Η πρώτη μέρα στο γυμναστήριο, πόσο κάνει το σωστό πράγμα

Layfhaker ήταν ήδη γεμάτο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους οι οποίοι σχεδιάζουν να ασχοληθούν χωρίς προπονητή. Αυτό το άρθρο θα συζητηθεί άλλες πτυχές της χρήσης του γυμναστηρίου: πώς να ντύνεται, τι να φέρει και τι δεν πρέπει να κάνουμε κάτι καλύτερο, έτσι ώστε να μην ενοχλούν τους σιωπηλή κανόνες της εθιμοτυπίας.

Πώς να ντύσει

μελέτηEnclothed νόησης. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα ρούχα έχει άμεσο αντίκτυπο στις ψυχολογικές διεργασίες. Τα πράγματα μπορεί να σας θέσει στη σωστή θέση, να αυξήσει την προσοχή και ψυχραιμία.

Δεν είναι απαραίτητο να φορούν στο θέμα γυμναστήριο, που δεν προορίζονται για τον αθλητισμό, ακόμα και αν είστε άνετα σε αυτά. Αγορά αθλητικά ρούχα, δεν κοστίζει πάρα πολύ. Δεν επιλέγουν υποχρεωτικά τα ακριβά πράγματα από γνωστές μάρκες, αλλά αν θέλετε να εμφανίζεται στην αίθουσα της Nike ή Adidas, ελέγξτε έκπτωση κέντρα: μπορούν να αγοράζουν φτηνά ρούχα από τους γίγαντες του αθλητισμού μόδας.

για τις γυναίκες: Αθλητισμός φανέλα των συνθετικών υφασμάτων, κολάν, σορτς, ένα αθλητικό σουτιέν, πάνινα παπούτσια. Μπορείτε να το κάνετε και μόλις στο αθλητικό θέμα, χωρίς πουκάμισο. Αλλά να θυμάστε ότι αν το κάνετε Burpee, θα πρέπει να ξαπλώσει γυμνή πάνω στο στομάχι του στο πάτωμα.

για τους άνδρες: Αθλητικά T-shirts, σορτς, κολάν ή παντελόνι, παπούτσια. Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι άνδρες πρέπει να φορούν καλσόν συμπίεσης με σορτς στην κορυφή.

Αλλά φυσικά, αυτοί οι κανόνες δεν υπάρχουν, οπότε αν θέλετε, καλσόν φθορά χωρίς σορτς και απλά αγνοούν καταδικάζοντας τις απόψεις κάποιου επισκέπτες trenazhorki.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πώς να επιλέξετε τα αθλητικά πράγματα, θα βρείτε στο αυτό το άρθρο.

Τι να φέρετε

1. πετσέτα

Ορισμένα γυμναστήρια πετσέτες από τη ρεσεψιόν, αλλά όχι σε όλες. Ως εκ τούτου, μόνο στην περίπτωση, πάρτε μαζί σας στην πρώτη προπόνηση. Πετσέτα βολικό για να σκουπίσει τον ιδρώτα και του υποστρώματος κάτω από αυτόν στον πάγκο για την υγιεινή.

2. Φλιτζάνι νερό

Τώρα, σχεδόν κάθε αθλητικό σωματείο, υπάρχουν ψύκτες με νερό, αλλά με ποτό από πλαστικά ποτήρια δεν είναι πολύ βολικό. Carry αθλητικούς συλλόγους πολύ πιο εύκολη - και πιο δύσκολο να ρίξει νερό στο τηλέφωνο τη δική σας ή άλλων ανθρώπων, απλώνονται σε μια ακρόλιθος, τα ράφια και τα περβάζια των παραθύρων.

3. Έτοιμο το σχέδιο προπόνηση

Εγγραφή σε ένα σημειωματάριο ή στις σημειώσεις σχετικά με το σχέδιο τηλέφωνο προπόνηση: ασκήσεις προθέρμανσης με τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις, το τέντωμα. Δείτε το βίντεο με τις σωστές τεχνικές επιλεγμένων ασκήσεων. Έτσι θα έρθει στο δωμάτιο και δεν θα είναι έτοιμοι να κρέμονται από τον εκπαιδευτή με τους εκπαιδευτές, μην ξέροντας τι να κάνει.

Πώς να συμπεριφέρονται

Βάλτε τη συσκευή στη θέση του

Αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά του καλού γούστου: αποσυναρμολόγηση από το μπαρ και να πάρει όλα τα τηγανίτες στη θέση του, να θέσει τους αλτήρες στο ράφι, αφαίρεση για ένα χαλάκι γιόγκα.

Αν ο καθένας ρίχνει τον εξοπλισμό, όπου τελικά παρακολουθούν και να έχουν πολύ χρόνο για να κοιτάξουμε γύρω από το δωμάτιο που επιθυμείτε αλτήρα ή σχοινί.

Ως εκ τούτου, προκειμένου να μην επιδεινώσει τη διαταραχή και να μην πιάνεις τον εαυτό σου αγανακτισμένος ματιές, αφαιρέστε τη θέση όλων αυτών που πήραν την προπόνηση.

Εμπλακεί σε έναν κατάλληλο ζώνη

Οι Γυμναστήρια χωρίζεται σε ζώνες, οι οποίες είναι ίδιες σε όλα σχεδόν τα όργανα:

• καρδιο ζώνη, όπου υπάρχει μια διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής, μια έλλειψη?
• ασκήσει περιοχή με ελεύθερα βάρη - δίπλα στη ρεσεψιόν με βάρη?
• περιοχή για το τέντωμα και χαλάρωση - υπάρχουν κυλίνδρους μασάζ και μπάλες, στρώματα, ελατήρια?
• πλατφόρμα, η οποία εκτελεί αθλητής άσκηση?
• ζώνες για ομαδικά μαθήματα - συνήθως πρόκειται για ξεχωριστά δωμάτια με καθρέφτες.

Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις σε περιοχές που έχουν σχεδιαστεί για το σκοπό αυτό. Αν κάθεστε στη ζώνη τέντωμα, όπου οι άνθρωποι ασχολούνται με βάρη, θα τους σταματήσει και να φανεί περίεργο.

εξοπλισμός Share

Εάν ένα άτομο είναι σε αναμονή για ένα προσομοιωτή ή έναν αλτήρα, με τους οποίους κάνετε, μπορείτε να τον καλέσει για να κάνει την άσκηση στο μεταξύ προσέγγισή σας, ενώ μπορείτε να χαλαρώσετε. Είναι συνήθης πρακτική, ιδιαίτερα κατά τις ώρες αιχμής, όταν οι εκπαιδευτές είναι συνεχώς απασχολημένοι.

Μην αφήνετε πίσω από μια λακκούβα του ιδρώτα

Όταν ο πάγκος είναι ακόμα μια πισίνα του ιδρώτα μετά από το παρελθόν ενός ατόμου, είναι απλά μια φρίκη και αηδιαστικό. Ως εκ τούτου, εάν έχετε υπερβολική εφίδρωση, τοποθετείτε πάντα μια πετσέτα στον πάγκο, ή τουλάχιστον να σκουπίσει τον ιδρώτα πίσω - πολλά δωμάτια διαθέτουν πετσέτες.

Πάντα να πλένετε τα ρούχα μετά από μια προπόνηση

Μυρίζει καλά - αυτό μπορεί να αποδοθεί στους κανόνες της εθιμοτυπίας στο γυμναστήριο, αλλά παρά τις σύγχρονες υγιεινής, υπάρχουν πάντα εκείνοι που παραβιάζουν τον κανόνα αυτό.

Αν βάλετε τα ρούχα στην πράξη, το ρίξει στο πλυντήριο αμέσως μετά την επιστροφή στο σπίτι - δεν έχει σημασία πόσο έντονο ήταν το φορτίο, ιδρώνετε πολύ ή «αρκετά».

Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι ένας ακόμη λόγος για να αγοράσει ένα κανονικό σπορ πράγματα: Αντίθετα με το βαμβάκι T-shirts και σορτς, δεν ξεθωριάζει κάνουν και δεν εκτείνονται από συχνές πλύσεις.

---

Αυτό είναι όλο. Μην σπάσει τους κανόνες της εθιμοτυπίας, να είστε ευγενικοί και να μην διστάσετε να ρωτήσετε τους αθλητές και τους προπονητές πώς να ασχοληθεί με προσομοιωτές, όπου για να πάρει τον απαραίτητο εξοπλισμό και να είναι σίγουρος για να εκτελέσει σωστά κάποιες ασκήσεις - πολλοί θα χαρεί να σας βοηθήσει σας.