Ο βασικός πυρήνας προπόνηση: πέντε λεπτά «μπαρ» την ημέρα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πυρήνας - είναι ο πυρήνας, η βάση, η οποία είναι πολύ σημαντική για την άσκηση κάθε άθλημα. Επισήμανση μόλις 5 λεπτά την ημέρα για λίγες «μπαρ» μετά την προπόνηση ή το πρωί, μπορείτε να ενισχύσουν τη βάση σας, και ως εκ τούτου τη βελτίωση των αποτελεσμάτων και της ζημίας που αποφεύγουν.
«Σανίδα» - μια στατικές ασκήσεις, χρόνου εκτέλεσης που είναι απαραίτητα για να κρατήσει το σώμα στη σωστή θέση, ακόμα δυνατό.
Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, και να κρατήσει μαζί, στομάχι, ισιώστε την πλάτη σας και τεντώστε τους γλουτούς, έβαλε τα χέρια του κάθετα προς το πάτωμα. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή., Έτσι πρέπει να αρχίσει ξανά να μείνετε σε αυτή τη θέση για περισσότερο από 10-20 δευτερόλεπτα, θα είναι δύσκολο με μικρά: 10, 20, 30 δευτερόλεπτα, πόσα θα εξελιχθεί.
Πότε θα τη δύναμη να σταθεί στο «κομμάτι» ένα λεπτό, μπορείτε να περιπλέξει την άσκηση: σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ, για να αναπτύξει το πλαϊνό σταντ, κάνουν συγκροτήματα. Για παράδειγμα, υπάρχει μια σειρά από «μπάρες» για 5 λεπτά, που κάνω συνήθως μετά
7 λεπτά προπόνησηΠολύ προσφέρει.Αν αυτό τελικά θα φανεί λίγο, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να προσθέσετε μπάλα γυμναστικής, θα περιπλέξει την άσκηση, καθώς θα χρειαστεί να κάνει επιπλέον προσπάθειες για να διατηρήσει την ισορροπία:
Μόνο «bar» - μόνο ο σκληρός πυρήνας.