Τρεις συμβουλίου πώς να τρέξει χωρίς τραυματισμό από ultramarafontsa Ντιν Καρνάζης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Ντιν Καρνάζης - ένας πραγματικός θρύλος υπερμαραθώνιο. Είναι τακτικό μέλος των θρυλικών φυλών, όπως η Δυτική μελών 100, Badwater Υπερμαραθώνιος (στην οποία κέρδισε το 2004). Αλλά η μεγαλύτερη φήμη, έλαβε έργα των μέσων ενημέρωσης του - τρέχει από την Disneyland στη Νέα Υόρκη 75 ημερών, 350-μίλι τρέχει επί 80 ώρες χωρίς διακοπή και 148 μιλίων τρέχει μέσα σε 24 ώρες.
Παρακάτω είναι οι συμβουλές για το 50-year-old Ντίνα, ο οποίος ισχυρίζεται ότι έχει ποτέ στη ζωή μου δεν τραυματίστηκε. Πώς να είναι τόσο αδιαπέραστο η Ντιν Καρνάζης διαβάστε την.
1. Συνεδρίαση απαγορεύεται!
«Εγώ πολύ σπάνια καθίσει», λέει Karnazes λέει πως προσπαθεί να αποφύγει με sidyachki όπου αυτό είναι δυνατό. Είναι σίγουρος ότι το σώμα του καθίσματος αποδυναμώνει και τον παραλύει. γραφείο στο σπίτι του είναι εξοπλισμένο με ένα stand-up πίνακα, για την οποία γράφει τους στίχους και το email έλεγχο. Εκτός από τα προφανή οφέλη της βιο-μηχανικής διαρκούς εργασίας (για περιορισμένο χρονικό διάστημα, για μια μεγάλη απόσταση, πάρα πολύ κακό), το τελευταίο Μελέτες δείχνουν ότι το μόνιμο τρόπο ζωής επιταχύνει το μεταβολισμό, η οποία είναι εμφανής ακόμα και για όσους ασχολούνται με την τακτική σωματική ασκήσεις. (Πηγή: «χρόνος Τηλεόραση και συνεχή μεταβολική κινδύνου σε σωματικά δραστήρια ενήλικες.» Healy, G. N. et al. 2008. Ιατρική και Επιστήμες στον αθλητισμό και την άσκηση).
2. διαφορετικές προπόνηση
«Είμαι πεπεισμένος ότι το σώμα μας χρειάζεται διαφορετική προπόνηση,» λέει ο Karnazes. κάθε μέρα που περνά έξι κατάρτισης των ΗΠΑ Navy SEALs (ειδική μονάδα του αμερικανικού ναυτικού). «Στο μεταξύ, διαβάστε e-mail, όταν αισθάνομαι κολλώδη, περνάω μια σύντομη Razmik. Περιλαμβάνει push-ups, sit-ups και pull-ups. «Ultramarafonets πιστεύει ότι μόνο μέσω της συνεχούς εκπαίδευσης, κατάφερε να τερματίσει 9 φορές από τα 10 για η πιο περίπλοκη απόσταση Badwater (BLB Σημείωση: συνεχή αγώνα για μια απόσταση 217 χιλιομέτρων από την καυτή έρημο με μέση θερμοκρασία των 55 ετών από την Κοιλάδα του Θανάτου στην Mt. Whitney). Όταν Karnazes ταξιδεύει, το πρώτο πράγμα που σε ξενοδοχεία ψάχνει για ένα γυμναστήριο με pull-up μπαρ.
3. Αποφύγετε γεμάτη παπούτσια για τρέξιμο
«Σας συμβουλεύω δρομείς να ακούσω τα πάντα, αλλά κανείς δεν με εμπιστοσύνη.» Karnazes υπενθυμίζει ότι κατά το τρέξιμο του στο γυμνάσιο στη δεκαετία του '70, έτρεξε κατά μήκος της παραλίας ξυπόλητος, αφήνοντας τα παπούτσια στους θάμνους. «Για μένα, ο μινιμαλισμός είναι κάτι καινούργιο», λέει, αναφερόμενος στις νέες μιμείται μινιμαλιστικό παπούτσια τρέχοντας ξυπόλυτος, που γεμίζει την αγορά των ΗΠΑ και στις ανεπτυγμένες χώρες. «Θυμάμαι όταν συναντήθηκε με τη Nike πριν από 10 χρόνια. Μου έδειξε η τελευταία σε ρούχα, παπούτσια και gadgets. Τους είπα ότι το παράκανα με τα παπούτσια και είναι πολύ περίπλοκη. Τους ζήτησε να συμβαδίσει με το πόδι του. Είμαι λέγοντάς τους ότι τραυματίζουν δρομείς με κακή μορφή από αναγκάζοντάς τους να πάρουν θέση για τους δρομείς σε εξαιρετική κατάσταση. Αυτό το σώμα τους δεν είναι έτοιμοι γι 'αυτό. Το πρόβλημα ήταν ότι μια τέτοια σύγχρονη αντισταθμίζει παπούτσι για τις αδυναμίες εμποδίζει την ανάπτυξη αδύναμα σημεία των ποδιών, προκαλώντας νωρίτερα ή αργότερα σε σοβαρούς τραυματισμούς. «Στη συνέχεια, η Nike κυκλοφόρησε μια σειρά από δωρεάν.
Dean δεν συνιστά, ωστόσο, να βιαστούμε αμέσως στις μινιμαλιστικό παπούτσια. Θα πρέπει να της δώσει μια ευκαιρία και να το δοκιμάσετε, αλλά πολύ προσεκτικά. «Δεν νομίζω ότι δημιουργήθηκαν για να τρέξει ξυπόλητος στην άσφαλτο», λέει. Συμβουλεύει κάποιος που σκέφτεται χωρίς παπούτσια τρέξιμο, ή απλά θέλει να ενισχύσει το πόδι, ξεκινήστε με ένα μικρό τρέξιμο στην άμμο ή γρασίδι. Επίσης, συνιστά να αρχίσει να περπατήσει ξυπόλητος στο σπίτι όλη την ώρα - συχνά σηκωθεί και άλμα!
(μέσω)