Αυτό είναι, κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολες προπονήσεις
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αν σήμερα θα έχετε την ευκαιρία να θέσει σωστά έξω στο διάδρομο ή στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να στηριχθεί αναλόγως. Ο James Collins (James Collins), διατροφολόγος ποδοσφαιρική ομάδα «Άρσεναλ» και οι αθλητές της ομάδας Ολυμπιακό Του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύει κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολες προπονήσεις για να επικεντρωθεί σε νερό και υδατάνθρακες.
Βαρύ ημέρες μπορούν να θεωρηθούν αυτές που όταν έχετε προγραμματίσει περισσότερες από μία προπόνηση ή ένα μεγάλο (πάνω από μια ώρα) την ανάπτυξη προπόνηση αντοχής.
Η βάση της κάθε γεύμα - υδατάνθρακες
Ο James Collins προτείνει να αυξηθεί η πρόσληψη υδατανθράκων σε εκείνες τις ημέρες, και περιλαμβάνουν τους σε κάθε γεύμα. Και το πρωινό είναι καλύτερο να τρώτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), για να παρέχουν οι ίδιοι με την ενέργεια για το σύνολο πρωί. Ένα σνακ θα πρέπει να παρέχει ταχύτερη φόρτιση και αποτελείται από τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Το υπόλοιπο των άλλων θρεπτικών συστατικών
Για τη συμμόρφωση με το ενεργειακό ισοζύγιο θα πρέπει να μειώσει την ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όμως, οι πρωτεΐνες πρέπει να προσλαμβάνεται σε μέτριες ποσότητες με κάθε γεύμα.
Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο βραδινό σνακ: πρέπει να είναι μια πρωτεΐνη εκείνο το βράδυ, οι μύες σας εγγυάται την πλήρη ανάρρωση μετά από μια δύσκολη μέρα.
περισσότερο νερό
Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης η απώλεια υγρών είναι αναπόφευκτη, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Σε εκείνες τις ημέρες, θα πρέπει να έχετε περισσότερα υγρά από ό, τι συνήθως. Αλλά μην μεθύσουν για το μέλλον, σαν μια καμήλα. Wise να πίνουν νερό σε μικρές ποσότητες (100-150 ml) κάθε 15 λεπτά.
πρόσθετες συμβουλές
Για να αποφύγετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα κατά τη διάρκεια της μακρύ αγώνα ή συνεχή εκπαίδευση στην αίθουσα, προσπαθήστε να μην τρώτε την ημέρα πριν δοκιμαστεί πιάτο. Επίσης, θα πρέπει να αποφεύγετε:
- πικάντικα πιάτα?
- λιπαρά τρόφιμα?
- προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες (πίτουρο, ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά, αμύγδαλα, σταφίδες, καρότα, λάχανο).
Κατά προσέγγιση σύνθεση των πιάτων για τις ημέρες με έντονη άσκηση
πρωινό
- Φαγόπυρο τηγανίτες με μαρμελάδα κεράσι.
- Γιαούρτι με σάλτσα μήλου και βατόμουρου.
μεσημεριανό
- Burger με φαλάφελ.
- Ζυμαρικά με κοτόπουλο και μπρόκολο.
δείπνο
- Ρύζι με θαλασσινά και λαχανικά.
- Μοσχάρι κοκκινιστό με χυλοπίτες φαγόπυρο.
- Κάρι με κοτόπουλο και πατάτες.
σνακ
- Μπανάνα τηγανίτα με βατόμουρα.
- Γιαούρτι με μπανάνα και ξηρούς καρπούς.
- Παγωτό γιαούρτι.
- Ζεστή σοκολάτα.
- smoothies μάνγκο, μπανάνα και γάλα καρύδας.