθύ κοντοκάθημαι. Και μην ξεχνάτε ότι οι ανάγκες πόδι να αλλάξει.
Η τρίτη άσκηση Εκτείνεται τις εσωτερικές και εξωτερικές επιφάνειες των μηρών. Στην περίπτωση αυτή, το στομάχι θα πρέπει να τραβηχτεί μέσα, τους κοιλιακούς μυς - τεταμένη τους ώμους - ισιώσουν και μείωσε (δεν σύρετε τους ώμους του!).
Η τέταρτη επιλογή - η πιο κοινή εγκάρσια πτυχή. Ανακοίνωση των μηρών τόσο ευρεία όσο μπορείτε, και να προσπαθήσουμε με την πλάτη σας ίσια, δεν λυγίζει τα γόνατά σας, σιγά-σιγά τεντώστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Για μια αλλαγή μπορεί να εναλλάσσονται με πλαγιές έσκυψε μπροστά και στα δύο πόδια εναλλάξ: αριστερό πόδι - προς τα εμπρός - το δεξί πόδι.
Και τέλος, πέμπτη επιλογή — αντιστήριξη μύες των ώμων, το οποίο απελευθερώνει επίσης την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε ένα καναπέ ή μια καρέκλα, στην οποία μπορείτε να βασιστείτε.
Κατά μέσο όρο, ένα επεισόδιο διαρκεί 25 λεπτά, έτσι θα έχετε αρκετό χρόνο για να εκτελέσει όλες τις πέντε ασκήσεις!