Τρεις τρόποι για να δοκιμάσουν την ευελιξία τους

Κατά τη διάρκεια των διακοπών έχουμε πολλά ενδιαφέροντα θέματα, και κάποια σημεία πληγή προέκυψαν κατά τη διάρκεια της κατάρτισης των Χριστουγέννων. Σήμερα, ένα από τα πόδια υπενθύμισε ότι μερικοί άνθρωποι κατάχρηση της λειτουργίας και το βάρος της κατάρτισης, αλλά εντελώς αγνοηθεί από το τέντωμα. Ως εκ τούτου, η θέση ως εξής, θα είναι αφιερωμένη στο τέντωμα.

Πριν επιλέξετε μια τάξη στο τέντωμα, πρέπει να καταλάβετε τι το σώμα σας είναι ικανό. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν τρεις απλοί τρόποι που δείχνουν μια γενική εικόνα της καταστροφής.

Έτσι, επώδυνα σημεία δρομείς - καμπτήρες του ισχίου, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών. Για να δοκιμάσετε «ξύλο» τους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρεις επιλογές με στόχο τη δοκιμή αυτών των μερών του σώματος.

Μέθοδος № 1. Test «παραστάτη»

Προκειμένου να δοκιμαστεί η ευελιξία των γοφών, να σταθεί κοντά στην κολόνα της πόρτας ή άλλο ψηλό, στενό αντικείμενο έτσι ώστε το ένα πόδι ήταν στην πόρτα, και το δεύτερο - κοντά στον τοίχο. Πτώση κάτω στο γόνατο του ποδιού, το οποίο ήταν δίπλα στον τοίχο και άπαχο ενάντια στην ράχη της κολώνας του κουφώματος. Σε αυτή την σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση. Ανάμεσα στην πλάτη και το πλαίσιο θα εξακολουθεί να είναι ένα μικρό ελεύθερο χώρο, είναι αυτό που θα προσπαθήσουμε να καταργήσετε. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να γείρετε το κάτω μέρος της λεκάνης, έτσι ώστε το χάσμα έχει εξαφανιστεί. Δηλαδή, όπως τα spreads πίσω κατά μήκος του παραστάτη. Εάν, κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα αισθανθείτε την ένταση στο καμπτήρες του ισχίου, έτσι ώστε να είναι πολύ «ξύλο».

Τώρα είναι λίγο για την ανατομία, ότι καταλαβαίνουμε ότι το τραβήξει.

Για το ισχίο καμπτήρες περιλαμβάνει τετρακέφαλο και Sartorius.

Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - πρόσθια μυϊκή ομάδα του μηρού. Είναι η μεγαλύτερη των μυών του ανθρώπινου σώματος. Η λειτουργία του: κάμπτει το πόδι στο ισχίο και στο γόνατο, κατώτερο περιστρέφεται πόδι προς τα μέσα, και του ισχίου - έξω. Έτσι, λαμβάνοντας μέρος σε ρίχνουν τα πόδια στο πόδι.

τετρακέφαλο μηριαίο μυ (Lat. Musculus τετρακέφαλο μηριαίο) - καταλαμβάνει ολόκληρο το εμπρόσθιο και μέρος της πλευρικής επιφάνειας του μηρού. Αποτελείται από τέσσερις κεφαλές: ορθό μηριαίο, έσω πλατύς, πλατύ πλάγιο έξω πλατύ και το ενδιάμεσο (ασθενέστερες). Οι λειτουργίες του: επεκτείνει την κνήμη στην άρθρωση του γόνατος. Ορθό μηριαίο, και καίνε μέσω της άρθρωσης του ισχίου, εμπλέκεται στην κάμψη του ισχίου.

Wikipedia

Μέθοδος № 2. Η ευελιξία των αστραγάλων

Καθίστε ξυπόλητος σε μια καρέκλα, έτσι ώστε τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα εντελώς. Βάλτε τα δάχτυλά σας μπροστά από κάτι που θα ήταν υψηλότερο από τα γόνατά σας (για παράδειγμα, ένας κύλινδρος μασάζ). Τώρα θα πρέπει να αγγίξει τα γόνατα του κυλίνδρου. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε απαλά τη λεκάνη προς τα εμπρός, αλλά τα πόδια θα πρέπει να παραμείνει στην ίδια θέση. Αν δεν έχετε για να εκτελέσετε αυτή την εργασία, αποκόπτοντας τις φτέρνες από το πάτωμα, στη συνέχεια, τους αστραγάλους σας δεν έχουν αρκετή ευελιξία.

Μέθοδος № 3. Η ευελιξία του αντίχειρα

Η τελική δοκιμή είναι το πιο εύκολο. Σταθείτε ίσια, λυγίστε τα κάτω στα πόδια και στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών, δημιουργώντας ένα κοίλο μεταξύ αυτών και της γωνίας 30 μοιρών.

Με αυτό συμπεραίνουμε δοκιμές μας και είναι έτοιμη για το επόμενο άρθρο, το οποίο θα προσφέρει πολλές επιλογές από απλές ασκήσεις για τέντωμα, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.

(μέσω)