ΒΙΝΤΕΟ: 4 ασκήσεις για την πρόληψη φλεγμονή του περιοστέου
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Η φλεγμονή του περιοστέου - ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι δρομείς (ειδικά εκείνοι που παραβιάζουν τους κανόνες ασφάλειας και πιστεύει ότι το σώμα θα αφήσει όλα αυτά με την ατιμωρησία). Και ένα από τα πιο ενοχλητικό, γιατί να εντελώς να απαλλαγούμε από αυτό αρκετά δύσκολο.
Σήμερα προσφέρουμε τέσσερις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού του τραυματισμού, καθώς και να δώσει μερικές άλλες συμβουλές.
Τα αίτια της φλεγμονής του περιοστέου
Το περιόστεο (περιόστεο) - συνδετικός φιλμ που περιβάλλει το οστό στο εξωτερικό. Είναι μεγάλη λειτουργική σημασία - είναι η πηγή του σχηματισμού οστού κατά την ανάπτυξη των οστών σε πάχος σε παιδιά, λαμβάνει μέρος στο σχηματισμό τύλου σε διάφυσης κατάγματα, καθώς και στην παροχή αίματος προς την επιφάνεια στρώματα του οστού.
Ιστολογικά, στο περιόστεο είναι δύο στρώματα: ένα εξωτερικό ή χιτώνα (ίνα, ινώδες) και ένα εσωτερικό οστεοπλαστικοί (οστεογόνο, ή cambium). Power είναι εις βάρος των αιμοφόρων αγγείων που διεισδύουν σε ένα μεγάλο αριθμό των εξωτερικών περιόστεο σε μια συμπαγή ουσία οστού μέσω πολυάριθμων θρεπτική τρύπες και την ανάπτυξη των οστών πραγματοποιείται σε βάρος των οστεοβλαστών που βρίσκεται στο εσωτερικό στρώμα. Η αρθρικής επιφάνειας του οστού άνευ περιοστέου και καλύπτονται με αρθρικό χόνδρο. Στο περιόστεο υφαντά μυών των τενόντων και των συνδέσμων αποδίδουν των οστών.
Κακώσεις περιόστεο σε χώρους ταιριάζει στο δέρμα (στην κορυφή της κνήμης και στην πίσω επιφάνεια του ωλένιο άλλοι) που έχει οξύ πόνο, οίδημα και αιμορραγία με επακόλουθο πολλαπλασιασμό των κυττάρων και το σχηματισμό των οστών ουσίες. Τα ίχνη του τραυματισμού που αποθηκεύονται μόνιμα με τη μορφή μικρών προσκρούσεις.
Οι κύριες αιτίες: τραυματισμό, η ταχεία αύξηση του φορτίου σε ένα απροετοίμαστο το σώμα, ξεκινώντας μαθήματα με υπερβολική άσκηση, χωρίς την προηγούμενη Διενεργήθηκε προπόνηση ή άλλη εκπαίδευση, μυϊκή αδυναμία, η παρατεταμένη πίεση στο μπροστινό τμήμα του πέλματος, μακριά τρέχει ανηφόρα με κλίση επιφάνειας.
συμπτώματα: πόνο, οίδημα την πληγείσα περιοχή του περιοστέου.
Συνήθως, το περιόστεο δεν έχει μείνει στην ιστορία για όσο διάστημα αρχίζει να πονάει. Απαλλαγείτε από τον πόνο και να ανακάμψει πλήρως γρήγορα να αποτύχει. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η αποκατάσταση διαρκεί κατά μέσο όρο 71 ημέρες. Susan John, ένας γιατρός της αθλητικής ιατρικής και φυσιοθεραπείας, λέει ότι τα προβλήματα μπορούν να προκύψουν όχι μόνο λόγω της υπερβολικής φορτίου, αλλά και λόγω του γεγονότος ότι ορισμένοι μύες των ποδιών σας μπορεί να είναι πολύ αδύναμη. Ως εκ τούτου, ακόμη και σε μέσο φορτίο, μπορείτε να κερδίσετε μια φλεγμονή του περιοστέου. Για να μειωθεί η πιθανότητα του τραυματισμού, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν τα αδύνατα σημεία. Αυτό μπορεί να γίνει με απλές ασκήσεις. Το βασικό κριτήριο για την επιτυχία - η συνέπεια!
Τρόποι για να αποτραπούν τα προβλήματα
ασκήσεις
Κάντε μασάζ με πάγο
Πάγωμα χάρτινο κύπελλο με νερό, κόψτε το άνω άκρο του κυπέλλου και το αυτοκίνητο πάγου στο εσωτερικό της κνήμης 10-15 λεπτά. Καλό θα είναι να το μεταφέρετε μετά την εκτέλεση, ώστε να ελαχιστοποιηθεί η φλεγμονή.
supinator
Η προσθήκη της σόλας απαλλάσσοντας έτσι την πίεση από την κορυφή της κνήμης. Συνεχώς χρησιμοποιούν τα πέλματα δεν θα λειτουργήσει, αλλά το μόνο που απαιτείται κατά τη διάρκεια παροξυσμών. Πριν από την αγορά πέλματα σκόπιμο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.
Ξεκούραση και το τέντωμα
Μην ξεχάσετε να ξεκουραστούν τα πόδια σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να σταματήσει την άσκηση. Είναι αρκετό για να αλλάξετε τον τύπο του φορτίου, όπως ένα σταυρό-κατάρτισης. Και, φυσικά, το τέντωμα! Αυτό δεν είναι απαραίτητα μόνο για το περιόστεο σας, αλλά και για όλο το σώμα στο σύνολό του. Στην περίπτωση του περιοστέου, να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην χαλάρωση Αχιλλέα τένοντες και μυς της γάμπας.