Δηλαδή, μετά το τρέξιμο για την ανάκτηση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Πλήρης και υγιεινή διατροφή μετά την άσκηση βοηθά στην αποκατάσταση της εξουσίας και να βελτιστοποιήσουν τα οφέλη που προέρχονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της λειτουργία. Δηλαδή, θα γίνει ισχυρότερη, πιο γρήγορα και καλύτερη φυσική κατάσταση.
Perrin Μπράουν μεταπτυχιακός φοιτητής και δρομέας Tufts University, του οποίου η ειδικότητα είναι catering, συντάξει μια λίστα με τα προϊόντα που καλύτερα να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει από την cross-country κατάρτισης.
Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση στο σώμα μας αρχίζει παραμόρφωση και την καταστροφή των μυϊκών ινών. Κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα απελευθερώνουν το ένζυμο στο αίμα CK (SC). Το επίπεδο αυτού του ενζύμου στις παραστάσεις του αίματος πόσο τους μυς σας και σκελετό στο σύνολό της είναι ενεργός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν τα επίπεδα της CK στο αίμα είναι υψηλό, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή σας μετά από μια προπόνηση.
Απαιτούμενα μπαταρίας μετά την εκτέλεση - ένα μεγάλο ποσό των υδατανθράκων.
Βαριά άσκηση κάνουν έτσι ώστε οι αποθήκες γλυκογόνου στο σώμα σας αρχίζει να καταναλώνουν. Και αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών.Ως εκ τούτου, το γεύμα μετά την προπόνηση θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο ποσό των υδατανθράκων στο σώμα έχει παρασχεθεί με την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας και των μυών ήταν χρόνος για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη. Χωρίς αυτή υδατάνθρακες καύσιμο το σώμα θα πάρει την πρωτεΐνη και το λίπος από τους μυς σας. Αυτό σημαίνει ότι από τώρα και στο εξής η ανάκαμψη του οργανισμού θα διαρκέσει περισσότερο. Η αναλογία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών σε μετα-άσκηση διατροφή σας θα πρέπει να είναι 3: 1 ή 4: 1.
Για την ανασύσταση του μυϊκού χρειάζεται το σώμα σας, αλλά και μια πρωτεΐνη που αποτελείται από αμινοξέα - τα δομικά στοιχεία για τους μυς σας. Ως εκ τούτου, είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την άσκηση, όπως το τρέξιμο, κατά την οποία φέρνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στα πόδια τους και όχι εντυπωσιακή βάρους - οι ίδιοι.
Πολλοί αθλητές προσπαθήστε να αποφύγετε το λίπος, αλλά στην πραγματικότητα η έλλειψή της μπορεί να εμποδίσει τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης σας. Αν προπόνηση σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τα αποθέματα γλυκόζης σας στο τέλος και το σώμα αρχίζει να καίει λίπος για τη χορήγηση της απαραίτητης ενέργειας. Είναι πολύ σημαντικό να δώσουν προσοχή σε αυτό ακριβώς το είδος του λίπους που βρέθηκαν στα προϊόντα σας. Εάν η κορεσμένα και trans λιπαρά μπορεί να σας βλάψει, τα λιπαρά οξέα που περιέχονται, για παράδειγμα, σε ορισμένα είδη ψαριών (κυρίως θαλάσσιων) παιχνίδι ένα πολύ σημαντικό ρόλο, βοηθώντας την αποκατάσταση των μυών και τη ρύθμιση του οξυγόνου, την παραγωγή ορμονών «αποκατάσταση» του σώματός σας και το ανοσοποιητικό σύστημα σύνολό της.
Αλλά το φαγητό είναι επίσης πολύ σημαντική η επαρκής ενυδάτωση του σώματος, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης θα χάσει πολλά υγρά, και μαζί με αυτό τα βασικά μέταλλα και βιταμίνες. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές και προπονητές συνιστάται να πίνετε νερό σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν η εκπαίδευση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, το σώμα σας θα απαιτήσει όχι μόνο νερό, αλλά το νερό κορεσμένο με μέταλλα, νάτριο είναι ιδιαίτερα σημαντική.
Μπορείτε να αγοράσετε για το ότι ειδικά αθλητικά ποτά, που περιέχουν όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, ή απλά για να απελευθερώσει αέριο από το μεταλλικό νερό και πιείτε το κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα άλλο - ένα μίγμα από νερό και συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού (σε 1 λίτρο νερού με 100 ml χυμού), ή απλώς σίγαση νερό αλμυρό.
Κατάλογος προϊόντων
- Σάντουιτς ολικής αλέσεως ψωμί, το φυστικοβούτυρο, το μέλι και τις μπανάνες.
- Άπαχο κοτόπουλο με ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Χούμους και πίτα.
- Αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Τόνος και το σιτάρι κροτίδες.
- Σάντουιτς με αυγό και τυρί.
- Ελληνικό γιαούρτι με μούρα.