Ο σιδηροδρομικός ορειβάτες από Yegor Woodward

Σήμερα θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας ένα πρότυπο ορειβάτης τρυπάνι με ειδικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνει τα χέρια σας πιο ισχυρή. Ωστόσο, γι 'αυτό θα χρειαστεί τουλάχιστον μερικές φορές για να πάει στον τοίχο αναρρίχησης. Ίσως σας αρέσει, έτσι ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε ξανά και ξανά για να για μια νέα θετικά συναισθήματα και αδρεναλίνη. ;)

Όταν άρχισα να κάνω, ήμουν σίγουρος ότι θα είναι εντελώς διαφορετική από ό, τι δοκίμασε πριν (διαθέσιμο παρελθόν σπορ). Στο τέλος, και έτσι αποδείχθηκε. Όταν είστε σε μια διαδρομή πάνω σε ένα βράχο, που αγωνίζονται με τους φόβους, την τεμπελιά τους, θα πρέπει να επικεντρωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, και ούτω καθεξής. Πλέον είναι απλά απίστευτα cool! Και όμως είναι ένα μεγάλο παιχνίδι στη φύση: μπορείτε να ανεβείτε για διασκέδαση (φως μονοπάτια), και μπορεί να τεμαχίζεται στις προκλητική κομμάτια και να προσπαθήσουμε να αυξήσει την κατηγορία. Για μια περίληψη, μπορείτε να ανεβείτε στην κορυφή σχοινί, και όταν είστε απλά διακόπτοντας povisnesh σε ένα σχοινί. Αλλά εμείς Lazimov σχεδόν πάντα με τη χαμηλότερη ασφαλιστική - σε αποτυχία που πετούν λίγα μέτρα πιο κάτω. Ναι, είναι επικίνδυνο, τρομακτικό. Όταν κάνετε μια δύσκολη υποκλοπή ή τα χέρια αποκλειστεί, αυτός ο φόβος της αποτυχίας σας να σταματήσει και να δημιουργεί ένα φράγμα.

εκπαίδευση

Coaching δεν πρέπει μόνο τα χέρια του. Ακριβώς έτσι αποδεικνύεται ότι το άνω μέρος του σώματος που αναπτύχθηκε στα πλέον ορειβάτες: στα χέρια του το 80% του φορτίου. Όμως, η ασκήσεις για τους μυς των ποδιών και του φλοιού, πάρα πολύ.

Πρότυπο ματιά εκπαίδευση θα μπορούσε κάπως έτσι:

• Warm-up, το τέντωμα.
• Push-ups, το πόδι σε μια υπερυψωμένη στενό και ευρύ - τέσσερα σετ των 10 φορές.
• Τραβώντας προς τα επάνω στη γραμμή στενή και ευρεία λαβή 10 φορές - τέσσερις προσεγγίσεις (δύο στενά και δύο πλάτος).
• «Πιστόλι» - δύο σετ των 10 χρόνων.
• Visy στο δάχτυλο του ποδιού - στο κυλιόμενο, τρύπες, μικρά aktivnikah (είδη αγκιστριών) - δύο προσεγγίζουν ο ένας τον απαγχονισμό, τον ελεύθερο χρόνο είναι Visa.
• Οριζόντιες μπάρες στο δάχτυλο του ποδιού για έξι παρεμποδίσεις - πέντε οριζόντιες ράβδους, ξεκουραστεί για 2 λεπτά.
• Λαζάνια. Bouldering (αναρρίχηση χωρίς σχοινιά προβολή) - τουλάχιστον ένα διαλείμματα ώρα να πάρει αρκετό.
• Hitch. Τραβώντας προς τα επάνω στο δάχτυλο του ποδιού. Πέντε ζεύγη αγκίστρων πέντε pull-ups σε κάθε ζεύγος, να ξεκουραστεί για 5-7 δευτερόλεπτα μεταξύ των pull-ups - αυτό είναι ένα γύρο. Αυτό γίνεται συνήθως τέσσερις από αυτούς τους κύκλους. Ανάπαυσης μεταξύ των γύρων - 2 λεπτά.
• Πατήστε. Ξαπλωμένη κάμψη του κορμού, χωρίς να λαμβάνει τη μέση του από το πάτωμα - 20 επαναλήψεις. Κάτω Τύπου - πόδι ανύψωσης 20 επαναλήψεις. Διενεργείται τρία σετ.

Ακόμα υπάρχει η πανεπιστημιούπολη (εκπαίδευση εδάφους), όπου ο ορειβάτης αφιερώνει πολύ χρόνο. Εκεί μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά, κολλάει, ανάβαση - απλά βρείτε πολλά μαθήματα.

Η πανεπιστημιούπολη μπορεί να δει κανείς στο δεύτερο λεπτό του βίντεο κατάρτισης για τους ορειβάτες.

Limiter στην εκπαίδευση μπορεί να είναι γενική φυσική κατάσταση και το δέρμα στα δάχτυλα (που έχει ένα χαρακτηριστικό διαγραφούν). Αν ανεβείτε πάνω στα βράχια, είναι πιο γρήγορα. κατόπιν αιτήσεως ορειβάτες δάχτυλα η μηχανή αναζήτησης θα δώσει ένα σωρό δυσάρεστα πράγματα. :) ανόδου δεν πρέπει κατ 'ανάγκην με μαγνησία και χωρίς δαχτυλίδια για τα δάχτυλα!

Αν θέλετε να ξεκινήσετε

Προσπαθήστε να συμβουλεύει ο καθένας που σκέφτεται. Απλώς πάρτε έναν εκπαιδευτικό και για πρώτη φορά πάω σε ένα βάθρο με ένα σχοινί, μην προσπαθήσετε να αμέσως bouldering. Με την επιφύλαξη αναρρίχηση ασφαλείας δεν είναι τραυματική και επικίνδυνο άθλημα. Φυσικά, αν δεν πρόκειται να ανέβει μόνος του.