Αυτό είναι, κατά τις ημέρες ξεκούρασης και ελαφριά προπόνηση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πνεύμονες μπορεί να υπολογίζει τις ημέρες, όταν θα πρέπει να τρυπάνι μια μικρή ένταση λιγότερο από μία ώρα, ή όταν αποφασίσετε να εντελώς να χαλαρώσετε. Διατροφολόγος καλύτερους αθλητές της Μεγάλης Βρετανίας James Collins (James Collins) σε εκείνες τις ημέρες, συμβουλεύει να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση των μυών.
Βάση - λιγότεροι υδατάνθρακες, περισσότερες πρωτεΐνες
Από την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια ελαφριά άσκηση λιγότερο, θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα των υδατανθράκων: αρκεί να περιοριστεί μια πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα ανά ημέρα (γεύμα ή δείπνο).
Ενεργός αποκατάσταση των μυών έρχεται περίπου 24 ώρες μετά σκληρή προπόνηση. Λόγω της μείωσης των υδατανθράκων μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερες πρωτεΐνες που απαιτούνται για τη διαδικασία αυτή.
άλλα θρεπτικά συστατικά
Για την ανάκτηση των μυών είναι επίσης αναγκαία πολυακόρεστα λίπη. Και για να εμποδίσει την οξείδωση των ελεύθερων ριζών που υπερβαίνουν δημιουργούνται κατά τη διάρκεια εντατικής άσκησης, είναι απαραίτητο να προστεθεί στο μενού των φυτικών τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά:
- μούρα (βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες)?
- μήλα?
- ξηρούς καρπούς?
- όλα τα είδη των λάχανο?
- ακτινίδιο?
- σπανάκι?
- ντομάτες.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι στις μέρες του φωτός άσκησης και χαλάρωσης, μπορείτε να πειραματιστείτε με νέα προϊόντα και συνταγές, χωρίς το φόβο της προβλήματα με το πεπτικό σύστημα σε διάδρομο ή σε γυμναστήριο.
διάρκεια των γευμάτων
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι πολλοί επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να διεξάγει ελαφριά άσκηση, όπως το τρέξιμο μισή ώρα πριν από το πρωινό. Λόγω των μυών της πείνας προσαρμοστούν στις τονίσει καλύτερα. Επιπλέον, με άδειο στομάχι στη ροή είναι κυρίως λίπος, δεν γλυκογόνο - ένα μπόνους για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Μια λίστα με δείγμα πιάτα για μέρες ξεκούρασης και ελαφριά προπόνηση
πρωινό
- ομελέτα με ντομάτα και τυρί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τα κρεμμύδια, πιπεριές ή τα βότανα για να δοκιμάσετε διάφορα είδη τυριών.
μεσημεριανό
- Στήθος κοτόπουλο με λαχανικά και τυρί. Σε ένα πιάτο πηγαίνει καλά κινόα ή κεχρί.
- Μοσχαράκι, καρότα, κρεμμύδια, ντομάτες, αποξηραμένα βερίκοκα. Τηγανίζουμε όλα τα προϊόντα για λίγα λεπτά, προσθέτουμε τα ρεβίθια, σκεπάζουμε με νερό και αφήστε να στιφάδο σε χαμηλή φωτιά για περίπου μία ώρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ρύζι ή κους-κους.
- Σαλάτα πράσινο φακές, κινόα, αγγούρι, τυρί φέτα. Γεμίστε το ξύδι και το ελαιόλαδο, και για το μπαχαρικό, προσθέστε εστραγκόν.
δείπνο
- Πικάντικη τηγανητό σκουμπρί. Καθώς η χρήση των μπαχαρικών κύμινο, σκόρδο, τζίντζερ, μουστάρδα και κανέλα. Τρίψτε το ψάρι με μπαχαρικά και αφήστε το να καθίσει για μια-δυο ώρες. και στη συνέχεια, μαρίδα. Ψάρια καλή ρύζι συμπληρώματος και τα καρότα.
- Ψημένο σολομό. Ανακατέψτε το χυμό λεμονιού, το εστραγκόν, το σκόρδο και απολαύστε τα με αποτέλεσμα φιλέτα σολομού μαρινάδα για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, τυλίξτε τα φιλέτα σε αλουμινόχαρτο και ψήνουμε στο φούρνο. Γαρνίρετε κατάλληλο κουσκούς.
- Ψητά λαχανικά: πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, κρεμμύδια.
- ζωμό κοτόπουλου με μανιτάρια. Προσθέστε τα κρεμμυδάκια και το αυγό ή τα ζυμαρικά miso και tofu.
σνακ
- Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
- χούμους με φυτικά λωρίδες.
- Σουβλάκια από σολομό μαριναρισμένο σε σάλτσα πικάντικη.