VIDEO: 23 άσκησης με σχοινιά από την υγεία των ανδρών

Σήμερα θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας ένα άλλο βίντεο από την υγεία των ανδρών. Αυτή τη φορά θα είναι διαφορετικές επιλογές για την άσκηση με σχοινιά. Πιστεύουμε ότι αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα Σαββατοκύριακο κατάρτισης, ειδικά για τους αρχάριους σε αυτήν την επιχείρηση, όπως σας αρέσει ο χρόνος θα λήξει να ανακάμψει μετά από αυτό το δολοφονικό έντονη και να προετοιμαστούν για μια νέα παραγωγική την εβδομάδα. ;)

Μια μικρή ιστορία

Η ιδέα της εκπαίδευσης με σχοινιά συχνά αποδίδεται σε έναν άντρα με το όνομα John Brookfield (John Brookfield). Ανέπτυξε το δικό του σύστημα εκπαίδευσης με σχοινιά, γνωστή ως Πολεμώντας σχοινιά. Το σύστημά του χρησιμοποιείται πολύ από τους αθλητές, συμπεριλαμβανομένων NFL παίκτες, καθώς και τα μέλη της ομάδας Ολυμπιακό στο έλκηθρο. Ένας από αυτούς - Ingrid Marcum (Ingrid Marcum). Ήταν μαζί της, John Brookfield κατέγραψε ένα DVD, στο οποίο έχουν δοκιμαστεί δεκάδες διαφορετικές ασκήσεις για την για αύξηση δύναμης και αντοχής, καθώς και δείχνουν πώς οι ασκήσεις με ένα σχοινί για να βελτιώσει την εκρηκτική μετακίνηση.

Στη συνέχεια, αυτές οι ασκήσεις διάσπαρτα σε διάφορες περιοχές της προπόνησης δύναμης, και, όπως οι Πολεμώντας σχοινιά γίνει ένα εμπορικό σήμα, μπορείτε να δείτε παραλλαγές τους κάτω από ένα τελείως διαφορετικό όνομα.

Τι είναι αυτό;

Ασκήσεις με σχοινί - είναι μια υψηλής έντασης λειτουργική προπόνηση. Μπορεί να αποσκοπεί στην ενίσχυση και την ανάπτυξη των συγκεκριμένων τμημάτων ή ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Τα σχοινιά που συνήθως συνδέονται με τον τοίχο ή στο δαχτυλίδι στο πάτωμα. Μπορεί να είναι διαφορετικού μήκους και διαφορετικό βάρος, αλλά έχουν ένα σκοπό - να σας κανονίσουμε μια αξέχαστη, δολοφόνος προπόνηση!

Τα κύρια πλεονεκτήματα της εργασίας με αυτό το είδος της προσομοίωσης:

1. Μπορείτε να ενισχύσει Τύπο, τα χέρια και τους ώμους σας, και ταυτόχρονα σύνδεση με τα πόδια.
2. Παρά το σχετικά μεγάλο φορτίο, οι αρθρώσεις σας δεν υπερφορτωθεί.
3. Ως μπόνους, μπορείτε να πάρετε μια ισορροπία εκπαίδευσης και συντονισμού.

Μελέτες έχουν δείξει ότι 10 λεπτά προπόνηση με σχοινιά είναι ίση με έντονη σωματική άσκηση και καίει 10 θερμίδες ανά λεπτό, που είναι, για ένα μια προπόνηση μισή ώρα, θα κάψετε τουλάχιστον 300 θερμίδες (300-500 kcal), και αυξημένο μεταβολικό ρυθμό θα συνεχιστεί για 36 ακόμη ώρες.

Ένα άλλο συν: εντατική εκπαίδευση διάστημα βοηθά στην ανάπτυξη τόσο αερόβια και αναερόβια ικανότητα του σώματος μετά από τέσσερις εβδομάδες προπόνησης.

Alonzo Wilson (Alonzo Wilson), ιδρυτής και διευθυντής της εκπαίδευσης Tone Σπίτι στη Νέα Υόρκη, πιστεύει ότι η άσκηση με ένα σχοινί εργασίας για κάθε ομάδα μυών ταυτόχρονα παρέχει την ελευθερία κινήσεων. Είναι εύκολο να τροποποιήσετε και να προσαρμόσετε τον τρόπο αρχάριος ή ένας έμπειρος αθλητής.

Το βίντεο δείχνει 23 άσκησης με σχοινιά, και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Και αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ και δεν χρειάζεται καν να το σκεφτείτε - είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ξεκινήσει. ;)