Σύνοψη του βιβλίου Γκόρντον Πίρι «τρέχει γρήγορα και χωρίς τραυματισμό»

Σας προτείνουμε να διαβάσετε την περίληψη συντάσσεται μετά την ανάγνωση ένα από τα καλύτερα βιβλία στο τρέξιμο «τρέχει γρήγορα και χωρίς τραυματισμό.» Έχει συντάξει τους αναγνώστες μας Igor Stefurak.

Τις περισσότερες φορές, οι δρομείς δεν είναι επιτυχείς, είτε λόγω της έλλειψης κυριότητας του εξοπλισμού, ή ο εξοπλισμός δεν επιτρέπουν να επιταχύνει σε μια κρίσιμη στιγμή του αγώνα. Για παράδειγμα, δεν μπορούν να εφαρμόσουν την ισχυρή φινίρισμα έξαρση, Coup-de-Χάρις ( «χαριστική βολή»). Θα πρέπει να είναι πιο δύσκολο να τρένο, ανταγωνιστούν σκληρότερα και να μην παραιτηθούν σε οποιοδήποτε στάδιο του αγώνα.

Κανόνες λειτουργίας Gordon Pirie

1. Τρέχοντας με τη σωστή τεχνική σε οποιαδήποτε επιφάνεια (ακόμα και για γυμνά πόδια) δεν μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
2. Εκτέλεση - μια σειρά από άλματα με τις εκφορτώσεις, που πηγάζει στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα - αθόρυβη λειτουργία. Κατά την προσγείωση, το πόδι πρέπει να είναι κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος. Από την φτέρνα ενός ατόμου γίνεται μόνο όταν τα πόδια.
instagram viewer
3. Ό, τι βάζετε στο σώμα σας, βλάπτει τη λειτουργία της τεχνικής.
4. Καθώς ο αριθμός των νικών. Η ταχύτητα με την οποία θα εκπαιδεύσουν, ταχύτητα της γραμμής σας θα είναι.
5. Περπάτημα πονάει τρέξει.
6. Τα βήματα συχνότητα θα πρέπει να είναι από 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
7. Βραχίονας δύναμη θα πρέπει να είναι ανάλογη με τη δύναμη των ποδιών.
8. Η καλή στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία. Μην κλίνει προς τα εμπρός!
9. Ταχύτητα καταστρέφει τα διαλείμματα δύναμη, την αντοχή, την ταχύτητα.
10. Κάθε δρομέας έχει μόνο ένα πρόγραμμα κατάρτισης. Ένας που αντικατοπτρίζει τα μοναδικά χαρακτηριστικά του. Κάθε πρόγραμμα σύγχυση, αν δεν υπάρχει κανένας έλεγχος.
11. Στατικές διατάσεις να οδηγήσει σε τραυματισμό!
12. Τρέξιμο - διαμονή σε χαμηλή πρόσληψη αέρα. Ως εκ τούτου, η αναπνοή από το στόμα είναι ένας μούστος.

εκπαίδευση

Η επίτευξη αποτελεσμάτων - μια συμβίωση της ζωής, τις εκπαιδευτικές μεθόδους, την ποιότητα των τροφίμων, καλά παπούτσια σχεδίου.
Ο σκοπός της εκπαίδευσης - το αποτέλεσμα της οποίας θα δείξει στην εκδήλωση. Η πρόοδος δεν μετριέται από αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της κατάρτισης (περισσότερα χιλιόμετρα, το ημερολόγιο καταγράφει τη συχνότητα), που μετριέται με το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού.
Συχνά αθλητές προπονούνται σε βάρος του, αντί να οργανώσει την ημέρα εκκένωσης. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με μια σκληρή προπόνηση, αλλά αξίζει να θυμόμαστε σχετικά με τις «εύκολες μέρες» και προσωρινή μείωση στο φορτίο. Βαριά φορτία με φόντο ανεπαρκή οδηγεί ανάκαμψης στην απογοήτευση, ασθενειών και τραυματισμών.

Η σωστή λειτουργία

Για να μάθετε πώς να λειτουργούν σωστά γίνει ακόμη ξυπόλητοι στο πάτωμα, σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας και κλίνει προς τα εμπρός. Για να μην πέσει θα πρέπει να κάνει μια κίνηση. Όπως θα δείτε, στη φτέρνα σε αυτή την περίπτωση δεν είναι πραγματικά πέσει. Σε τέτοια θέση και αρχίσει να τρέχει - φως κινείται με χαμηλή ταχύτητα, με έμφαση στα δάχτυλα. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. η εντύπωση θα πρέπει να προκύψει ότι έχετε τρέξει λίγο οκλαδόν, και το σώμα πρέπει να παραμείνει όρθια - διορθωθεί. Αυτό θα επιτρέψει να τρέξει εντελώς αθόρυβο. Κατά τη διαδικασία της μεταφοράς βάρους προς τα εμπρός, το ολόκληρο το πόδι θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος - δεν μένουν σε εγρήγορση σας σε αυτή τη φάση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Εάν ένας δρομέας χρησιμοποιεί τους μυς του ποδιού και του μηρού ιδιότητα να αποθηκεύουν και μεταφορά ενέργειας προς την ελαστική ένταση, την κίνηση του θα είναι πιο ισχυρό, και θα είναι σε θέση, με κάθε βήμα, είναι πλέον σε απόσταση. διασκελισμό συχνότητα βήμα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 στάδια στο δεύτερο.

θέση των χεριών

Στο αρχικό στάδιο των χεριών εκτελέσει ένα παθητικό ρόλο αντιστάθμισης κίνησης των ποδιών. Τα χέρια θα πρέπει να διατηρούνται κοντά στο σώμα, οι αγκώνες θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε μια απότομη γωνία - λιγότερο από 90 μοίρες. Σταδιακά, η κίνηση των χεριών έχουν γίνει όλο και πιο ενεργητικός - σύντομη και απότομη στροφή. Μην κύμα τα χέρια προς τα πλάγια. Αν όλα είναι σωστά, τότε η ενέργεια θα μεταφέρεται από τα χέρια στα πόδια. Ο πήχυς θα πρέπει να διασχίσει το στήθος λίγο, αλλά όχι πέρα ​​από τη μέση του στήθους.
Το σώμα, αυτή τη στιγμή, δεν θα πρέπει να συμμετάσχει σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Οι ισχυρότερη πόδια και πιο ενεργητικοί από ό, τι λειτουργεί, τόσο περισσότερο ανάγκη χέρια εργασίας. Μούδιασμα στα πλευρά και στην πλάτη του - είναι το αποτέλεσμα του σώματός σας σε Curling το χρόνο εκτέλεσης για να διατηρηθεί η ισορροπία με την κίνηση των ποδιών. Και πρέπει να το κάνουμε χέρια.

Πίσσα συχνότητα και η αναπνοή

Η υψηλή τρέχει οδηγεί ταχύτητας σε μια αύξηση στο μήκος βήμα, αλλά θα πρέπει να είναι μέτρια. Ένα κοινό λάθος - η υπερβολική διάρκεια του σταδίου λειτουργίας. Αυτό επιβραδύνει την ταχύτητα και οδηγεί σε τραυματισμό. Αν χρειαστεί να επιταχύνει, είναι απαραίτητο μόνο για να αυξήσει τη συχνότητα των βημάτων και προσπαθούν να κάνουν το κίνημα πιο ενεργητικός.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το πρώτο, τα πόδια και τα πόδια σας θα κουραστεί και κακό, επειδή οι μύες δεν είναι προετοιμασμένοι για τις απαιτήσεις που έχετε ορίσει. Κρατήστε εξάσκηση και θα περάσει. Βοηθά επίσης να κάνετε μασάζ.
Η αναπνοή πρέπει να ταιριάζει με τη γρήγορη και ακριβή ρυθμό που θέτουν τα χέρια και τα πόδια. Αναπνοή γρήγορη και σύντομες περιόδους. Μην αναπνέετε βαθιά!
Κάθε στοιχείο εκτελεί απαιτεί μια ξεχωριστή μελέτη. Μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία κατάρτισης.

παπούτσια για τρέξιμο

Οι περισσότεροι σύγχρονοι κατασκευαστές κάνουν τα παπούτσια με χοντρές σόλες. Ενώ η σωστή λειτουργία - τρέχει για μπροστινά πόδια! Πίρι συνιστά τρέχει στο ελαφρύτερο παπούτσι που μπορείτε να βρείτε. Θα πρέπει να είναι το ίδιο πάχος της σόλας. Αν θα εκτελεστεί σωστά, τα παπούτσια σας θα το φοράτε κάτω από τα δάχτυλά σας. Στην ιδανική περίπτωση, τα παπούτσια θα πρέπει να κάθονται σφιχτά σαν γάντι. Επίσης, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην αχίλλειο τένοντα είναι τραυματίες, αν κατά την εκτέλεση παπούτσια (το προεξέχον τμήμα στο πίσω μέρος), πιέζει σε αυτό. Το υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο το μοναδικό πρέπει να είναι αρκετά δύσκολο να μην χάσει το δρομέα σταθερότητα.

Διάστημα της κατάρτισης με τη μέθοδο Herschel της

Παράγοντες που πρέπει να παρακολουθούνται κατά τη διάρκεια του διαστήματος κατάρτισης:

1. Ταχύτητα. Θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να πραγματοποιήσει το σύνολο του σχεδίου, χωρίς υπερβολικό άγχος.
2. Απόσταση. Πήγαινε την απόσταση στο σωστό ρυθμό.
3. Χρονικά διαστήματα. Υπόλοιπο διαστήματα πρέπει να είναι επαρκείς σε διάρκεια στο επόμενο τμήμα θα μπορούσε να ολοκληρωθεί με την απαιτούμενη ταχύτητα.
4. Συνεχής λειτουργία. Κατά διαστήματα ανάπαυσης θα πρέπει να τρέχει σε ένα άνετο ρυθμό.
5. Μεταβλητότητα. Το μήκος των γραμμών και την ταχύτητα πρέπει να αλλάξει για να διατηρήσει το ενδιαφέρον.
6. Συσκευές. Για τον έλεγχο κίνησης.

Κρατήστε το ρυθμό

Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα, θα είστε σε θέση να μετρήσει, χωρίς επιπλέον συσκευές - 170 παλμούς ανά λεπτό. Το Α είναι 17 παλμούς ανά 6 δευτερόλεπτα. Heart Rate Οθόνες δείχνουν τη μέγιστη συχνότητα στο τέλος του τμήματος.

προπόνηση δύναμης

Συχνά η ζημία που προκλήθηκε από το γεγονός ότι η μία πλευρά είναι ισχυρότερη από την άλλη ανθρώπινη ανάπτυξη. Αυτό σημαίνει ότι η ισχύς των αδύναμων ωθεί προς τα εμπρός εφ 'όσον δεν κουράζεται. Εδώ αναφέρεται Μηρός ζημία που προκύπτει λόγω ανεπαρκούς ανάπτυξης πίσω.
Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην προπόνηση δύναμης με επιπλέον βάρος. Για το σκοπό αυτό, κατάλληλα βάρη, το βάρος του οποίου πρέπει να αυξηθεί με το χρόνο (μέχρι 1/3 του βάρους του σώματος). Αν μπορείτε να το κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, τότε το βάρος είναι πολύ μικρό αλτήρες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 6 επαναλήψεις, τότε το βάρος είναι πολύ μεγάλο. Ο ίδιος κανόνας ψηλά. Η προπόνηση δύναμης είναι απαραίτητο κάθε δεύτερη ή κάθε τρίτη ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη την εκπαιδευτική διαδικασία.
Υπάρχουν δύο τύποι της μυϊκής ενδυνάμωσης:

1. Για την αποτυχία. Δεν μπορείτε να κάνετε κατά την προετοιμασία για έναν ανταγωνισμό, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε λίγο πριν από το διαγωνισμό.
2. Ήπια μορφή. Σας επιτρέπει να καθαρίσετε και την αποκατάσταση των μυών.

τροφή

Διατροφή το πιο ατομική και απαιτεί τη διαβούλευση με ένα γιατρό.
Μην πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς αυτό επηρεάζει τη διαδικασία της πέψης. Σε γενικές γραμμές: πίνουν λιγότερο από 10 λεπτά πριν από τα γεύματα και μέσα σε 1 ώρα μετά.
Γκόρντον Πίρι συμβουλεύει να μην τρέξει νωρίτερα από 2 ώρες μετά το γεύμα.

φωτογραφία