VIDEO: 38 ασκήσεις με βάρη επιλογές από την υγεία των ανδρών

Σήμερα έχουμε ένα βίντεο με 38 διαφορετικές παραλλαγές των ασκήσεων με βάρη που εργάζονται σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Η πολυπλοκότητα ποικίλλει από «πολύ εύκολο» να «πώς το κάνει;!», Έτσι ώστε ο καθένας μπορεί να βρει μια κατάλληλη επιλογή. ;)

Το πλεονέκτημα του προπόνηση με βάρη είναι ότι αποτελούνται από τους μυς σταθεροποίησης εργασίας που συνήθως απομονώνονται κατά τη διάρκεια τυπική εκπαίδευση σε προσομοιωτές.

Το κύριο πρόβλημα με αλτήρες - τεράστιο πειρασμό, η οποία συμβαίνει όταν μια άσκηση είναι δύσκολο να εκτελέσει, και προσπαθούμε να συνδέσετε επιπλέον μυς για να κάνουν το έργο πιο εύκολο.

Ένα τυπικό παράδειγμα τέτοιας εξαπάτησης - ταλάντευση το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και πίσω, ενώ εργάζονται για τις δικέφαλους μυς.

κανόνες ασφάλειας κατά την εργασία με βάρη. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων το σώμα δεν έχει καθοριστεί, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι αρκετά υψηλό. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η καλή στάση του σώματος σε όλη την άσκηση, την παρακολούθηση της κατάστασης της μέσης κατά τη διάρκεια της ασκήσεις που σχετίζονται με τις κλίσεις, και να αυξήσει πολύ απαλά τα βάρη από το πάτωμα και να τους φέρει πίσω.