Η καλύτερη εκπαίδευση το 2017 σε Layfhakere

Εκπαίδευση για την άντληση το σύνολο των ασκήσεων του σώματος για έναν υγιή πλάτη και τα γόνατα και βαριά συγκροτήματα που θα κάνουν τα πάντα στο έπακρο.

Πώς να ασκήσετε στο σπίτι: ένα πρόγραμμα κατάρτισης για μια εβδομάδα

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα: δύο δύναμης και δύο κυκλικά, την περιγραφή και την φωτογραφία ασκήσεις, ζεσταθεί και το τέντωμα. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για αρχάριους όσο και για ερασιτέχνες. κλίμακες φορτίο εύκολα: απλά να προσπαθήσει να τακτοποιήσει τον αριθμό των επαναλήψεων για τις δυνατότητες.

Διαβάστε το άρθρο →

13 ασκήσεις γιόγκα για τη διόρθωση της σκολίωσης

Λάθος θέση του σώματος σε ένα γραφείο στο σχολείο για πολλά χρόνια, μετατράπηκε σε σκολίωση - καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς την κατεύθυνση του άξονα, στην οποία ένα ώμο υψηλότερο από το άλλο. Layfhaker δείχνει ασκήσεις γιόγκα που συνιστώνται από την Εθνική των ΗΠΑ Ταμείο σκολίωση ότι η έκταση θα βοηθήσει και θα ενισχύσει τους μυς και τακτοποιημένο στάση του σώματος.

Διαβάστε το άρθρο →

Πώς να οικοδομήσουμε ένα χέρι με το βάρος του

Με τα συμβατικά ώθηση μεγάλα χέρια, δεν φουσκώνουν. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε έναν αλτήρα ή μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Layhfaker δείχνει συγκρότημα ασκήσεις με το βάρος του, η οποία θα βοηθήσει ένα καλό φορτίο όλους τους μύες των χεριών και να σας ανταμείψει με σταθερή δικέφαλους και τρικέφαλους.

Διαβάστε το άρθρο →

Δημιουργήστε μια αποτελεσματική προπόνηση για την απώλεια βάρους

Αυτό δεν είναι απλά μια λίστα με ασκήσεις σε μια μέρα, και έναν οδηγό για την κατάρτιση του προγράμματος, το οποίο θα σας προσφέρει μια ποικιλία της εκπαίδευσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Layfhaker λέει ό, τι προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, τι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνει και πώς να τα συνδυάσετε. Βίντεο με ασκήσεις που περιλαμβάνονται.

Διαβάστε το άρθρο →

Πώς να διορθώσετε το γύρο ώμους διόρθωση οδηγό στάση του σώματος

Λόγω καθιστική εργασία, πολλοί είναι αυτοί που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή της στάσης του σώματος. Layfhaker προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα αποκατάστασης γύρω από τους ώμους: ασκήσεις για τέντωμα, αυτο-μασάζ με κυλίνδρους και μπάλες του τένις, και ασκήσεις δύναμης για να ενισχύσει τους μυς. Με αυτή την εκπαίδευση, μπορείτε να συνηθίσουν σταδιακά το σώμα σας να κρατήσει τη σωστή θέση.

Διαβάστε το άρθρο →

Κατάρτισης με σωματικό βάρος που αντλείται μύες

Για να κάνει το σώμα σας υγιές και όμορφο, όχι απαραίτητα για να πληρώσει τα χρήματα. Layfhaker δείχνει πώς να την κατάρτιση συμπεριφορά στο σπίτι: πώς να χρησιμοποιούν μια σκάλα για να kardiorazminki τι κανόνες να τηρούν για την ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση, πώς να επιλέξετε το ποσό που υφάσματα.

Επίσης μπορείτε να βρείτε την ανάλυση της τεχνολογίας των συγκεκριμένων ασκήσεων και σχέδιο προπόνηση για μια ημέρα.

Διαβάστε το άρθρο →

12 ασκήσεις για υγιή γόνατα

, Θα πρέπει να ενισχυθεί και να τεντώσει τους μυς γύρω από την άρθρωση του γόνατος, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Layfhaker προσφορές εκπαίδευση με την προπόνηση δύναμης και το τέντωμα, το οποίο κάνει τους μυς των μηρών και κάτω άκρα ισχυρότερη και πιο ελαστική.

Διαβάστε το άρθρο →

15 CrossFit συγκροτήματα, που θα δείξει τι μπορείτε να κάνετε

Αν θεωρείτε τον εαυτό σας ένα καλά εκπαιδευμένο αθλητές, δοκιμάστε αυτά τα συστήματα και να μάθετε πώς μπορείτε πίσω από τον αθλητή CrossFit όσον αφορά την αντοχή και τη λειτουργική δύναμη. Layfhaker συγκεντρώθηκαν για εσάς κόλασης συγκροτήματα με γυναικεία ονόματα, μετά την οποία θα βρίσκονται στο πάτωμα, προσπαθώντας να πάρει ανάσα.

Διαβάστε το άρθρο →

Ασυνήθιστο εκπαίδευση: πώς να ανεβάσουν τον Τύπο χρησιμοποιώντας αλτήρες και medbola

Πιέστε δεν μπορεί να κατεβάσετε μόνο στο πάτωμα, την άρση των σώμα ή τα πόδια πολλές φορές στη σειρά. Layfhaker δείχνει μια πιο πολύπλοκη, μεταβάλλεται και ενδιαφέρουσες ασκήσεις που όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποτελεσματική εργασία μέσω του Τύπου, αλλά και κατεβάστε άλλους μυς.

Διαβάστε το άρθρο →

7 σκληρή προπόνηση με την πιο απλή καταγραφή και χωρίς

Νομίζεις ότι ασκεί το βάρος του - αυτό είναι εύκολο; Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις. Layfhaker συλλέγονται κάποια σκληρή προπόνηση, χωρίς εξοπλισμό, καθώς και επιλογές με αλτήρες και μια μπάρα.

Διαβάστε το άρθρο →

Layfhaker συνεχίζει να πάρει για εσάς μια αποτελεσματική προπόνηση και ενδιαφέρουσες ασκήσεις για μυϊκή άντληση, να χάσουν βάρος, να αναπτύξουν την ευελιξία και την αντοχή. Θέστε ένα στόχο γυμναστικής για το νέο έτος, και Layfhaker τους βοηθήσουν να επιτύχουν.