VIDEO: 100 ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σήμερα σας προσφέρουμε ένα βίντεο με 100 ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν με γυμναστική μπάλα. Με την ευκαιρία, είναι πιο περίπλοκη, αφού εκτός από την εφαρμογή της διαδικασίας, θα πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την ισορροπία, και περιλαμβάνει τους μυς που εμπλέκονται στο έργο είναι σπάνιες. Έτσι ώστε το πρόσθετο φορτίο και πιο γρήγορα ορατά αποτελέσματα είναι εγγυημένα. ;)
Γυμναστικός μπάλα (όπως ονομάζεται medbolom) - αθλητικά είδη, με την οποία μπορείτε να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Συνήθως χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση για την ανάπτυξη της ισορροπίας, μυϊκής ενδυνάμωσης φλοιό, την πλάτη και την κοιλιά. Γυμναστικός διάμετρος μπάλα μπορεί από 40 έως 95 cm, και το βάρος ώστε να μπορεί να αντέξει εξαρτάται από το υλικό και κυμαίνεται στην περιοχή από 150 έως 300 kg.
Για τους ανθρώπους που μεγαλώνουν έως 150 cm είναι ιδανικό μπάλα γυμναστικής με διάμετρο 45 cm, με αύξηση των 155-165 cm - διάμετρος μπάλας από 55-65 εκατοστά, και ούτω καθεξής. Για να πάρει την επιλογή σας, θα πρέπει η ανάπτυξη σε εκατοστά αφαιρέσουμε 100 και θα πάρετε την προσέγγιση διάμετρο κατάλληλη για γυμναστική μπάλα σας.
Ένα άλλο κριτήριο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την επιλογή την μπάλα - η γωνία μεταξύ του ισχίου και του μηρού όταν κάθεστε πάνω στην μπάλα. Θα πρέπει να είναι μεταξύ 95 έως 110 βαθμούς.
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί, και εκτελεί μόνο τις ασκήσεις στις οποίες θα είστε σε θέση να διατηρήσει την ισορροπία μας.